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4 pages

Carrés de blé aux légumes croustillants à l’érable
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganPlat principal

La fiche recette

Carrés de blé aux légumes croustillants à l’érable

Des morceaux de carrés de blé à l’aubergine et au poivron, enrobés de poudres épicées, grillés au four puis nappés d’une sauce caramélisée à l’érable, à l’ail et au gingembre.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 21,4 g
Fibres
au moins 6,4 g
Fer
au moins 0,5 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
2 portions
20 ingrédients14 étapes illustrées
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Ingrédients

Carrés de blé aux légumes croustillants à l’érable

  1. Carrés de blé aubergine et poivron310 g
  2. Fécule de maïs2 c. à soupe
  3. Farine de riz1 c. à soupe
  4. Ras el hanout1 c. à café
  5. Gingembre moulu1/2 c. à café
  6. Paprika fumé moulu0.9 g
  7. Selselon le goût
  8. Poivre noir mouluselon le goût
  9. Huile d'olive1 c. à soupe
  10. Sirop d'érable3 c. à soupe
  11. Sauce soja1 c. à soupe
  12. Pâte de piment1/2 c. à café
  13. Vinaigre de riz1 c. à soupe
  14. Ail frais2 gousses
  15. Gingembre frais2 petits morceaux
  16. Eau2 c. à soupe
  17. Fécule de maïs1 c. à café
  18. Eauun peu (un splash)
  19. Coriandre fraîchepour le service
  20. Graines de sésamepour le service

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 3

Découpe sûre de carrés de blé aux légumes cuits, en petits morceaux de bouchée. Texture végétale tendre et dense avec inclusions d’aubergine et poivron ; pas de seitan nature fibreux. Main anonyme en griffe sur planche stable, couteau éloigné des doigts.
1

Découper les carrés de blé

Découpe les 310 g de carrés de blé aubergine et poivron en morceaux de bouchée sur une planche stable, les doigts repliés à l’écart du couteau.

Repère visuelLes carrés de blé sont découpés en morceaux de bouchée.
Une seule scène montrant réunir les poudres, ingrédients et état fidèles à la capture source ; cadrage carré, pierre pâle, lumière naturelle, mains anonymes seulement, sans visage ni texte ni riz.
2

Réunir les poudres

Réunis les 2 cuillères à soupe de fécule, la cuillère à soupe de farine de riz, le ras el hanout, le gingembre moulu et le paprika fumé. Ajoute sel et poivre selon le goût.

Repère visuelToutes les poudres sont réunies dans le même récipient.
Une seule scène montrant ajouter l’huile, ingrédients et état fidèles à la capture source ; cadrage carré, pierre pâle, lumière naturelle, mains anonymes seulement, sans visage ni texte ni riz.
3

Ajouter l’huile

Ajoute une cuillère à soupe d’huile d’olive aux poudres ; la recette d’origine montre la cuillère remplie au-dessus du récipient.

Repère visuelL’huile est ajoutée au mélange de poudres.
Une seule scène montrant enrober les morceaux de carrés de blé, ingrédients et état fidèles à la capture source ; cadrage carré, pierre pâle, lumière naturelle, mains anonymes seulement, sans visage ni texte ni riz.
4

Enrober les morceaux de carrés de blé

Ajoute les morceaux de carrés de blé. Ferme le récipient et secoue-le jusqu’à répartir l’enrobage sur les morceaux, comme dans la recette d’origine.

Repère visuelLes morceaux portent une couche de poudres épicées sur leurs faces.
Une seule scène montrant cuire les morceaux de carrés de blé au four, ingrédients et état fidèles à la capture source ; cadrage carré, pierre pâle, lumière naturelle, mains anonymes seulement, sans visage ni texte ni riz.
5
8 min

Cuire les morceaux de carrés de blé au four

Étale les morceaux enrobés sur une plaque couverte de papier cuisson. Fais-les griller au four à 210 °C pendant 8 minutes, hors emballage, selon la notice du produit de remplacement. L’huile est celle de l’enrobage, sans ajout supplémentaire sur la plaque.

Repère visuelLes morceaux sont grillés, dorés et croustillants en surface.
Une seule scène montrant préparer l’ail, ingrédients et état fidèles à la capture source ; cadrage carré, pierre pâle, lumière naturelle, mains anonymes seulement, sans visage ni texte ni riz.
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Préparer l’ail

Hache finement les deux gousses d’ail pour retrouver les petits fragments visibles dans la sauce à 28 secondes.

