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4 pages

Boulettes de haché de soja, sauce tomate pimentée
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganPlat principal

La fiche recette

Boulettes de haché de soja, sauce tomate pimentée

Boulettes de haché végétal de soja liées aux lentilles et à la chapelure, parfumées à l’ail et au gingembre, puis cuites au four et nappées de sauce tomate légèrement pimentée au vinaigre de riz et au sésame.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 23,2 g
Fibres
au moins 10,8 g
Fer
au moins 4,7 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
2 portions
23 ingrédients16 étapes illustrées
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Ingrédients

Boulettes de haché de soja, sauce tomate pimentée

  1. Haché végétal de soja350 g
  2. Eau chaude (boulettes)20 g
  3. Lentilles cuites15 g
  4. Chapelure1 c. à soupe
  5. Sel1/2 c. à café
  6. Double concentré de tomates (boulettes)10 g
  7. Piment en poudre (boulettes)0,3 g
  8. Sauce soja (boulettes)1/2 c. à café
  9. Gingembre frais râpé1 c. à café
  10. Gousses d’ail émincées (boulettes)2 gousses
  11. Huile végétale neutre1 c. à café
  12. Gousses d’ail émincées (sauce)2 gousses
  13. Double concentré de tomates (sauce)15 g
  14. Piment en poudre (sauce)0,5 g
  15. Eau (sauce)30 cl
  16. Vinaigre de riz1/2 c. à soupe
  17. Sucre1 c. à café
  18. Huile de sésame1 c. à café
  19. Sauce soja (sauce)3 cl
  20. Maïzena2 c. à café
  21. Eau froide (maïzena)2 c. à soupe
  22. Graines de sésamepour la décoration
  23. Vert de cébettepour la décoration

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 3

Émince finement les deux gousses d’ail destinées aux boulettes.
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Émincer l’ail des boulettes

Émince finement les deux gousses d’ail destinées aux boulettes.

Repère visuelL’ail des boulettes est finement émincé.
Râper le gingembre : Râpe le gingembre frais pour obtenir une cuillère à café.
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Râper le gingembre

Râpe le gingembre frais pour obtenir une cuillère à café.

Repère visuelLe gingembre est finement râpé.
Préparer la marinade des boulettes : Dans un saladier, mélange les 10 g de concentré de tomates et les 0,3 g de piment, le gingembre râpé, les 2 gousses d’ail émincées, la 1/2 c. à café de sauce soja, le sel et les 20 g d’eau chaude.
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Préparer la marinade des boulettes

Dans un saladier, mélange les 10 g de concentré de tomates et les 0,3 g de piment, le gingembre râpé, les 2 gousses d’ail émincées, la 1/2 c. à café de sauce soja, le sel et les 20 g d’eau chaude.

Repère visuelLa marinade est rouge et homogène, l’ail et le gingembre y sont bien répartis.
Ajoute les 350 g de haché végétal de soja déjà hydraté dans la marinade et mélange pour l’enrober.
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Enrober le haché

Ajoute les 350 g de haché végétal de soja déjà hydraté dans la marinade et mélange pour l’enrober.

Repère visuelLe haché humide est entièrement enrobé de marinade.
Ajouter les liants et bien mélanger : Ajoute les 15 g de lentilles cuites et la cuillère à soupe de chapelure, puis mélange BIEN à la main. Selon la marque de protéines, ajoute un peu de chapelure si le mélange ne tient pas.
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Ajouter les liants et bien mélanger

Incorpore les 15 g de lentilles cuites et la cuillère à soupe de chapelure au haché mariné, puis malaxe bien. Comme l’indique la source, ajoute un peu de chapelure si le mélange ne tient pas.

Repère visuelUne poignée serrée garde sa forme sans s’effriter.
Former les boulettes : Forme de petites boulettes avec le mélange et dispose-les sur une plaque couverte de papier cuisson.
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Former les boulettes

Forme de petites boulettes avec le mélange et dispose-les sur une plaque couverte de papier cuisson.

Repère visuelLes boulettes sont compactes et tiennent sur la plaque.
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Ingrédients

Boulettes de haché de soja, sauce tomate pimentée

  1. Haché végétal de soja350 g
  2. Eau chaude (boulettes)20 g
  3. Lentilles cuites15 g
  4. Chapelure1 c. à soupe
  5. Sel1/2 c. à café
  6. Double concentré de tomates (boulettes)10 g
  7. Piment en poudre (boulettes)0,3 g
  8. Sauce soja (boulettes)1/2 c. à café
  9. Gingembre frais râpé1 c. à café
  10. Gousses d’ail émincées (boulettes)2 gousses
  11. Huile végétale neutre1 c. à café
  12. Gousses d’ail émincées (sauce)2 gousses
  13. Double concentré de tomates (sauce)15 g
  14. Piment en poudre (sauce)0,5 g
  15. Eau (sauce)30 cl
  16. Vinaigre de riz1/2 c. à soupe
  17. Sucre1 c. à café
  18. Huile de sésame1 c. à café
  19. Sauce soja (sauce)3 cl
  20. Maïzena2 c. à café
  21. Eau froide (maïzena)2 c. à soupe
  22. Graines de sésamepour la décoration
  23. Vert de cébettepour la décoration

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 3

Cuire les boulettes : Enfourne les boulettes à 200 °C pendant 20 minutes.
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20 min

Cuire les boulettes

Enfourne les boulettes à 200 °C pendant 20 minutes.

