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4 pages

Burgers quinoa et avoine, pesto au miso et roquette
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganDéjeuner ou dîner

La fiche recette

Burgers quinoa et avoine, pesto au miso et roquette

Des steaks de quinoa aux champignons et au persil, liés par de l’avoine moulue hydratée, dorés à la poêle puis servis en burgers avec du pesto au miso, de la roquette et une touche de yaourt de soja nature.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 6,3 g
Fibres
au moins 3,9 g
Fer
au moins 1,3 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
10 steaks, à servir en burgers
17 ingrédients16 étapes illustrées
Voir la recette en ligneVoir la recette en ligne, les apports nutritionnels ainsi que de nombreuses autres recettes.agentvegan.org
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Ingrédients

Burgers quinoa et avoine, pesto au miso et roquette

  1. Quinoa pesé cuit350 g
  2. Fécule de maïs4 cuillères à soupe
  3. Gros champignons de Paris4-5 gros champignons
  4. Persil frais1/2 bouquet
  5. Chapelure de pain1 cuillère à soupe
  6. Flocons d'avoine, à moudre40 g
  7. Eau90 ml
  8. Oignon rouge1/4 oignon
  9. Concentré de tomates1-2 cuillères à soupe
  10. Selselon le goût
  11. Poivre noir mouluselon le goût
  12. Paprika mouluselon le goût
  13. Huile d'oliveun peu pour la cuisson
  14. Pains à burger10 pains
  15. Pesto végétal au misopour le service
  16. Roquettepour le service
  17. Yaourt de soja natureun petit peu pour le service

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 3

Quinoa blond cuit avec les germes visibles, égoutté dans un bol ; aucun quinoa sec montré comme cuit.
1

Cuire le quinoa

Cuisez le quinoa selon la notice du paquet, puis pesez 350 g de quinoa cuit pour la recette. Utilisez uniquement cette masse cuite dans les galettes.

Repère visuelLes 350 g de quinoa cuit sont pesés dans le récipient.
Lavez et séchez le demi-bouquet de persil, puis ciselez-le sur une planche stable. Gardez les doigts repliés à distance du couteau.
2

Ciseler le persil

Lavez et séchez le demi-bouquet de persil, puis ciselez-le sur une planche stable. Gardez les doigts repliés à distance du couteau.

Repère visuelLe persil est ciselé en petits fragments.
Épluchez le quart d’oignon rouge puis émincez-le finement sur une planche stable, les doigts repliés.
3

Émincer l’oignon rouge

Épluchez le quart d’oignon rouge puis émincez-le finement sur une planche stable, les doigts repliés.

Repère visuelLe quart d’oignon est réduit en petits morceaux.
Nettoyez les 4 à 5 gros champignons de Paris et épluchez-les comme dans la recette d’origine. Coupez-les en petits morceaux sur une planche stable, les doigts repliés.
4

Couper les champignons

Nettoyez les 4 à 5 gros champignons de Paris et épluchez-les comme dans la recette d’origine. Coupez-les en petits morceaux sur une planche stable, les doigts repliés.

Repère visuelLes champignons sont coupés en petits morceaux.
Moulin ouvert contenant des flocons d’avoine fraîchement moulus, poudre beige claire ; aucun œuf et aucune graine de lin, adaptation explicite.
5

Moudre les flocons d’avoine

Moulez les 40 g de flocons d’avoine au moulin. Cette préparation du liant appartient à la recette bis végane.

Repère visuelLes flocons sont réduits en une poudre fine.
Petit bol de pâte d’avoine beige clair, épaisse et humide ; cuillère qui remue ; aucun gel de lin ni œuf, adaptation explicite.
6

Hydrater l’avoine moulue

Dans un petit bol, mélangez l’avoine moulue avec les 90 ml d’eau. Laissez l’avoine absorber l’eau jusqu’à obtenir une pâte épaisse ; ce repère de texture appartient à l’adaptation végane.

Repère visuelLa pâte d’avoine est épaisse et sans poche de poudre sèche.
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Ingrédients

Burgers quinoa et avoine, pesto au miso et roquette

  1. Quinoa pesé cuit350 g
  2. Fécule de maïs4 cuillères à soupe
  3. Gros champignons de Paris4-5 gros champignons
  4. Persil frais1/2 bouquet
  5. Chapelure de pain1 cuillère à soupe
  6. Flocons d'avoine, à moudre40 g
  7. Eau90 ml
  8. Oignon rouge1/4 oignon
  9. Concentré de tomates1-2 cuillères à soupe
  10. Selselon le goût
  11. Poivre noir mouluselon le goût
  12. Paprika mouluselon le goût
  13. Huile d'oliveun peu pour la cuisson
  14. Pains à burger10 pains
  15. Pesto végétal au misopour le service
  16. Roquettepour le service
  17. Yaourt de soja natureun petit peu pour le service

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 3

Mélange orange rosé granuleux avec quinoa blond, petits dés de champignons, persil et oignon rouge ; pâte d’avoine hydratée incorporée sans œufs.
7

Mélanger la pâte des steaks

Dans un récipient, mélangez les 350 g de quinoa cuit, le persil, les champignons, l’oignon rouge, la chapelure, le concentré de tomates, la fécule et la pâte d’avoine hydratée. Assaisonnez de sel, poivre et paprika selon le goût. Mélangez jusqu’à obtenir une pâte homogène.

