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5 pages

Bouchées de brocoli à l’épeautre et au miso, crème de cajou grillée et tomates séchées
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La fiche recette

Bouchées de brocoli à l’épeautre et au miso, crème de cajou grillée et tomates séchées

Environ 26 petites bouchées de brocoli cru mixé, à la farine de grand épeautre semi-complète et au pesto de miso. Dorées au four et servies avec une crème de cajou grillée aux tomates séchées et une mini feuille de roquette.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 1,1 g
Fibres
au moins 0,8 g
Fer
au moins 0,4 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
26 boulettes environ
16 ingrédients19 étapes illustrées
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Ingrédients

Bouchées de brocoli à l’épeautre et au miso, crème de cajou grillée et tomates séchées

  1. Fleurettes de brocoli crues300 g
  2. Farine de grand épeautre semi-complète80 g
  3. Fromage végétal en tranches sans soja50 g
  4. Fécule de maïs8 g
  5. Eau pour la liaison30 g
  6. Pesto végétal au miso5.333 g
  7. Ail frais1 gousse
  8. Paprika fumé moulu1/2 c. à c.
  9. Herbes de Provence1/2 c. à c.
  10. Fleur de sel1 pincée
  11. Huile d'olivepour huiler
  12. Noix de cajou grillées avec huile, sans sel ajouté60 g
  13. Tomates séchées à l'huile6 tomates séchées
  14. Eau pour la crèmeenviron 50 g
  15. Fleur de selselon le goût
  16. Roquetteune mini feuille pour le service

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 4

La veille, faites tremper les 60 g de noix de cajou dans de l’eau ; égouttez-les avant de préparer la crème. Montrer uniquement cet état, sur pierre pâle et sans texte.
1

Faire tremper les cajous

Couvrez les 60 g de noix de cajou grillées avec huile, sans sel ajouté avec de l’eau de trempage et laissez-les tremper une nuit. Cette eau de trempage est jetée, elle ne remplace pas les 50 g d’eau de la crème.

Repère visuelLes cajous sont immergées et ont ramolli après une nuit.
Égouttez les cajous trempées dans une passoire et jetez l’eau de trempage. Une seule action, pierre pâle, sans texte.
2

Égoutter les cajous

Égouttez les cajous trempées dans une passoire et jetez l’eau de trempage.

Repère visuelLes cajous ne baignent plus dans l’eau de trempage.
Nettoyez le brocoli sous l’eau. Montrer uniquement cet état, sur pierre pâle et sans texte.
3

Nettoyer le brocoli

Nettoyez le brocoli sous l’eau.

Repère visuelLes fleurettes sont propres.
Séchez soigneusement le brocoli. Montrer uniquement cet état, sur pierre pâle et sans texte.
4

Sécher le brocoli

Séchez soigneusement le brocoli.

Repère visuelAucune eau ne ruisselle des fleurettes.
Prélevez 300 g de fleurettes de brocoli crues ; ne les faites pas cuire avant le mixage. Montrer uniquement cet état, sur pierre pâle et sans texte.
5

Prélever les fleurettes

Prélevez 300 g de fleurettes de brocoli crues ; ne les faites pas cuire avant le mixage.

Repère visuelLes fleurettes crues sont séparées du pied.
Placez le brocoli cru et les 80 g de farine de grand épeautre semi-complète dans un robot à lame en S. Mixez jusqu’à obtenir une texture de petits grains, comme du riz. Montrer uniquement cet état, sur pierre pâle et sans texte.
6

Mixer brocoli et farine

Placez le brocoli cru et les 80 g de farine de grand épeautre semi-complète dans un robot à lame en S. Mixez jusqu’à obtenir une texture de petits grains, comme du riz.

