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4 pages

Burritos de petit-déjeuner aux pois chiches et haché végétal
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganPetit-déjeuner

La fiche recette

Burritos de petit-déjeuner aux pois chiches et haché végétal

Six burritos garnis de pois chiches écrasés et de légumes, de haché végétal à la tomate et d’une sauce au soja, puis pliés et grillés.

Apports nutritionnelspar portion
Énergie
463,6 kcal
Protéines
19,3 g
Fibres
11,7 g
Fer
au moins 3,2 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
6 burritos
17 ingrédients16 étapes illustrées
Voir la recette en ligneVoir la recette en ligne, les apports nutritionnels ainsi que de nombreuses autres recettes.agentvegan.org
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Ingrédients

Burritos de petit-déjeuner aux pois chiches et haché végétal

  1. Tortillas de blé6 tortillas
  2. Yaourt de soja nature pour le plat200 g
  3. Pois chiches cuits en conserve, égouttés650 g
  4. Tomates cerises140 g
  5. Poivron100 g
  6. Oignon rouge1 petit oignon
  7. Ail en poudre1 càc
  8. Selsel selon le goût
  9. Ciboulette fraîche8 g
  10. Haché végétal de soja250 g
  11. Huile d'olive2 càs
  12. Ail en poudre pour le haché3.1 g
  13. Sauce tomate4 càs
  14. Yaourt de soja nature pour la sauce140 g
  15. Eau10 cl
  16. Mélange d'épices à la mexicaine1 càs
  17. Tranches végétales à émincer50 g

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 3

Coupez les 140 g de tomates cerises en deux sur une planche stable. Montrer uniquement la phase décrite et la variante végane aux pois chiches.
1

Couper les tomates cerises

Coupez les 140 g de tomates cerises en deux sur une planche stable.

Repère visuelChaque tomate est partagée en deux moitiés.
Retirez les graines du poivron puis coupez 100 g de chair en petits dés. Montrer uniquement la phase décrite et la variante végane aux pois chiches.
2

Couper le poivron

Retirez les graines du poivron puis coupez 100 g de chair en petits dés.

Repère visuelLes dés de poivron sont petits et réguliers.
Épluchez le petit oignon rouge et coupez-le en petits morceaux. Montrer uniquement la phase décrite et la variante végane aux pois chiches.
3

Couper l’oignon rouge

Épluchez le petit oignon rouge et coupez-le en petits morceaux.

Repère visuelL’oignon est haché en petits morceaux réguliers.
Égouttez les pois chiches, pesez 650 g de graines égouttées puis écrasez-les grossièrement à la fourchette. Gardez de petits morceaux pour la mâche de la garniture. Ce dosage appartient à la variante de disponibilité. Montrer uniquement la phase décrite et la variante végane aux pois chiches.
4

Écraser les pois chiches

Égouttez les pois chiches, pesez 650 g de graines égouttées puis écrasez-les grossièrement à la fourchette. Gardez de petits morceaux pour la mâche de la garniture. Ce dosage appartient à la variante de disponibilité.

Repère visuelLes pois chiches sont grossièrement écrasés, sans former une purée lisse.
Préchauffez le four à 180 °C. Placez les 200 g de yaourt soja nature au centre d’un plat à four, les pois chiches écrasés autour, puis les tomates, le poivron, l’oignon, la cuillère à café d’ail en poudre et le sel selon le goût. Montrer uniquement la phase décrite et la variante végane aux pois chiches.
5

Assembler le plat de pois chiches et légumes

Préchauffez le four à 180 °C. Placez les 200 g de yaourt soja nature au centre d’un plat à four, les pois chiches écrasés autour, puis les tomates, le poivron, l’oignon, la cuillère à café d’ail en poudre et le sel selon le goût.

