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3 pages

Brocolis croustillants aux amandes, sauce crémeuse cacahuète
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganAccompagnement

La fiche recette

Brocolis croustillants aux amandes, sauce crémeuse cacahuète

Brocolis et oignon rouge rôtis avec chapelure et amandes, servis sur une sauce au soja et à la cacahuète. Adaptation végane de la recette de charlie.ma.vie.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 12,4 g
Fibres
au moins 5,2 g
Fer
au moins 2,1 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
2 personnes
18 ingrédients10 étapes illustrées
Voir la recette en ligneVoir la recette en ligne, les apports nutritionnels ainsi que de nombreuses autres recettes.agentvegan.org
AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Brocolis croustillants aux amandes, sauce crémeuse cacahuète

  1. Brocoli frais (fleurettes)1 brocoli
  2. Oignon rouge1 oignon rouge
  3. Chapelure de pain35 g
  4. Poudre d'amande pour la croûte35 g
  5. Huile d'olive5 càs
  6. Persillade déshydratée1 càs
  7. Sirop d'érable pour les brocolis2 càs
  8. Sauce soja salée pour les brocolis2 càs
  9. Yaourt de soja nature pour la base de sauce100 g
  10. Yaourt de soja nature pour la sauce2 càs
  11. Purée de cacahuète1 càs
  12. Sauce soja pour la sauce1 càs
  13. Sirop d'érable pour la sauce15 ml
  14. Vinaigre blanc alimentaire1 càs
  15. Selselon le goût
  16. Poivre noir mouluselon le goût
  17. Eauun fond d’eau, à ajuster à la texture
  18. Basilic frais pour le servicequelques feuilles, pour le service

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 2

Le brocoli frais sous un filet d’eau dans une passoire.
1

Rincer le brocoli

Rince le brocoli sous l’eau puis égoutte-le.

Repère visuelLes fleurettes sont propres et égouttées.
Coupe sûre de fleurettes de brocoli, main en griffe et lame lisible.
2

Couper les fleurettes

Sur une planche stable, détache les têtes du brocoli et coupe-les en petits morceaux de taille bouchée. Ne compte pas le pied dans les fleurettes.

Repère visuelLes fleurettes ont une taille régulière et facile à manger.
Main en griffe éminçant un oignon rouge en fines lamelles.
3

Émincer l’oignon

Émince finement l’oignon rouge sur une planche stable.

Repère visuelL’oignon rouge est découpé en fines lamelles.
Boîte transparente contenant brocoli cru, oignon rouge et enrobage sec légèrement huilé.
4

Réunir la croûte et les légumes

Place les fleurettes et l’oignon dans une grande boîte fermable avec la chapelure, la poudre d’amande, l’huile d’olive, la persillade, les 2 càs de sirop d’érable et les 2 càs de sauce soja.

Repère visuelLes ingrédients de l’enrobage et les légumes sont tous dans la boîte.
Deux mains anonymes tenant la boîte fermée, légumes et enrobage répartis.
5

Enrober les légumes

Ferme soigneusement la boîte puis secoue-la pour répartir l’enrobage.

Repère visuelL’enrobage adhère aux fleurettes et aux lamelles d’oignon.
Légumes enrobés versés sur une plaque avec papier cuisson.
6

Étaler sur la plaque

Verse le contenu de la boîte sur une plaque de cuisson et étale-le en une couche.

Repère visuelLes légumes sont répartis sur la plaque sans former un tas épais.
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Ingrédients

Brocolis croustillants aux amandes, sauce crémeuse cacahuète

  1. Brocoli frais (fleurettes)1 brocoli
  2. Oignon rouge1 oignon rouge
  3. Chapelure de pain35 g
  4. Poudre d'amande pour la croûte35 g
  5. Huile d'olive5 càs
  6. Persillade déshydratée1 càs
  7. Sirop d'érable pour les brocolis2 càs
  8. Sauce soja salée pour les brocolis2 càs
  9. Yaourt de soja nature pour la base de sauce100 g
  10. Yaourt de soja nature pour la sauce2 càs
  11. Purée de cacahuète1 càs
  12. Sauce soja pour la sauce1 càs
  13. Sirop d'érable pour la sauce15 ml
  14. Vinaigre blanc alimentaire1 càs
  15. Selselon le goût
  16. Poivre noir mouluselon le goût
  17. Eauun fond d’eau, à ajuster à la texture
  18. Basilic frais pour le servicequelques feuilles, pour le service

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 2

Plaque de brocolis et oignons à croûte d’amande dorée dans le four.
7

Rôtir les brocolis

Enfourne la plaque dans le four réglé à 190 °C et cuis pendant 20 à 25 minutes. Vérifie que les fleurettes sont tendres et que la croûte est dorée.

Repère visuelLes brocolis sont tendres et la croûte est dorée sans être brûlée.
Cuillère mélangeant une sauce beige crémeuse dans un bol ; aucun fromage animal.
8

Mélanger la sauce

Dans un bol, mélange les 100 g de yaourt de soja, les 2 càs supplémentaires de yaourt, la purée de cacahuète, 1 càs de sauce soja, 15 ml de sirop d’érable et le vinaigre blanc. Sale et poivre selon le goût.

Repère visuelLa sauce est homogène, sans amas de purée de cacahuète.
Un petit filet d’eau rejoint une sauce beige déjà mélangée.
9

Ajuster la texture

Ajoute un fond d’eau à la sauce et remue. Réajuste peu à peu seulement si nécessaire pour obtenir une texture crémeuse qui se verse.

Repère visuelLa sauce coule de la cuillère tout en restant crémeuse.
Assiette de sauce crémeuse beige couverte de brocolis croustillants et oignons rouges. Quelques petites feuilles de basilic seulement, comme dans la capture.
10

Servir les brocolis et leur sauce

Répartis la sauce dans les assiettes et pose les brocolis croustillants avec l’oignon dessus. Sers les deux portions. Termine avec les quelques feuilles de basilic visibles au service dans la recette d’origine.

Repère visuelLes brocolis dorés et leur sauce sont répartis en deux portions.