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4 pages

Boulettes de lentilles à l’avoine, sauce sésame à l’ail
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganApéritif

La fiche recette

Boulettes de lentilles à l’avoine, sauce sésame à l’ail

Boulettes de lentilles au four avec carotte, oignon rouge et persil, liées à l’avoine et servies avec une sauce au tahini, à l’ail et à la ciboulette. Recette bis végane de la recette d’origine, avec un goût de sésame et une texture plus rustique.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 2,5 g
Fibres
au moins 1,7 g
Fer
au moins 0,9 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
14 boulettes
16 ingrédients15 étapes illustrées
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Ingrédients

Boulettes de lentilles à l’avoine, sauce sésame à l’ail

  1. Lentilles cuites en conserve250 g
  2. Chapelure de pain70 g
  3. Fécule de maïs2 c. à soupe
  4. Carotte1/2 carotte
  5. Oignon rouge1/2 oignon
  6. Persil frais1 botte
  7. Concentré de tomates2 c. à soupe
  8. Selselon le goût
  9. Paprika mouluselon le goût
  10. Huile d'oliveun filet
  11. Flocons d'avoine15 g
  12. Eau45 ml
  13. Purée de sésame (tahini)30 g
  14. Ail frais1 gousse
  15. Ciboulette fraîche1/4 de botte
  16. Jus de citron1 c. à soupe

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 3

Passoire de lentilles brunes cuites bien égouttées, sans autres ingrédients.
1

Égoutter les lentilles

Égouttez les lentilles en conserve et pesez 250 g après égouttage.

Repère visuelLes lentilles ne laissent plus couler de liquide.
Main anonyme en prise griffe coupant uniquement une demi-carotte en petits dés sur une planche stable.
2

Couper la carotte

Coupez la demi-carotte en petits dés, comme les morceaux visibles dans la recette d’origine.

Repère visuelLes morceaux sont petits et de taille régulière.
Découpe sûre d’un demi-oignon rouge seul en petits dés, prise griffe.
3

Couper l’oignon rouge

Épluchez puis coupez le demi-oignon rouge en petits dés.

Repère visuelLes dés d’oignon sont petits et réguliers.
Feuilles de persil frais prêtes à mixer, mains anonymes retirant les grosses tiges.
4

Préparer le persil

Rincez et séchez le persil ; prélevez les feuilles et les tiges tendres de la botte.

Repère visuelLe persil est propre, égoutté et débarrassé des tiges dures.
Petit moulin ouvert contenant seulement de la poudre beige de flocons d’avoine, avec quelques flocons non moulus dans une coupelle à côté.
5

Moudre l’avoine

Pour le liant sans œuf, réduisez les 15 g de flocons d’avoine en poudre fine avec un petit moulin.

Repère visuelLes flocons sont réduits en poudre fine.
Cuillère dans un petit bol d’avoine finement moulue hydratée, préparation beige épaisse et homogène, aucun œuf.
6

Hydrater le liant végétal

Mélangez l’avoine moulue avec les 45 ml d’eau. Laissez absorber jusqu’à ce que la préparation soit épaissie, puis remuez.

Repère visuelLa préparation est épaissie et homogène, sans poche de poudre sèche.
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Ingrédients

Boulettes de lentilles à l’avoine, sauce sésame à l’ail

  1. Lentilles cuites en conserve250 g
  2. Chapelure de pain70 g
  3. Fécule de maïs2 c. à soupe
  4. Carotte1/2 carotte
  5. Oignon rouge1/2 oignon
  6. Persil frais1 botte
  7. Concentré de tomates2 c. à soupe
  8. Selselon le goût
  9. Paprika mouluselon le goût
  10. Huile d'oliveun filet
  11. Flocons d'avoine15 g
  12. Eau45 ml
  13. Purée de sésame (tahini)30 g
  14. Ail frais1 gousse
  15. Ciboulette fraîche1/4 de botte
  16. Jus de citron1 c. à soupe

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 3

Cuve de robot arrêtée ouverte montrant une pâte épaisse brun-orangé mouchetée de vert et de petits dés, sans œuf.
7

Mixer la base des boulettes

Placez les lentilles égouttées, les dés de carotte et d’oignon, le persil, le concentré de tomates, les 70 g de chapelure, le sel et le paprika selon le goût dans le robot. Ajoutez l’avoine hydratée à la place de l’œuf. Mixez par impulsions en gardant de petits morceaux.