Repère visuelLe pois chiches et les légumes entourent la crème de soja ; ail et sel sont répartis sur le plat.
Enfournez le plat à 180 °C. Les 20 minutes de la recette d’origine servent de repère de départ pour cette adaptation : les pois chiches sont déjà cuits, mais les légumes doivent devenir tendres. Poursuivez seulement s’ils sont encore fermes, sans laisser sécher la garniture. Montrer uniquement la phase décrite et la variante végane aux pois chiches.
6
20 min

Cuire le plat au four

Enfournez le plat à 180 °C. Les 20 minutes de la recette d’origine servent de repère de départ pour cette adaptation : les pois chiches sont déjà cuits, mais les légumes doivent devenir tendres. Poursuivez seulement s’ils sont encore fermes, sans laisser sécher la garniture.

Repère visuelLes légumes sont tendres et les pois chiches sont chauds ; la garniture reste crémeuse sans grande mare de liquide.
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Ingrédients

Burritos de petit-déjeuner aux pois chiches et haché végétal

  1. Tortillas de blé6 tortillas
  2. Yaourt de soja nature pour le plat200 g
  3. Pois chiches cuits en conserve, égouttés650 g
  4. Tomates cerises140 g
  5. Poivron100 g
  6. Oignon rouge1 petit oignon
  7. Ail en poudre1 càc
  8. Selsel selon le goût
  9. Ciboulette fraîche8 g
  10. Haché végétal de soja250 g
  11. Huile d'olive2 càs
  12. Ail en poudre pour le haché3.1 g
  13. Sauce tomate4 càs
  14. Yaourt de soja nature pour la sauce140 g
  15. Eau10 cl
  16. Mélange d'épices à la mexicaine1 càs
  17. Tranches végétales à émincer50 g

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 3

Ciselez les 8 g de ciboulette en petits tronçons sur la planche. Montrer uniquement la phase décrite et la variante végane aux pois chiches.
7

Ciseler la ciboulette

Ciselez les 8 g de ciboulette en petits tronçons sur la planche.

Repère visuelLa ciboulette est découpée en courts tronçons.
À la sortie du four, ajoutez la ciboulette et écrasez doucement l’ensemble à la fourchette pour répartir le yaourt soja autour des pois chiches et des légumes. Montrer uniquement la phase décrite et la variante végane aux pois chiches.
8

Mélanger la brouillade de pois chiches

À la sortie du four, ajoutez la ciboulette et écrasez doucement l’ensemble à la fourchette pour répartir le yaourt soja autour des pois chiches et des légumes.

Repère visuelLa préparation forme une brouillade crémeuse avec de petits morceaux de pois chiches et de légumes.
Dans une poêle, chauffez les 250 g de haché végétal avec les 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, les 3,1 g d’ail en poudre réservés au haché et les 4 cuillères à soupe de sauce tomate. Remuez quelques minutes, conformément à la notice du haché sélectionné, puis réservez. Montrer uniquement la phase décrite et la variante végane aux pois chiches.
9

Chauffer le haché végétal

Dans une poêle, chauffez les 250 g de haché végétal avec les 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, les 3,1 g d’ail en poudre réservés au haché et les 4 cuillères à soupe de sauce tomate. Remuez quelques minutes, conformément à la notice du haché sélectionné, puis réservez.

Repère visuelLe haché végétal est chaud, émietté et uniformément enrobé de sauce tomate.
Mélangez les 140 g de yaourt soja nature avec les 10 cl d’eau et la cuillère à soupe d’épices mexicaines. Incorporez l’eau progressivement car le yaourt végétal est plus fluide que le Skyr ; n’ajoutez pas de volume supplémentaire. Montrer uniquement la phase décrite et la variante végane aux pois chiches.
10

Mélanger la sauce au soja

Mélangez les 140 g de yaourt soja nature avec les 10 cl d’eau et la cuillère à soupe d’épices mexicaines. Incorporez l’eau progressivement car le yaourt végétal est plus fluide que le Skyr ; n’ajoutez pas de volume supplémentaire.

Repère visuelLa sauce est homogène, nappante et uniformément teintée par les épices.
Une main anonyme émince de fines tranches végétales orange saveur cheddar en lanières sur une planche, aucun paquet.
11

Émincer les tranchettes végétales

Pesez 50 g de tranchettes végétales saveur cheddar puis coupez-les en fines lanières sur une planche stable. Cette découpe remplace l’emploi de râpé.

