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4 pages

Nuggets de chou-fleur sauce soja, érable et ail
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganDîner

La fiche recette

Nuggets de chou-fleur sauce soja, érable et ail

Des fleurettes enrobées cuites au four, puis nappées d’une sauce à l’ail, au sirop d’érable et à la sauce soja réduite en sel.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 10 g
Fibres
au moins 6,4 g
Fer
au moins 1,9 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
4 personnes
20 ingrédients14 étapes illustrées
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Ingrédients

Nuggets de chou-fleur sauce soja, érable et ail

  1. Chou-fleur frais800 g
  2. Farine de blé120 g
  3. Fécule de maïs pour la pâte40 g
  4. Sel1 c. à café
  5. Paprika fumé1 c. à café
  6. Ail semoule1 c. à café
  7. Boisson au soja nature non sucrée190 ml
  8. Ail frais3 gousses
  9. Huile de tournesol1 c. à soupe
  10. Sauce soja salée réduite en sel90 ml
  11. Vinaigre de riz1 c. à café
  12. Huile de sésame1 c. à café
  13. Piment de Cayenne mouluau goût
  14. Eau froide100 ml
  15. Fécule de maïs pour la sauce2 c. à soupe
  16. Sirop d'érable60 ml
  17. Riz blancpour le service
  18. Graines de sésamepour le service
  19. Coriandre fraîchepour le service
  20. Ciboulette fraîchepour le service

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 3

Deux mains adultes anonymes détachent de petits bouquets de chou-fleur cru au-dessus du bol.
1

Détacher les fleurettes

Préchauffez le four à 220 °C. Avec les mains, cassez le chou-fleur en petites fleurettes.

Repère visuelLes petits bouquets sont séparés et de taille proche.
Fouet dans une pâte beige fluide, bol neutre, aucun chou-fleur encore ajouté.
2

Mélanger la pâte

Dans un bol, fouettez la farine, les 40 g de fécule, le sel, le paprika fumé, l’ail semoule et les 190 ml de boisson au soja.

Repère visuelLa pâte est homogène et peut enrober les fleurettes.
Mélange de chou-fleur cru et de pâte dans un bol, enrobage en cours.
3

Enrober le chou-fleur

Trempez toutes les fleurettes dans la pâte pour les recouvrir.

Repère visuelLa pâte adhère à la surface de chaque fleurette.
Cuillère déposant le chou-fleur enrobé beige sur une plaque chemisée de papier.
4

Répartir sur la plaque

Sur une plaque couverte de papier cuisson, répartissez uniformément les fleurettes enrobées.

Repère visuelLes fleurettes occupent une couche régulière sur le papier cuisson.
Plaque de fleurettes enrobées après cuisson, enrobage doré encore sans sauce.
5
20 min

Cuire le chou-fleur

Dans le four préchauffé à 220 °C, enfournez à mi-hauteur pendant 20 minutes.

Repère visuelL’enrobage est doré et les fleurettes sont tendres.
Presse-ail contenant de l’ail frais, petits ramequins avec les deux parts séparées.
6

Presser l’ail

Pressez les 3 gousses d’ail ; gardez la troisième à part pour la fin de la sauce.

Repère visuelDeux parts d’ail pressé sont prêtes : 2 gousses puis 1 gousse réservée.
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Ingrédients

Nuggets de chou-fleur sauce soja, érable et ail

  1. Chou-fleur frais800 g
  2. Farine de blé120 g
  3. Fécule de maïs pour la pâte40 g
  4. Sel1 c. à café
  5. Paprika fumé1 c. à café
  6. Ail semoule1 c. à café
  7. Boisson au soja nature non sucrée190 ml
  8. Ail frais3 gousses
  9. Huile de tournesol1 c. à soupe
  10. Sauce soja salée réduite en sel90 ml
  11. Vinaigre de riz1 c. à café
  12. Huile de sésame1 c. à café
  13. Piment de Cayenne mouluau goût
  14. Eau froide100 ml
  15. Fécule de maïs pour la sauce2 c. à soupe
  16. Sirop d'érable60 ml
  17. Riz blancpour le service
  18. Graines de sésamepour le service
  19. Coriandre fraîchepour le service
  20. Ciboulette fraîchepour le service

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 3

Cuillère en bois remuant de petits morceaux d’ail dans un fond d’huile dans un wok.
7

Faire revenir l’ail

Pendant la cuisson du chou-fleur, faites chauffer l’huile de tournesol dans un wok puis faites-y revenir les 2 premières gousses d’ail pressées.