Repère visuelLe mélange est granuleux et les grosses fleurettes ont disparu.
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Ingrédients

Bouchées de brocoli à l’épeautre et au miso, crème de cajou grillée et tomates séchées

  1. Fleurettes de brocoli crues300 g
  2. Farine de grand épeautre semi-complète80 g
  3. Fromage végétal en tranches sans soja50 g
  4. Fécule de maïs8 g
  5. Eau pour la liaison30 g
  6. Pesto végétal au miso5.333 g
  7. Ail frais1 gousse
  8. Paprika fumé moulu1/2 c. à c.
  9. Herbes de Provence1/2 c. à c.
  10. Fleur de sel1 pincée
  11. Huile d'olivepour huiler
  12. Noix de cajou grillées avec huile, sans sel ajouté60 g
  13. Tomates séchées à l'huile6 tomates séchées
  14. Eau pour la crèmeenviron 50 g
  15. Fleur de selselon le goût
  16. Roquetteune mini feuille pour le service

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 4

Découpez finement les 50 g de tranches de fromage végétal sur une planche stable. Une seule action, pierre pâle, sans texte.
7

Découper le fromage végétal

Découpez finement les 50 g de tranches de fromage végétal sur une planche stable.

Repère visuelLes tranches végétales sont détaillées en petits morceaux.
Retirez la peau de la gousse d’ail. Une seule action, pierre pâle, sans texte.
8

Éplucher l’ail

Retirez la peau de la gousse d’ail.

Repère visuelLa gousse est entièrement débarrassée de sa peau.
Ajoutez les 50 g de fromage végétal finement découpé, les 5,333 g de pesto au miso, la gousse d’ail épluchée, le paprika, les herbes de Provence et la pincée de fleur de sel. Mixez de nouveau. Montrer uniquement cet état, sur pierre pâle et sans texte.
9

Incorporer les assaisonnements

Ajoutez les 50 g de fromage végétal finement découpé, les 5,333 g de pesto au miso, la gousse d’ail épluchée, le paprika, les herbes de Provence et la pincée de fleur de sel. Mixez de nouveau.

Repère visuelLe fromage et les assaisonnements sont répartis dans les grains de brocoli.
Délayez les 8 g de fécule de maïs dans 30 g d’eau froide dans un petit bol. Montrer uniquement cet état, sur pierre pâle et sans texte.
10

Préparer la liaison végétale

Délayez les 8 g de fécule de maïs dans 30 g d’eau froide dans un petit bol.

Repère visuelLa préparation est homogène et sans grumeaux.
Versez la fécule délayée dans le robot et mixez par à-coups : la pâte doit devenir légèrement collante, sans être liquide. Montrer uniquement cet état, sur pierre pâle et sans texte.
11

Lier la pâte

Versez la fécule délayée dans le robot et mixez par à-coups : la pâte doit devenir légèrement collante, sans être liquide.

Repère visuelUne petite portion de pâte se tient lorsqu’on la presse.
Préchauffez le four à 180 °C. Montrer uniquement cet état, sur pierre pâle et sans texte.
12

Préchauffer le four

Préchauffez le four à 180 °C.

Repère visuelLe four est à 180 °C.
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Ingrédients

Bouchées de brocoli à l’épeautre et au miso, crème de cajou grillée et tomates séchées

  1. Fleurettes de brocoli crues300 g
  2. Farine de grand épeautre semi-complète80 g
  3. Fromage végétal en tranches sans soja50 g
  4. Fécule de maïs8 g
  5. Eau pour la liaison30 g
  6. Pesto végétal au miso5.333 g
  7. Ail frais1 gousse
  8. Paprika fumé moulu1/2 c. à c.
  9. Herbes de Provence1/2 c. à c.
  10. Fleur de sel1 pincée
  11. Huile d'olivepour huiler
  12. Noix de cajou grillées avec huile, sans sel ajouté60 g
  13. Tomates séchées à l'huile6 tomates séchées
  14. Eau pour la crèmeenviron 50 g
  15. Fleur de selselon le goût
  16. Roquetteune mini feuille pour le service

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 4

Recouvrez une plaque de papier sulfurisé et huilez sa surface avec de l’huile d’olive. Montrer uniquement cet état, sur pierre pâle et sans texte.
13

Huiler la plaque

Recouvrez une plaque de papier sulfurisé et huilez sa surface avec de l’huile d’olive.