Repère visuelLa pâte est homogène et les morceaux sont répartis dans le quinoa.
Avec les mains propres et humides, divisez la pâte en dix parts et formez des galettes. Ajustez leur épaisseur comme le propose la source, en veillant à garder des galettes qui se tiennent.
8

Former dix steaks

Avec les mains propres et humides, divisez la pâte en dix parts et formez des galettes. Ajustez leur épaisseur comme le propose la source, en veillant à garder des galettes qui se tiennent.

Repère visuelLes dix parts sont façonnées en galettes compactes qui se tiennent.
Dans une poêle bien chaude avec un peu d’huile d’olive, faites dorer une face des steaks pendant 4 minutes. Travaillez par fournées si nécessaire pour qu’ils restent à plat.
9
4 min

Dorer une face

Dans une poêle bien chaude avec un peu d’huile d’olive, faites dorer une face des steaks pendant 4 minutes. Travaillez par fournées si nécessaire pour qu’ils restent à plat.

Repère visuelLa face au contact de la poêle est dorée et se détache sans casser le steak.
Retournez délicatement les steaks avec une spatule et faites dorer l’autre face pendant 4 minutes.
10
4 min

Dorer l’autre face

Retournez délicatement les steaks avec une spatule et faites dorer l’autre face pendant 4 minutes.

Repère visuelLes deux faces sont dorées et les galettes restent entières.
Ouvrez les pains à burger en deux. Pour servir les dix steaks en burgers selon le montage filmé, prévoyez un pain par steak. Les pains réellement disponibles sont parsemés de graines de sésame ; ne pas ajouter de sésame ailleurs.
11

Ouvrir les pains

Ouvrez les pains à burger en deux. Pour servir les dix steaks en burgers selon le montage filmé, prévoyez un pain par steak.

Repère visuelChaque pain est ouvert en deux moitiés.
Étalez le pesto végétal au miso sur la base de chaque pain, comme dans le montage de la recette d’origine. La source ne chiffre pas la quantité de cette garniture. Les pains réellement disponibles sont parsemés de graines de sésame ; ne pas ajouter de sésame ailleurs.
12

Tartiner le pesto

Étalez le pesto végétal au miso sur la base de chaque pain, comme dans le montage de la recette d’origine. La source ne chiffre pas la quantité de cette garniture.

Repère visuelLa base du pain porte une couche de pesto vert au miso.
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Ingrédients

Burgers quinoa et avoine, pesto au miso et roquette

  1. Quinoa pesé cuit350 g
  2. Fécule de maïs4 cuillères à soupe
  3. Gros champignons de Paris4-5 gros champignons
  4. Persil frais1/2 bouquet
  5. Chapelure de pain1 cuillère à soupe
  6. Flocons d'avoine, à moudre40 g
  7. Eau90 ml
  8. Oignon rouge1/4 oignon
  9. Concentré de tomates1-2 cuillères à soupe
  10. Selselon le goût
  11. Poivre noir mouluselon le goût
  12. Paprika mouluselon le goût
  13. Huile d'oliveun peu pour la cuisson
  14. Pains à burger10 pains
  15. Pesto végétal au misopour le service
  16. Roquettepour le service
  17. Yaourt de soja natureun petit peu pour le service

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 3

Déposez la roquette sur le pesto. Gardez la quantité de garniture libre comme dans la source. Les pains réellement disponibles sont parsemés de graines de sésame ; ne pas ajouter de sésame ailleurs.
13

Ajouter la roquette

Déposez la roquette sur le pesto. Gardez la quantité de garniture libre comme dans la source.

Repère visuelLa roquette est posée sur le pesto sans masquer toute la base du pain.
Burger ouvert avec pesto vert au miso et roquette ; cuillère déposant un peu de yaourt de soja blanc crémeux, sans boule ni filaments de burrata. Les pains réellement disponibles sont parsemés de graines de sésame ; ne pas ajouter de sésame ailleurs.
14

Ajouter le yaourt de soja

Déposez un petit peu de yaourt de soja nature sur la roquette. Cette garniture plus souple et acidulée remplace le petit morceau de burrata de la source.

Repère visuelUne garniture blanche crémeuse repose sur la roquette.
Déposez un steak de quinoa doré sur la garniture de chaque pain. Les pains réellement disponibles sont parsemés de graines de sésame ; ne pas ajouter de sésame ailleurs.
15

Poser le steak de quinoa

Déposez un steak de quinoa doré sur la garniture de chaque pain.

Repère visuelUn steak doré repose sur la garniture du pain.
Refermez chaque burger avec le chapeau du pain et servez. Les pains réellement disponibles sont parsemés de graines de sésame ; ne pas ajouter de sésame ailleurs.
16

Fermer les burgers

Refermez chaque burger avec le chapeau du pain et servez.

Repère visuelLes burgers sont refermés et les steaks restent en place.