Repère visuelLes tranchettes forment de fines lanières faciles à répartir dans les six tortillas.
Répartissez la brouillade de pois chiches, le haché à la tomate, la sauce au soja puis les 50 g de tranchettes végétales émincées au centre des six tortillas. Laissez les bords libres pour le pliage. Montrer uniquement la phase décrite et la variante végane aux pois chiches.
12

Garnir les tortillas

Répartissez la brouillade de pois chiches, le haché à la tomate, la sauce au soja puis les 50 g de tranchettes végétales émincées au centre des six tortillas. Laissez les bords libres pour le pliage.

Repère visuelChaque tortilla porte une bande centrale de garniture et des bords libres.
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Ingrédients

Burritos de petit-déjeuner aux pois chiches et haché végétal

  1. Tortillas de blé6 tortillas
  2. Yaourt de soja nature pour le plat200 g
  3. Pois chiches cuits en conserve, égouttés650 g
  4. Tomates cerises140 g
  5. Poivron100 g
  6. Oignon rouge1 petit oignon
  7. Ail en poudre1 càc
  8. Selsel selon le goût
  9. Ciboulette fraîche8 g
  10. Haché végétal de soja250 g
  11. Huile d'olive2 càs
  12. Ail en poudre pour le haché3.1 g
  13. Sauce tomate4 càs
  14. Yaourt de soja nature pour la sauce140 g
  15. Eau10 cl
  16. Mélange d'épices à la mexicaine1 càs
  17. Tranches végétales à émincer50 g

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 3

Rabattez les deux côtés de chaque tortilla vers le centre puis repliez le bord proche de vous sur la garniture. Roulez pour former un burrito fermé, jointure en dessous, comme dans la recette d’origine. Montrer uniquement la phase décrite et la variante végane aux pois chiches.
13

Plier les burritos

Rabattez les deux côtés de chaque tortilla vers le centre puis repliez le bord proche de vous sur la garniture. Roulez pour former un burrito fermé, jointure en dessous, comme dans la recette d’origine.

Repère visuelLes extrémités sont rentrées et la garniture reste enfermée dans la tortilla.
Dans une poêle sans matière grasse, faites griller les burritos 3 à 4 minutes de chaque côté, en surveillant la coloration. Montrer uniquement la phase décrite et la variante végane aux pois chiches.
14

Griller les burritos

Dans une poêle sans matière grasse, faites griller les burritos 3 à 4 minutes de chaque côté, en surveillant la coloration.

Repère visuelLes deux faces sont dorées et la tortilla garde une enveloppe fermée et croustillante.
Laissez refroidir les burritos puis emballez-les individuellement dans du papier cuisson. Rangez-les dans une boîte ou un sac de congélation, en notant la date : la source indique trois jours au réfrigérateur ou deux mois au congélateur. Réfrigérez rapidement après refroidissement ; ces délais sont les conseils de la recette d’origine, pas une mesure de conservation de la variante. Montrer uniquement la phase décrite et la variante végane aux pois chiches.
15

Emballer les burritos refroidis

Laissez refroidir les burritos puis emballez-les individuellement dans du papier cuisson. Rangez-les dans une boîte ou un sac de congélation, en notant la date : la source indique trois jours au réfrigérateur ou deux mois au congélateur. Réfrigérez rapidement après refroidissement ; ces délais sont les conseils de la recette d’origine, pas une mesure de conservation de la variante.

Repère visuelChaque burrito refroidi est emballé séparément et placé dans un contenant fermé daté.
Réchauffez le burrito congelé au four à 180 °C pendant 15 à 20 minutes, dans son papier cuisson adapté au four, selon le conseil de la recette d’origine. Vérifiez que le centre est bien chaud avant de servir ; prolongez si nécessaire. Montrer uniquement la phase décrite et la variante végane aux pois chiches.
16

Réchauffer un burrito congelé

Réchauffez le burrito congelé au four à 180 °C pendant 15 à 20 minutes, dans son papier cuisson adapté au four, selon le conseil de la recette d’origine. Vérifiez que le centre est bien chaud avant de servir ; prolongez si nécessaire.

Repère visuelLe burrito est chaud jusqu’au centre et sa tortilla reste croustillante.