Repère visuelLa pâte est épaisse avec de petits morceaux de lentilles et de légumes.
Main anonyme et cuillère incorporant la fécule à la pâte de lentilles avec chapelure déjà mixée, dans un saladier transparent.
8

Incorporer la fécule

Versez la pâte dans un saladier. Incorporez les 2 cuillères à soupe de fécule de maïs jusqu’à obtenir une pâte qui se rassemble.

Repère visuelLa pâte se rassemble et une portion pressée garde sa forme.
Mains anonymes sans bijoux façonnant une boulette rustique ; autres boulettes crues sur papier cuisson.
9

Former 14 boulettes

Partagez la pâte en 14 portions. Roulez chaque portion entre vos mains et déposez les boulettes sur une plaque couverte de papier cuisson.

Repère visuelLes 14 boulettes sont compactes, arrondies et espacées.
Pinceau badigeonnant une boulette crue rustique sur papier cuisson, lumière naturelle, aucune sauce encore présente.
10

Badigeonner d’huile

Badigeonnez légèrement les boulettes d’un filet d’huile d’olive avec un pinceau.

Repère visuelLa surface des boulettes est légèrement brillante, sans huile accumulée sur la plaque.
Plaque de boulettes dorées et rustiques sorties du four, four en arrière-plan ; manique protégeant la main.
11

Cuire au four

Préchauffez le four à 180 °C. Enfournez les boulettes badigeonnées d’huile pour 20 à 25 minutes. Vérifiez qu’elles sont dorées et fermes avant de les sortir.

Repère visuelLes boulettes sont dorées et tiennent quand on les soulève.
Râpe fine au-dessus d’un bol de sauce au tahini beige, doigts loin de la surface coupante.
12

Râper l’ail

Pendant la cuisson, retirez la peau de la gousse d’ail, puis râpez-la finement dans un petit bol contenant les 30 g de tahini.

Repère visuelL’ail forme de petits copeaux fins dans le tahini.
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Ingrédients

Boulettes de lentilles à l’avoine, sauce sésame à l’ail

  1. Lentilles cuites en conserve250 g
  2. Chapelure de pain70 g
  3. Fécule de maïs2 c. à soupe
  4. Carotte1/2 carotte
  5. Oignon rouge1/2 oignon
  6. Persil frais1 botte
  7. Concentré de tomates2 c. à soupe
  8. Selselon le goût
  9. Paprika mouluselon le goût
  10. Huile d'oliveun filet
  11. Flocons d'avoine15 g
  12. Eau45 ml
  13. Purée de sésame (tahini)30 g
  14. Ail frais1 gousse
  15. Ciboulette fraîche1/4 de botte
  16. Jus de citron1 c. à soupe

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 3

Découpe sûre de ciboulette fraîche seule sur planche, prise griffe.
13

Ciseler la ciboulette

Ciselez le quart de botte de ciboulette en petits tronçons.

Repère visuelLa ciboulette est coupée en petits tronçons réguliers.
Cuillère mélangeant une sauce au tahini beige avec ail fin et ciboulette ciselée, dans un petit bol.
14

Mélanger la sauce

Ajoutez la ciboulette ciselée et 1 cuillère à soupe de jus de citron à la sauce au tahini et à l’ail râpé. Mélangez.

Repère visuelLa sauce est épaisse, homogène et la ciboulette répartie dans tout le tahini émulsionné au citron.
Boulettes dorées rustiques avec des fragments de carotte, lentilles et persil, petit bol de sauce au tahini à l’ail et ciboulette ; aucun décor comestible ajouté.
15

Servir les boulettes

Servez les boulettes cuites avec la sauce au tahini à l’ail et à la ciboulette, à côté pour y tremper les boulettes.

Repère visuelLes boulettes dorées sont servies avec le bol de sauce.