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4 pages

Bol de riz au haché végétal, épinards et bouillon coco-curry doux
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganDîner

La fiche recette

Bol de riz au haché végétal, épinards et bouillon coco-curry doux

Du riz et du haché végétal doré, des épinards tendres et un bouillon crémeux au lait de coco, curry doux, ail, persil et citron vert. Une adaptation du bol d’origine avec des produits vérifiés.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 33,9 g
Fibres
au moins 17,1 g
Fer
au moins 18,5 mg
Temps total
30 min
Pour
2 portions
18 ingrédients17 étapes illustrées
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Ingrédients

Bol de riz au haché végétal, épinards et bouillon coco-curry doux

  1. Haché végétal de soja cuisiné300 g
  2. Riz blanc sec150 g
  3. Sauce soja1 c. à soupe
  4. Huile d'oliveun filet pour le haché et un filet pour la cuisson du légume
  5. Poivre noir mouluselon le goût
  6. Margarine végétale10 g
  7. Ail frais2 gousses
  8. Pâte de curry doux36 g
  9. Lait de coco400 ml
  10. Bouillon cube de légumes1 cube
  11. Eau pour le bouillon400 ml
  12. Persil fraispour le service
  13. Citron vert frais à presserle jus d’un demi citron vert
  14. Épinards frais400 g
  15. Concombretranches pour le service
  16. Graines de sésamepour le service
  17. Huile pimentéepour le service
  18. Eau pour le bok choyun peu

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 3

Épluchez les deux gousses d’ail et hachez-les finement sur une planche stable.
1

Hacher l’ail

Épluchez les deux gousses d’ail et hachez-les finement sur une planche stable.

Repère visuelL’ail forme de petits morceaux réguliers.
Rincez 400 g d’épinards frais, retirez les tiges abîmées puis égouttez soigneusement les feuilles.
2

Préparer les épinards

Rincez 400 g d’épinards frais, retirez les tiges abîmées puis égouttez soigneusement les feuilles.

Repère visuelLes feuilles sont propres et bien égouttées.
Coupez des tranches fines de concombre sur une planche stable, les doigts repliés.
3

Trancher le concombre

Coupez des tranches fines de concombre sur une planche stable, les doigts repliés.

Repère visuelLes tranches sont fines et régulières.
Hachez le persil sur une planche stable, les doigts repliés.
4

Hacher le persil

Hachez le persil sur une planche stable, les doigts repliés.

Repère visuelLe persil est finement haché.
Pressez le demi citron vert et réservez son jus pour la fin de cuisson.
5

Presser le citron vert

Pressez le demi citron vert et réservez son jus pour la fin de cuisson.

Repère visuelLe jus est recueilli sans pépins.
Faites cuire les 150 g de riz à part selon les indications de son emballage, puis égouttez-le si nécessaire.
6

Cuire le riz

Faites cuire les 150 g de riz à part selon les indications de son emballage, puis égouttez-le si nécessaire.

Repère visuelLes grains sont tendres et ne baignent plus dans l’eau.
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Ingrédients

Bol de riz au haché végétal, épinards et bouillon coco-curry doux

  1. Haché végétal de soja cuisiné300 g
  2. Riz blanc sec150 g
  3. Sauce soja1 c. à soupe
  4. Huile d'oliveun filet pour le haché et un filet pour la cuisson du légume
  5. Poivre noir mouluselon le goût
  6. Margarine végétale10 g
  7. Ail frais2 gousses
  8. Pâte de curry doux36 g
  9. Lait de coco400 ml
  10. Bouillon cube de légumes1 cube
  11. Eau pour le bouillon400 ml
  12. Persil fraispour le service
  13. Citron vert frais à presserle jus d’un demi citron vert
  14. Épinards frais400 g
  15. Concombretranches pour le service
  16. Graines de sésamepour le service
  17. Huile pimentéepour le service
  18. Eau pour le bok choyun peu

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 3

Dans une poêle avec un filet d’huile d’olive, faites revenir les 300 g de haché végétal. Séparez les morceaux à la spatule pour les faire dorer.
7

Faire revenir le haché végétal

Dans une poêle avec un filet d’huile d’olive, faites revenir les 300 g de haché végétal. Séparez les morceaux à la spatule pour les faire dorer.