Repère visuelLa surface du papier est légèrement huilée.
Formez environ 26 petites boules entre vos mains à partir de toute la pâte. Montrer uniquement cet état, sur pierre pâle et sans texte.
14

Former les bouchées

Formez environ 26 petites boules entre vos mains à partir de toute la pâte.

Repère visuelLes boulettes sont compactes et gardent leur forme.
Disposez les boulettes sur la plaque préparée et enrobez-les d’huile d’olive, en les roulant ou avec un pinceau comme dans la recette d’origine. Montrer uniquement cet état, sur pierre pâle et sans texte.
15

Enrober les boulettes

Disposez les boulettes sur la plaque préparée et enrobez-les d’huile d’olive, en les roulant ou avec un pinceau comme dans la recette d’origine.

Repère visuelLes surfaces des boulettes sont légèrement lustrées d’huile.
Enfournez à 180 °C pendant environ 20 minutes, jusqu’à ce que les bouchées soient dorées. Montrer uniquement cet état, sur pierre pâle et sans texte.
16
20 min

Cuire au four

Enfournez à 180 °C pendant environ 20 minutes, jusqu’à ce que les bouchées soient dorées.

Repère visuelLa surface des bouchées est dorée et leur centre se tient.
Dans un petit blender puissant, mixez les cajous grillées trempées et égouttées avec les 6 tomates séchées égouttées, environ 50 g d’eau et la fleur de sel selon le goût. Montrer uniquement cet état, sur pierre pâle et sans texte.
17

Mixer la crème

Dans un petit blender puissant, mixez les cajous grillées trempées et égouttées avec les 6 tomates séchées égouttées, environ 50 g d’eau et la fleur de sel selon le goût.

Repère visuelLa crème est lisse, épaisse et rosée, sans morceaux de cajou.
Servez les boulettes avec la crème de tomates séchées : déposez-en une petite cuillerée sur chaque bouchée ou présentez-la à côté pour tremper. Montrer uniquement cet état, sur pierre pâle et sans texte.
18

Servir avec la crème

Servez les boulettes avec la crème de tomates séchées : déposez-en une petite cuillerée sur chaque bouchée ou présentez-la à côté pour tremper.

Repère visuelLa crème accompagne les bouchées.
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Ingrédients

Bouchées de brocoli à l’épeautre et au miso, crème de cajou grillée et tomates séchées

  1. Fleurettes de brocoli crues300 g
  2. Farine de grand épeautre semi-complète80 g
  3. Fromage végétal en tranches sans soja50 g
  4. Fécule de maïs8 g
  5. Eau pour la liaison30 g
  6. Pesto végétal au miso5.333 g
  7. Ail frais1 gousse
  8. Paprika fumé moulu1/2 c. à c.
  9. Herbes de Provence1/2 c. à c.
  10. Fleur de sel1 pincée
  11. Huile d'olivepour huiler
  12. Noix de cajou grillées avec huile, sans sel ajouté60 g
  13. Tomates séchées à l'huile6 tomates séchées
  14. Eau pour la crèmeenviron 50 g
  15. Fleur de selselon le goût
  16. Roquetteune mini feuille pour le service

La recette pas à pas

La suite des étapes

4 / 4

Terminez avec une mini feuille de roquette sur chaque bouchée pour le service. Montrer uniquement cet état, sur pierre pâle et sans texte.
19

Ajouter la roquette

Terminez avec une mini feuille de roquette sur chaque bouchée pour le service.

Repère visuelUne petite feuille de roquette décore les bouchées.