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4 pages

Bol renversé aux pois chiches et au brocoli
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganDîner

La fiche recette

Bol renversé aux pois chiches et au brocoli

Un dôme de riz basmati cuit, garni de carottes et de brocoli sautés dans une sauce brillante, avec des pois chiches marinés au soja, à l’ail, au gingembre et au sésame.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 22,8 g
Fibres
au moins 18,2 g
Fer
au moins 4,1 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
4 personnes
12 ingrédients18 étapes illustrées
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Ingrédients

Bol renversé aux pois chiches et au brocoli

  1. Pois chiches en conserve égouttés900 g
  2. Riz basmati cuit400 g
  3. Carotte400 g
  4. Brocoli frais400 g
  5. Oignons nouveauxquelques
  6. Ail frais2 gousses
  7. Gingembre fraisun morceau
  8. Sauce soja3 c. à soupe
  9. Sauce soja pour remplacer la sauce huîtreun peu
  10. Huile de sésame1 c. à soupe
  11. Huile de sésame pour la cuissonun peu
  12. Fécule de maïs1 c. à soupe

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 3

Passoire de pois chiches beiges en conserve égouttés, aucun tofu.
1

Égoutter les pois chiches

Égouttez et rincez les pois chiches en conserve, puis pesez 900 g égouttés. Laissez bien s’écouler l’eau avant de les mariner.

Repère visuelLes pois chiches égouttés pèsent 900 g et ne baignent plus dans l’eau.
Deux gousses d’ail pelées râpées avec une petite râpe, mains anonymes, ail blanc finement râpé.
2

Râper l’ail

Râpez les 2 gousses d’ail pelées au-dessus d’un petit récipient, en gardant vos doigts éloignés de la râpe.

Repère visuelL’ail est finement râpé.
Découpe sûre de gingembre frais beige en petits morceaux sur une planche stable.
3

Émincer le gingembre

Émincez finement un morceau de gingembre frais sur une planche stable, doigts repliés.

Repère visuelLe gingembre est finement émincé.
Bol transparent de pois chiches entiers beiges enrobés d’une fine marinade brune.
4
30 min

Mariner les pois chiches

Mélangez les 900 g de pois chiches égouttés avec l’ail, le gingembre, 1 cuillère à soupe de sauce soja et 1 cuillère à soupe d’huile de sésame. Gardez au frais 30 minutes.

Repère visuelLes pois chiches sont enrobés de marinade après le repos au frais.
Découpe sûre de carottes orange en rondelles fines.
5

Émincer les carottes

Émincez les 400 g de carottes propres en fines rondelles, sur une planche stable, doigts repliés.

Repère visuelLes rondelles de carotte sont fines et régulières.
Découpe sûre de brocoli frais vert en petites fleurettes et tiges finement émincées.
6

Détailler le brocoli

Détaillez les 400 g de brocoli propre en petites fleurettes ; émincez les tiges tendres sur une planche stable, doigts repliés.

Repère visuelLes fleurettes sont petites et les tiges tendres sont émincées.
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Ingrédients

Bol renversé aux pois chiches et au brocoli

  1. Pois chiches en conserve égouttés900 g
  2. Riz basmati cuit400 g
  3. Carotte400 g
  4. Brocoli frais400 g
  5. Oignons nouveauxquelques
  6. Ail frais2 gousses
  7. Gingembre fraisun morceau
  8. Sauce soja3 c. à soupe
  9. Sauce soja pour remplacer la sauce huîtreun peu
  10. Huile de sésame1 c. à soupe
  11. Huile de sésame pour la cuissonun peu
  12. Fécule de maïs1 c. à soupe

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 3

Découpe sûre d’oignons nouveaux blancs et verts.
7

Émincer les oignons nouveaux

Émincez quelques oignons nouveaux propres, blanc et vert compris. La source n’en précise pas le nombre.

Repère visuelLes oignons nouveaux sont coupés en fines rondelles.
Carottes en rondelles dans une grande poêle, fine pellicule d’huile.
8

Faire revenir les carottes

Faites revenir les rondelles de carotte dans une grande poêle avec un peu d’huile de sésame, en remuant.