Repère visuelLes boulettes sont fermes et dorées après cuisson.
Mélanger la sauce : Pendant la cuisson, mélange dans un bol les 15 g de concentré de tomates et les 0,5 g de piment, les 30 cl d’eau, la 1/2 c. à soupe de vinaigre de riz, le sucre, l’huile de sésame et les 3 cl de sauce soja.
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Mélanger la sauce

Pendant la cuisson, mélange dans un bol les 15 g de concentré de tomates et les 0,5 g de piment, les 30 cl d’eau, la 1/2 c. à soupe de vinaigre de riz, le sucre, l’huile de sésame et les 3 cl de sauce soja.

Repère visuelLa sauce est liquide, brun rouge et sans grumeau de gochujang.
Émincer deux gousses d’ail sur une planche stable, prise en griffe sûre.
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Émincer l’ail de la sauce

Émince finement les deux gousses d’ail destinées à la sauce.

Repère visuelL’ail de la sauce est finement émincé.
Faire revenir l’ail : Fais légèrement revenir les deux gousses d’ail réservées pour la sauce dans une cuillère à café d’huile neutre.
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Faire revenir l’ail

Fais légèrement revenir les deux gousses d’ail réservées pour la sauce dans une cuillère à café d’huile neutre.

Repère visuelL’ail est légèrement blond, sans brunir.
Verser la sauce : Ajoute le mélange de sauce dans la poêle contenant l’ail et mélange.
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Verser la sauce

Ajoute le mélange de sauce dans la poêle contenant l’ail et mélange.

Repère visuelLa sauce liquide est homogène dans la poêle.
Maïzena délayée dans un petit bol d’eau froide, mélangée à la cuillère ; liquide blanc lisse, sans cuisson ni sauce rouge.
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Délayer la maïzena

Quand les boulettes sont presque prêtes, délaye les deux cuillères à café de maïzena dans les deux cuillères à soupe d’eau froide.

Repère visuelLe mélange de maïzena et d’eau est lisse, sans grumeau.
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Ingrédients

Boulettes de haché de soja, sauce tomate pimentée

  1. Haché végétal de soja350 g
  2. Eau chaude (boulettes)20 g
  3. Lentilles cuites15 g
  4. Chapelure1 c. à soupe
  5. Sel1/2 c. à café
  6. Double concentré de tomates (boulettes)10 g
  7. Piment en poudre (boulettes)0,3 g
  8. Sauce soja (boulettes)1/2 c. à café
  9. Gingembre frais râpé1 c. à café
  10. Gousses d’ail émincées (boulettes)2 gousses
  11. Huile végétale neutre1 c. à café
  12. Gousses d’ail émincées (sauce)2 gousses
  13. Double concentré de tomates (sauce)15 g
  14. Piment en poudre (sauce)0,5 g
  15. Eau (sauce)30 cl
  16. Vinaigre de riz1/2 c. à soupe
  17. Sucre1 c. à café
  18. Huile de sésame1 c. à café
  19. Sauce soja (sauce)3 cl
  20. Maïzena2 c. à café
  21. Eau froide (maïzena)2 c. à soupe
  22. Graines de sésamepour la décoration
  23. Vert de cébettepour la décoration

La recette pas à pas

La suite des étapes

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Épaissir la sauce : Verse la maïzena délayée dans la sauce en remuant.
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Épaissir la sauce

Verse la maïzena délayée dans la sauce en remuant.

Repère visuelLa sauce devient brillante et nappe la cuillère.
Napper les boulettes : Ajoute les boulettes cuites dans la poêle et enrobe-les bien de sauce.
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Napper les boulettes

Ajoute les boulettes cuites dans la poêle et enrobe-les bien de sauce.

Repère visuelToutes les boulettes sont enrobées de sauce brillante.
Émincer le vert de cébette : Émince le vert de cébette destiné à décorer les boulettes.
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Émincer le vert de cébette

Émince le vert de cébette destiné à décorer les boulettes.

Repère visuelLe vert de cébette est coupé en petits morceaux.
Décorer les boulettes : Parsème les boulettes de graines de sésame et de vert de cébette. La source suggère de servir avec du riz, sans en donner la quantité ni la cuisson : cet accompagnement reste distinct de la recette des boulettes.
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Décorer les boulettes

Parsème les boulettes de graines de sésame et de vert de cébette émincé. Sers avec du riz si tu le souhaites.

Repère visuelLes boulettes sont nappées de sauce et parsemées de sésame et de vert de cébette.