Repère visuelL’ail commence à dorer dans l’huile.
Une cuillère ajoute un condiment liquide dans la base sombre ail et sauce soja réduite en sel, wok en inox.
8

Ajouter les condiments

Quand l’ail commence à dorer, ajoutez les 90 ml de sauce soja réduite en sel, le vinaigre de riz, l’huile de sésame et le piment de Cayenne moulu au goût, en commençant avec très peu puis en goûtant.

Repère visuelLes condiments sont réunis autour de l’ail dans le wok.
Petits bouillons dans une sauce foncée encore liquide avec ail, sans chou-fleur.
9

Laisser bouillonner

Laissez la sauce cuire à petits bouillons pendant 2 à 3 minutes.

Repère visuelDe petits bouillons réguliers apparaissent à la surface de la sauce.
Cuillère remuant de l’eau froide et de la fécule blanche dans un verre.
10

Délayer la fécule

Dans un verre, mélangez les 100 ml d’eau froide et les 2 cuillères à soupe de fécule de maïs.

Repère visuelLe liquide est laiteux et la fécule ne forme plus de paquets secs.
Cuillère remuant une sauce brune qui épaissit, dernière gousse d’ail pressée ajoutée.
11

Épaissir la sauce

Versez le mélange eau-fécule dans le wok avec la dernière gousse d’ail pressée. Mélangez jusqu’à épaississement.

Repère visuelLa sauce devient épaisse et les traces de la cuillère restent brièvement visibles.
Sirop d’érable ambré coulé depuis une petite carafe neutre dans la sauce brune épaisse, wok hors feu. Aucun miel ni cuillère à miel.
12

Incorporer le sirop d’érable

Retirez le wok du feu et mélangez-y les 60 ml de sirop d’érable.

Repère visuelLe sirop est incorporé et la sauce a un aspect brillant.
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Ingrédients

Nuggets de chou-fleur sauce soja, érable et ail

  1. Chou-fleur frais800 g
  2. Farine de blé120 g
  3. Fécule de maïs pour la pâte40 g
  4. Sel1 c. à café
  5. Paprika fumé1 c. à café
  6. Ail semoule1 c. à café
  7. Boisson au soja nature non sucrée190 ml
  8. Ail frais3 gousses
  9. Huile de tournesol1 c. à soupe
  10. Sauce soja salée réduite en sel90 ml
  11. Vinaigre de riz1 c. à café
  12. Huile de sésame1 c. à café
  13. Piment de Cayenne mouluau goût
  14. Eau froide100 ml
  15. Fécule de maïs pour la sauce2 c. à soupe
  16. Sirop d'érable60 ml
  17. Riz blancpour le service
  18. Graines de sésamepour le service
  19. Coriandre fraîchepour le service
  20. Ciboulette fraîchepour le service

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 3

Cuillère en bois enrobe de sauce brune les nuggets de chou-fleur cuits dans le wok.
13

Napper les fleurettes

Ajoutez le chou-fleur cuit dans la sauce et mélangez pour napper toutes les fleurettes.

Repère visuelChaque fleurette est recouverte de sauce brillante.
Bol neutre de riz blanc cuit et chou-fleur nappé, petites graines de sésame et feuilles de coriandre, fines tiges de ciboulette. Le piment moulu est intégré à la sauce, aucun flocon rouge en garniture.
14

Servir le chou-fleur

Servez avec du riz blanc cuit, comme le propose la recette d’origine. Pour retrouver la présentation filmée, ajoutez les graines de sésame, la coriandre et la ciboulette pour le service.

Repère visuelLe chou-fleur nappé est servi sur du riz, avec les graines et les herbes visibles dans la source.