Repère visuelLes carottes commencent à s’assouplir.
Mélange de carotte, brocoli en petites fleurettes et oignons nouveaux sauté dans une seule poêle.
9

Faire revenir le mélange de légumes

Ajoutez le brocoli et les oignons nouveaux émincés aux carottes. Faites revenir le mélange dans la même poêle, en remuant.

Repère visuelLes petites fleurettes et les carottes sont tendres sous la pointe d’un couteau.
Ajout de sauce soja brune au mélange de légumes dans la poêle.
10

Assaisonner les légumes

Ajoutez aux légumes un peu d’eau, les 2 cuillères à soupe de sauce soja restantes et un peu de sauce soja supplémentaire à la place de la sauce huître. Remuez pour répartir l’assaisonnement.

Repère visuelLes légumes sont enrobés d’un jus légèrement brun.
Petit bol de fécule de maïs blanche délayée, cuillère mélangeant le liquide.
11

Délayer la fécule

Délayez 1 cuillère à soupe de fécule de maïs dans un peu d’eau froide, dans un petit bol.

Repère visuelLa fécule est dispersée dans l’eau, sans amas secs.
Versement de fécule délayée dans la poêle de légumes sautés, sauce brillante.
12

Lier le jus des légumes

Versez la fécule délayée dans la poêle de légumes. Remuez sur le feu jusqu’à ce que le jus épaississe et devienne brillant.

Repère visuelLe jus nappe les légumes et devient brillant.
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Ingrédients

Bol renversé aux pois chiches et au brocoli

  1. Pois chiches en conserve égouttés900 g
  2. Riz basmati cuit400 g
  3. Carotte400 g
  4. Brocoli frais400 g
  5. Oignons nouveauxquelques
  6. Ail frais2 gousses
  7. Gingembre fraisun morceau
  8. Sauce soja3 c. à soupe
  9. Sauce soja pour remplacer la sauce huîtreun peu
  10. Huile de sésame1 c. à soupe
  11. Huile de sésame pour la cuissonun peu
  12. Fécule de maïs1 c. à soupe

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 3

Pois chiches entiers marinés au soja dans une poêle, texture de grains, sans viande ni tofu.
13

Faire revenir les pois chiches

Faites revenir les pois chiches marinés dans une autre poêle chaude, en remuant jusqu’à ce qu’ils soient bien chauds et légèrement dorés.

Repère visuelLes pois chiches sont chauds et légèrement dorés.
Bol neutre contenant carottes, brocoli en petites fleurettes et pois chiches entiers en sauce, aucun riz.
14

Remplir les bols de garniture

Répartissez les légumes en sauce et les pois chiches au fond de quatre bols, en gardant quelques pois chiches préparés à part pour la finition.

Repère visuelLa garniture est répartie au fond des quatre bols.
Ajout de riz blanc cuit au-dessus des légumes et pois chiches dans un bol.
15

Ajouter le riz cuit

Répartissez les 400 g de riz basmati déjà cuit sur la garniture des quatre bols. Utilisez du riz chaud ; s’il s’agit d’un riz précuit en sachet, suivez sa notice pour le réchauffer.

Repère visuelLe riz forme une couche au-dessus de la garniture dans chaque bol.
Dos d’une cuillère tassant le riz blanc dans un bol rempli.
16

Tasser le riz

Tassez le riz avec le dos d’une cuillère pour obtenir une couche compacte et régulière dans chaque bol.

Repère visuelLa surface du riz est tassée et plane.
Mains anonymes soulevant un bol retourné, dôme de riz blanc coiffé de légumes et de pois chiches.
17

Renverser les bols

Posez une assiette sur chaque bol, maintenez l’ensemble fermement et retournez-le. Soulevez le bol pour démouler le riz et sa garniture.

Repère visuelLe riz et sa garniture tiennent en dôme sur l’assiette.
Bol renversé complet, riz blanc, carotte, brocoli en petites fleurettes et pois chiches brillants, sans œuf ni tofu.
18

Terminer les bols renversés

Répartissez les pois chiches réservés au sommet des quatre dômes et servez chaud. La garniture végétale change la texture de la finition d’origine.

Repère visuelChaque bol renversé est garni de pois chiches au sommet.