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3 pages

Bouchées énergie banane, avoine et cacahuète
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganEn-cas

La fiche recette

Bouchées énergie banane, avoine et cacahuète

Huit boulettes sans cuisson à la banane et aux flocons d’avoine, liées au beurre de cacahuète, avec du chocolat noir et des amandes hachées.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 4,6 g
Fibres
au moins 3,3 g
Fer
au moins 1,3 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
8 boulettes
7 ingrédients7 étapes illustrées
Voir la recette en ligneVoir la recette en ligne, les apports nutritionnels ainsi que de nombreuses autres recettes.agentvegan.org
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Ingrédients

Bouchées énergie banane, avoine et cacahuète

  1. Banane1 banane (un peu plus de 125 g sans peau)
  2. Beurre de cacahuète70 g
  3. Chocolat noir40 g
  4. Flocons d'avoine110 g
  5. Amandes25 g
  6. Fleur de sel1 pincée
  7. Cannelle moulueselon le goût

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 2

Une main anonyme coupe le chocolat noir en petits morceaux sur une planche ; texture du chocolat visible dans la capture.
1

Couper le chocolat

Coupez les 40 g de chocolat noir en petits morceaux sur une planche stable. Vous pouvez aussi utiliser les pépites autorisées par la recette d’origine.

Repère visuelLes morceaux de chocolat sont petits et séparés, sans tablette entière.
Une main anonyme hache des amandes, doigts protégés, petits éclats encore reconnaissables.
2

Hacher les amandes

Hachez les 25 g d’amandes au couteau sur une planche stable, en gardant les doigts repliés hors du passage de la lame.

Repère visuelLes amandes sont réparties en petits éclats, sans être réduites en farine.
Fourchette écrasant uniquement la banane pelée dans un saladier transparent.
3

Écraser la banane

Écrasez la banane pelée à la fourchette dans un saladier. Utilisez la banane indiquée par la source, soit un peu plus de 125 g de chair.

Repère visuelLa banane forme une purée grossière sans gros tronçons entiers.
Ajout de flocons d’avoine au saladier contenant banane et beurre de cacahuète, chocolat et amandes, sel et cannelle discrets.
4

Ajouter les ingrédients

Ajoutez les 70 g de beurre de cacahuète fluide, les 40 g de chocolat noir en morceaux, les 110 g de flocons d’avoine et les 25 g d’amandes hachées. Ajoutez, si vous le souhaitez, la pincée de fleur de sel et de la cannelle selon votre goût.

Repère visuelTous les ingrédients sont dans le saladier ; les flocons et les morceaux sont encore distincts.
Cuillère mélangeant la pâte épaisse de flocons, banane, purée de cacahuète, chocolat et éclats d’amandes.
5

Mélanger la pâte

Mélangez à la cuillère jusqu’à obtenir une pâte homogène : ramenez les flocons du bord vers le centre pour les enrober de banane et de beurre de cacahuète.

Repère visuelLes flocons sont enrobés ; chocolat et amandes sont répartis dans une pâte qui s’agglomère.
Deux mains adultes anonymes façonnent une boulette au-dessus du saladier, texture grossière de flocons et chocolat.
6

Former huit boulettes

Formez 8 boulettes avec la pâte, entre vos mains. Suivez l’astuce de la source : lavez vos mains entre chaque boulette ou humidifiez-les légèrement pour limiter l’adhérence.

Repère visuelVous obtenez huit boulettes compactes qui gardent leur forme, avec des flocons visibles.
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Ingrédients

Bouchées énergie banane, avoine et cacahuète

  1. Banane1 banane (un peu plus de 125 g sans peau)
  2. Beurre de cacahuète70 g
  3. Chocolat noir40 g
  4. Flocons d'avoine110 g
  5. Amandes25 g
  6. Fleur de sel1 pincée
  7. Cannelle moulueselon le goût

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 2

Boîte hermétique transparente avec huit boulettes, mise au réfrigérateur par des mains anonymes.
7

Refroidir en boîte

Placez les huit boulettes dans une boîte hermétique au réfrigérateur, jusqu’à ce qu’elles soient bien refroidies et ne collent plus. La source ne chiffre pas cette attente. Conservez-les jusqu’à 5 jours au frais ; la congélation est aussi proposée.

Repère visuelLes boulettes sont froides et se manipulent sans coller aux doigts.