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4 pages

Galettes de brocoli

AgentVegan a adapté cette recette d’après un Reel de @thecheftomy.Suivez son compte pour soutenir son travail : instagram.com/thecheftomy

AgentVeganRecette illustrée
100 % veganPlat

La fiche recette

Galettes de brocoli

Des galettes de brocoli vapeur haché, liées à la farine, parfumées au curry et à la levure maltée, puis dorées à la poêle.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 3,5 g
Fibres
au moins 2,7 g
Fer
au moins 0,8 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
8 galettes
10 ingrédients13 étapes illustrées
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AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Galettes de brocoli

  1. Brocoli frais1 brocoli
  2. Oignon frais1/2 oignon
  3. Ail frais1 gousse
  4. Persil frais1 poignée
  5. Selselon le goût
  6. Poivre noir mouluselon le goût
  7. Curry en poudre1 c. à café
  8. Levure maltée1 à 2 c. à café
  9. Farine de blé T55100 g
  10. Huile d'olive2 c. à soupe

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 3

Fleurettes de brocoli vert cuites à la vapeur dans un panier vapeur neutre.
1

Cuire le brocoli à la vapeur

Fais cuire le brocoli à la vapeur jusqu’à ce qu’il soit tendre. La légende et l’audio indiquent la vapeur, sans donner de durée.

Repère visuelLes fleurettes sont tendres et peuvent être hachées sans forcer.
Brocoli vapeur versé dans une passoire inox au-dessus d’un évier.
2

Égoutter le brocoli

Verse le brocoli cuit dans une passoire et laisse l’eau s’écouler, comme dans la vidéo.

Repère visuelL’eau ne ruisselle plus du brocoli dans la passoire.
Hachage fin du brocoli cuit sur planche stable, prise en griffe.
3

Hacher le brocoli

Hache finement le brocoli cuit sur une planche stable, puis rassemble-le dans un saladier. Garde les doigts repliés loin de la lame.

Repère visuelLe brocoli est en petits morceaux réguliers, sans grosse fleurette entière.
Petits morceaux d’oignon frais, hachage avec prise en griffe sûre.
4

Hacher le demi-oignon

Hache finement le demi-oignon sur une planche stable, avec les doigts repliés.

Repère visuelLe demi-oignon est réduit en petits morceaux faciles à incorporer.
Une gousse d’ail râpée avec une petite râpe neutre.
5

Râper l’ail

Râpe la gousse d’ail en tenant tes doigts à distance de la surface coupante.

Repère visuelLa gousse est réduite en ail finement râpé.
Hachage du persil frais, petites feuilles vertes sur planche claire.
6

Hacher le persil

Hache la poignée de persil sur une planche stable, en gardant les doigts repliés.

Repère visuelLe persil est finement haché, sans longues tiges entières.
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Ingrédients

Galettes de brocoli

  1. Brocoli frais1 brocoli
  2. Oignon frais1/2 oignon
  3. Ail frais1 gousse
  4. Persil frais1 poignée
  5. Selselon le goût
  6. Poivre noir mouluselon le goût
  7. Curry en poudre1 c. à café
  8. Levure maltée1 à 2 c. à café
  9. Farine de blé T55100 g
  10. Huile d'olive2 c. à soupe

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 3

Saladier de brocoli haché avec oignon blanc, ail, persil, curry et levure maltée.
7

Ajouter les aromates et les épices

Ajoute au brocoli le demi-oignon haché, l’ail râpé, le persil haché, le sel et le poivre selon le goût, 1 cuillère à café de curry et 1 à 2 cuillères à café de levure maltée.

Repère visuelLes aromates et assaisonnements sont déposés sur le brocoli haché.
Farine blanche versée sur le brocoli haché assaisonné dans un saladier.
8

Ajouter la farine

Ajoute les 100 g de farine dans le saladier. La source autorise un peu plus uniquement si la consistance obtenue le demande.

Repère visuelLa farine est déposée sur les légumes et les assaisonnements.
Mains anonymes mélangeant une pâte épaisse de brocoli en petits morceaux et farine.
9

Mélanger la pâte à galettes

Mélange à la main tous les ingrédients du saladier jusqu’à obtenir une pâte qui se rassemble. Si elle ne tient pas, ajuste avec un peu de farine comme indiqué par la source.

Repère visuelLa pâte se rassemble et peut être pressée sans s’effriter en gros morceaux.
Mains anonymes formant une galette verte épaisse au-dessus du saladier.
10

Former huit galettes

Partage la pâte en huit et aplatis chaque part entre tes paumes pour former une petite galette, comme dans la vidéo.

Repère visuelHuit galettes aplaties se tiennent et gardent des bords compacts.
Film d’huile d’olive dans une poêle neutre, sans galette encore ajoutée.
11

Huiler la poêle

Répartis les 2 cuillères à soupe d’huile d’olive dans la poêle pour la cuisson des galettes.

Repère visuelLe fond de la poêle est couvert d’un film d’huile.
Galettes vertes en petits morceaux dans une poêle huilée, première face en cuisson.
12
5 min

Cuire la première face

Pose les galettes dans la poêle huilée et fais-les revenir environ 5 minutes sur la première face.

Repère visuelLa face contre la poêle est dorée et la galette peut être soulevée sans se défaire.
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Ingrédients

Galettes de brocoli

  1. Brocoli frais1 brocoli
  2. Oignon frais1/2 oignon
  3. Ail frais1 gousse
  4. Persil frais1 poignée
  5. Selselon le goût
  6. Poivre noir mouluselon le goût
  7. Curry en poudre1 c. à café
  8. Levure maltée1 à 2 c. à café
  9. Farine de blé T55100 g
  10. Huile d'olive2 c. à soupe

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 3

Spatule retournant une galette de brocoli dorée dans une poêle huilée.
13
5 min

Cuire la seconde face

Retourne les galettes avec une spatule et fais revenir l’autre face environ 5 minutes.

Repère visuelLes deux faces sont dorées, les bords se tiennent et les galettes sont cuites à cœur.