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4 pages

Brocoli rôti, lentilles et noisettes sur crème au tahin
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganSans glutenlunch

La fiche recette

Brocoli rôti, lentilles et noisettes sur crème au tahin

Une assiette de brocoli rôti, lentilles préparées, noisettes et aneth sur une crème au tahin et yaourt de soja. La base végétale remplace les laitages de la recette d’origine ; les noisettes sont torréfiées à la maison.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 18,7 g
Fibres
au moins 15 g
Fer
au moins 6 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
2 personnes
9 ingrédients13 étapes illustrées
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AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Brocoli rôti, lentilles et noisettes sur crème au tahin

  1. Brocoli frais1 belle tête
  2. Lentilles préparées égouttées150 g
  3. Noisettes à torréfier1 belle poignée
  4. Huile d'oliveun peu
  5. Aneth fraisun peu
  6. Selselon le goût
  7. Poivre noir mouluselon le goût
  8. Tahini de sésame29 g
  9. Yaourt de soja nature29 g

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 3

Coupe des fleurettes de brocoli sur une planche, prise en griffe sûre.
1

Découper le brocoli

Détachez les fleurettes du brocoli sur une planche stable. Gardez des morceaux de taille similaire, comme dans la recette d’origine.

Repère visuelLes fleurettes sont séparées et de taille comparable.
Brocoli vert dans une casserole d’eau bouillante légèrement salée.
2
3 min

Blanchir le brocoli

Plongez les fleurettes dans une casserole d’eau bouillante salée pendant 3 minutes.

Repère visuelLe brocoli est bien vert et les tiges commencent à s’attendrir.
Brocoli blanchi plongé dans un bol d’eau froide. Pas de glaçons obligatoires.
3

Refroidir le brocoli

Transférez les fleurettes dans un bol d’eau froide, avec des glaçons si possible.

Repère visuelLes fleurettes sont refroidies et restent bien vertes.
Fleurettes blanchies sur du papier absorbant, humidité résiduelle.
4
10 min

Sécher le brocoli

Égouttez les fleurettes et laissez-les environ 10 minutes sur du papier absorbant.

Repère visuelLa surface des fleurettes n’est plus trempée.
Fleurettes vertes luisantes d’huile sur une plaque tapissée de papier cuisson.
5

Enrober le brocoli

Sur une plaque, mélangez les fleurettes avec un peu d’huile d’olive et du sel.

Repère visuelLes fleurettes sont légèrement huilées et réparties sur la plaque.
Brocoli rôti aux pointes brunies sur sa plaque, tiges vertes.
6

Rôtir le brocoli

Enfournez la plaque dans le four préchauffé à 180 °C pendant environ 20 à 25 minutes, selon le grillé souhaité.

Repère visuelLes pointes sont grillées et les tiges sont tendres.
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Ingrédients

Brocoli rôti, lentilles et noisettes sur crème au tahin

  1. Brocoli frais1 belle tête
  2. Lentilles préparées égouttées150 g
  3. Noisettes à torréfier1 belle poignée
  4. Huile d'oliveun peu
  5. Aneth fraisun peu
  6. Selselon le goût
  7. Poivre noir mouluselon le goût
  8. Tahini de sésame29 g
  9. Yaourt de soja nature29 g

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 3

Noisettes entières dans une poêle sèche, légèrement dorées, remuées avec une spatule ; aucune huile ni autre ingrédient.
7

Torréfier les noisettes

Dans une poêle sèche à feu moyen, remuez les noisettes jusqu’à ce qu’elles dégagent une odeur grillée et se colorent légèrement. Versez-les aussitôt dans un bol pour arrêter la cuisson. C’est l’étape ajoutée pour remplacer les noisettes déjà torréfiées de la source.

Repère visuelLes noisettes sentent le grillé et sont légèrement dorées, sans noircir.
Noisettes dorées à sec légèrement dorées refroidissant dans un petit bol neutre, sans autre ingrédient.
8

Refroidir les noisettes

Laissez les noisettes dorées à sec refroidir dans un bol avant de les concasser.

Repère visuelLes noisettes ne sont plus chaudes au toucher.
Noisettes grillées concassées sur une planche ; pas de lentilles ni de crème.
9

Concasser les noisettes

Concassez les noisettes dorées à sec à la maison et refroidies en morceaux.

Repère visuelLes noisettes sont en morceaux, avec du croquant.
Une petite crème végétale au tahin et yaourt de soja, beige très pâle, homogène, mélangée à la cuillère dans un bol ; aucun fromage.
10

Mélanger la crème au tahin

Mélangez les 29 g de tahin avec les 29 g de yaourt de soja nature jusqu’à obtenir une crème homogène et étalable. Mélangez d’abord le tahin dans son pot si son huile est remontée en surface, conformément à sa notice.

Repère visuelLa base est homogène et assez épaisse pour être étalée.
Salade de brocoli rôti, lentilles préparées, noisettes concassées et aneth dans un bol, sans crème.
11

Mélanger la salade

Dans un saladier, mélangez le brocoli rôti, les noisettes concassées, les lentilles préparées égouttées, un peu d’aneth, un peu d’huile d’olive, du sel et du poivre. Goûtez pour ajuster l’assaisonnement.

Repère visuelLes lentilles, les noisettes et l’aneth sont répartis autour des fleurettes.
Cuillère étalant une crème au tahin beige pâle au fond d’une assiette neutre.
12

Étaler la base crémeuse

Répartissez la crème au tahin au fond de deux assiettes et étalez-la avec une cuillère.

Repère visuelUne couche de crème couvre le fond de chaque assiette.
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Ingrédients

Brocoli rôti, lentilles et noisettes sur crème au tahin

  1. Brocoli frais1 belle tête
  2. Lentilles préparées égouttées150 g
  3. Noisettes à torréfier1 belle poignée
  4. Huile d'oliveun peu
  5. Aneth fraisun peu
  6. Selselon le goût
  7. Poivre noir mouluselon le goût
  8. Tahini de sésame29 g
  9. Yaourt de soja nature29 g

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 3

Assiette de brocoli rôti et lentilles aux noisettes sur une crème végétale, sans personne ni texte.
13

Dresser les deux assiettes

Déposez la salade de brocoli et lentilles sur la crème au tahin et servez.

Repère visuelLa salade repose sur la base crémeuse dans chacune des deux assiettes.