Repère visuelLe haché est chaud et légèrement doré, sans morceaux brûlés.
Ajoutez la cuillère à soupe de sauce soja et le poivre au haché, mélangez puis réservez hors de la poêle.
8

Assaisonner le haché

Ajoutez la cuillère à soupe de sauce soja et le poivre au haché, mélangez puis réservez hors de la poêle.

Repère visuelLa sauce soja enrobe le haché.
Remettez un filet d’huile d’olive dans la même poêle. Ajoutez les épinards par poignées, un peu d’eau si nécessaire, couvrez brièvement puis remuez jusqu’à ce que toutes les feuilles soient tombées et tendres. Réservez.
9

Faire tomber les épinards

Remettez un filet d’huile d’olive dans la même poêle. Ajoutez les épinards par poignées, un peu d’eau si nécessaire, couvrez brièvement puis remuez jusqu’à ce que toutes les feuilles soient tombées et tendres. Réservez.

Repère visuelLes feuilles sont souples et ont réduit de volume, sans baigner dans l’eau.
Dans la même poêle, faites fondre les 10 g de margarine végétale.
10

Faire fondre la margarine

Dans la même poêle, faites fondre les 10 g de margarine végétale.

Repère visuelLa margarine est fondue et reste claire.
Ajoutez l’ail, puis les 36 g de pâte de curry doux. Remuez pendant 2 minutes pour libérer les arômes.
11
2 min

Faire revenir l’ail et le curry

Ajoutez l’ail, puis les 36 g de pâte de curry doux. Remuez pendant 2 minutes pour libérer les arômes.

Repère visuelLa pâte de curry se mêle au gras et l’ail reste blond.
Versez les 400 ml de lait de coco, puis les 400 ml d’eau et le cube de bouillon de légumes. Remuez pour dissoudre le cube.
12

Ajouter les liquides du bouillon

Versez les 400 ml de lait de coco, puis les 400 ml d’eau et le cube de bouillon de légumes. Remuez pour dissoudre le cube.

Repère visuelLe bouillon est homogène et le cube dissous.
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Ingrédients

Bol de riz au haché végétal, épinards et bouillon coco-curry doux

  1. Haché végétal de soja cuisiné300 g
  2. Riz blanc sec150 g
  3. Sauce soja1 c. à soupe
  4. Huile d'oliveun filet pour le haché et un filet pour la cuisson du légume
  5. Poivre noir mouluselon le goût
  6. Margarine végétale10 g
  7. Ail frais2 gousses
  8. Pâte de curry doux36 g
  9. Lait de coco400 ml
  10. Bouillon cube de légumes1 cube
  11. Eau pour le bouillon400 ml
  12. Persil fraispour le service
  13. Citron vert frais à presserle jus d’un demi citron vert
  14. Épinards frais400 g
  15. Concombretranches pour le service
  16. Graines de sésamepour le service
  17. Huile pimentéepour le service
  18. Eau pour le bok choyun peu

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 3

Laissez mijoter le bouillon environ 10 minutes, en remuant, jusqu’à une texture bien crémeuse.
13
10 min

Laisser mijoter le bouillon

Laissez mijoter le bouillon environ 10 minutes, en remuant, jusqu’à une texture bien crémeuse.

Repère visuelLe bouillon nappe légèrement la cuillère.
Hors du feu, ajoutez le persil haché et le jus du demi citron vert au bouillon.
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Parfumer hors du feu

Hors du feu, ajoutez le persil haché et le jus du demi citron vert au bouillon.

Repère visuelLe persil est réparti dans le bouillon.
Répartissez le riz cuit dans deux bols. Ajoutez le haché végétal doré et les épinards cuits, en gardant une place pour le bouillon.
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Répartir la base dans les bols

Répartissez le riz cuit dans deux bols. Ajoutez le haché végétal doré et les épinards cuits, en gardant une place pour le bouillon.

Repère visuelChaque bol contient la moitié du riz, du haché et des épinards.
Versez le bouillon crémeux bien chaud dans les deux bols, autour du riz et du haché.
16

Verser le bouillon chaud

Versez le bouillon crémeux bien chaud dans les deux bols, autour du riz et du haché.

Repère visuelLe bouillon entoure la base sans déborder des bols.
Terminez avec les tranches de concombre, les graines de sésame et l’huile pimentée. Servez chaud.
17

Ajouter les garnitures

Terminez avec les tranches de concombre, les graines de sésame et l’huile pimentée. Servez chaud.

Repère visuelLe concombre et le sésame sont répartis sur les deux bols.