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4 pages

Brocoli et pois chiches rôtis, sauce sésame citron
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganSans glutenDéjeuner

La fiche recette

Brocoli et pois chiches rôtis, sauce sésame citron

Du brocoli et des pois chiches rôtis au paprika, nappés d’une sauce au sésame, citron et sirop d’érable, avec coriandre et zeste de citron. Les amandes sont facultatives.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 13,4 g
Fibres
au moins 10,6 g
Fer
au moins 3,3 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
2 à 3 personnes
14 ingrédients15 étapes illustrées
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AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Brocoli et pois chiches rôtis, sauce sésame citron

  1. Brocoli frais1 brocoli
  2. Pois chiches en conserve1 boîte
  3. Huile d'oliveun bon filet
  4. Ail en poudrequantité non précisée
  5. Paprikaquantité non précisée
  6. Selquantité non précisée
  7. Poivre noir mouluquantité non précisée
  8. Crème de sésame (tahini)2 cuillères à soupe
  9. Citron jaune pour son jus1/2 citron
  10. Sirop d'érable1 cuillère à soupe
  11. Coriandre fraîche hachéequantité non précisée
  12. Eau60 ml
  13. Amandes (facultatif)quelques
  14. Zeste de citronquantité non précisée

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 3

Brocoli entier sur le plan de travail, main anonyme règle le four sans texte visible.
1

Préchauffer le four

Préchauffez le four à 190 °C.

Repère visuelLe réglage du four est à 190 °C.
Brocoli entier frais sous un filet d’eau, mains anonymes.
2

Laver le brocoli

Nettoyez le brocoli sous l’eau.

Repère visuelAucune terre ne reste entre les fleurettes.
Couteau découpe une fleurette, griffe sûre, taille lisible.
3

Couper les fleurettes

Coupez le brocoli en fleurettes sur une planche stable.

Repère visuelLes fleurettes sont séparées de la tête et de taille régulière.
Plaque garnie de papier cuisson, brocoli cru uniquement, pas de pois chiches.
4

Répartir le brocoli

Disposez les fleurettes sur une plaque allant au four, comme sur la capture.

Repère visuelLes fleurettes sont réparties sur la plaque.
Passoire métallique pleine de pois chiches égouttés au-dessus d’un évier neutre.
5

Égoutter les pois chiches

Égouttez les pois chiches puis secouez doucement la passoire pour enlever l’excédent d’eau.

Repère visuelLes pois chiches ne gouttent plus dans la passoire.
Verser pois chiches depuis passoire sur plaque de brocoli cru.
6

Ajouter les pois chiches

Ajoutez les pois chiches égouttés sur la plaque avec le brocoli.

Repère visuelBrocoli et pois chiches sont tous sur la plaque.
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Ingrédients

Brocoli et pois chiches rôtis, sauce sésame citron

  1. Brocoli frais1 brocoli
  2. Pois chiches en conserve1 boîte
  3. Huile d'oliveun bon filet
  4. Ail en poudrequantité non précisée
  5. Paprikaquantité non précisée
  6. Selquantité non précisée
  7. Poivre noir mouluquantité non précisée
  8. Crème de sésame (tahini)2 cuillères à soupe
  9. Citron jaune pour son jus1/2 citron
  10. Sirop d'érable1 cuillère à soupe
  11. Coriandre fraîche hachéequantité non précisée
  12. Eau60 ml
  13. Amandes (facultatif)quelques
  14. Zeste de citronquantité non précisée

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 3

Fin filet d’huile sur brocoli cru et pois chiches sur plaque.
7

Arroser d’huile

Arrosez le brocoli et les pois chiches d’un bon filet d’huile d’olive.

Repère visuelUn léger film d’huile brille sur le brocoli et les pois chiches.
Poudre rouge paprika et ail sur plaque crue ; main anonyme saupoudre.
8

Assaisonner la plaque

Saupoudrez le brocoli et les pois chiches d’ail en poudre, de paprika, de sel et de poivre.

Repère visuelLes épices sont réparties sur les fleurettes et les pois chiches.
Plaque de brocoli et pois chiches rôtis au four, main avec gant sort la plaque, pas de sauce ni garniture.
9
35 min

Rôtir au four

Enfournez la plaque à 190 °C pendant 35 minutes.

Repère visuelLes pointes du brocoli sont dorées et les pois chiches ont une surface rôtie.
Coriandre fraîche verte hachée avec couteau et griffe sûre sur planche.
10

Hacher la coriandre

Hachez la coriandre sur une planche stable ; gardez-en pour la sauce et pour le service.

Repère visuelLes feuilles sont hachées et une partie reste réservée au service.
Main anonyme presse demi citron au-dessus petit récipient blanc ; aucun bijou.
11

Presser le citron

Pressez un demi-citron pour la sauce.

Repère visuelLe jus du demi-citron est recueilli sans pépins.
Bol blanc de sauce sésame beige clair fluide parsemée coriandre et poivre, main mélange cuillère.
12

Mélanger la sauce

Dans un bol, mélangez les 2 cuillères à soupe de crème de sésame, le jus du demi-citron, la cuillère à soupe de sirop d’érable, la coriandre hachée, les 60 ml d’eau, du sel et du poivre. Faites-le pendant que la plaque cuit.

Repère visuelLa sauce est homogène, crémeuse et suffisamment fluide pour couler de la cuillère.
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Ingrédients

Brocoli et pois chiches rôtis, sauce sésame citron

  1. Brocoli frais1 brocoli
  2. Pois chiches en conserve1 boîte
  3. Huile d'oliveun bon filet
  4. Ail en poudrequantité non précisée
  5. Paprikaquantité non précisée
  6. Selquantité non précisée
  7. Poivre noir mouluquantité non précisée
  8. Crème de sésame (tahini)2 cuillères à soupe
  9. Citron jaune pour son jus1/2 citron
  10. Sirop d'érable1 cuillère à soupe
  11. Coriandre fraîche hachéequantité non précisée
  12. Eau60 ml
  13. Amandes (facultatif)quelques
  14. Zeste de citronquantité non précisée

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 3

Main avec cuillère de service dépose brocoli et pois chiches rôtis depuis plaque sur assiette blanche, aucune sauce ni garniture.
13

Dresser les légumes

Déposez le brocoli et les pois chiches rôtis dans une assiette.

Repère visuelLe brocoli et les pois chiches rôtis sont répartis dans l’assiette.
Assiette brocoli pois chiches rôtis, main parsème petits morceaux amandes avec peau ; zestes fins et coriandre. Pas de sauce.
14

Garnir les légumes rôtis

Parsemez les légumes rôtis de quelques amandes si vous les utilisez, de zeste de citron et de coriandre.

Repère visuelLes amandes, le zeste et la coriandre sont répartis sur les légumes rôtis.
Cuillère verse sauce sésame sur brocoli pois chiches rôtis amandes zestes coriandre.
15

Napper de sauce

Versez la sauce à la crème de sésame sur le brocoli et les pois chiches garnis.

Repère visuelLa sauce forme des rubans sur les légumes sans les cacher entièrement.