Repère visuelL’ail est réparti en petits fragments.
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Ingrédients

Carrés de blé aux légumes croustillants à l’érable

  1. Carrés de blé aubergine et poivron310 g
  2. Fécule de maïs2 c. à soupe
  3. Farine de riz1 c. à soupe
  4. Ras el hanout1 c. à café
  5. Gingembre moulu1/2 c. à café
  6. Paprika fumé moulu0.9 g
  7. Selselon le goût
  8. Poivre noir mouluselon le goût
  9. Huile d'olive1 c. à soupe
  10. Sirop d'érable3 c. à soupe
  11. Sauce soja1 c. à soupe
  12. Pâte de piment1/2 c. à café
  13. Vinaigre de riz1 c. à soupe
  14. Ail frais2 gousses
  15. Gingembre frais2 petits morceaux
  16. Eau2 c. à soupe
  17. Fécule de maïs1 c. à café
  18. Eauun peu (un splash)
  19. Coriandre fraîchepour le service
  20. Graines de sésamepour le service

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 3

Une seule scène montrant râper le gingembre, ingrédients et état fidèles à la capture source ; cadrage carré, pierre pâle, lumière naturelle, mains anonymes seulement, sans visage ni texte ni riz.
7

Râper le gingembre

Râpe les deux petits morceaux de gingembre frais indiqués dans la recette d’origine.

Repère visuelLe gingembre est râpé.
Une seule scène montrant chauffer la sauce à l’érable, ingrédients et état fidèles à la capture source ; cadrage carré, pierre pâle, lumière naturelle, mains anonymes seulement, sans visage ni texte ni riz.
8

Chauffer la sauce à l’érable

Réunis dans une poêle les 3 cuillères à soupe de sirop d’érable, la sauce soja, la pâte de piment, le vinaigre de riz, l’ail, le gingembre râpé et les 2 cuillères à soupe d’eau. Fais chauffer en mélangeant jusqu’au bouillonnement montré dans la recette d’origine.

Repère visuelLa sauce bouillonne et les aromates sont répartis.
Une seule scène montrant délayer la fécule, ingrédients et état fidèles à la capture source ; cadrage carré, pierre pâle, lumière naturelle, mains anonymes seulement, sans visage ni texte ni riz.
9

Délayer la fécule

Délaye la cuillère à café de fécule réservée avec un peu d’eau, le « splash » de la recette d’origine, dans un petit récipient.

Repère visuelLa dilution est fluide et ne contient plus de grumeaux.
Une seule scène montrant épaissir la sauce, ingrédients et état fidèles à la capture source ; cadrage carré, pierre pâle, lumière naturelle, mains anonymes seulement, sans visage ni texte ni riz.
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Épaissir la sauce

Juste avant d’ajouter les morceaux de carrés de blé, verse la fécule délayée dans la sauce. Fouette quelques secondes, comme précisé dans la recette d’origine, jusqu’à ce qu’elle épaississe.

Repère visuelLa sauce épaissit et nappe l’ustensile.
Une seule scène montrant napper les morceaux de carrés de blé, ingrédients et état fidèles à la capture source ; cadrage carré, pierre pâle, lumière naturelle, mains anonymes seulement, sans visage ni texte ni riz.
11

Napper les morceaux de carrés de blé

Incorpore les morceaux grillés à la sauce épaissie et mélange pour les napper.

Repère visuelLa sauce caramélisée recouvre les morceaux sans flaque de liquide.
Une seule scène montrant ciseler la coriandre, ingrédients et état fidèles à la capture source ; cadrage carré, pierre pâle, lumière naturelle, mains anonymes seulement, sans visage ni texte ni riz.
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Ciseler la coriandre

Cisèle la coriandre fraîche pour retrouver les feuilles découpées montrées au service dans la recette d’origine.

Repère visuelLa coriandre est découpée en petits fragments.
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Ingrédients

Carrés de blé aux légumes croustillants à l’érable

  1. Carrés de blé aubergine et poivron310 g
  2. Fécule de maïs2 c. à soupe
  3. Farine de riz1 c. à soupe
  4. Ras el hanout1 c. à café
  5. Gingembre moulu1/2 c. à café
  6. Paprika fumé moulu0.9 g
  7. Selselon le goût
  8. Poivre noir mouluselon le goût
  9. Huile d'olive1 c. à soupe
  10. Sirop d'érable3 c. à soupe
  11. Sauce soja1 c. à soupe
  12. Pâte de piment1/2 c. à café
  13. Vinaigre de riz1 c. à soupe
  14. Ail frais2 gousses
  15. Gingembre frais2 petits morceaux
  16. Eau2 c. à soupe
  17. Fécule de maïs1 c. à café
  18. Eauun peu (un splash)
  19. Coriandre fraîchepour le service
  20. Graines de sésamepour le service

La recette pas à pas

La suite des étapes

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Une seule scène montrant servir les morceaux de carrés de blé, ingrédients et état fidèles à la capture source ; cadrage carré, pierre pâle, lumière naturelle, mains anonymes seulement, sans visage ni texte ni riz.
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Servir les morceaux de carrés de blé

Répartis les morceaux caramélisés entre deux portions.

Repère visuelLes deux portions de carrés de blé sont servies.
Une seule scène montrant ajouter les garnitures, ingrédients et état fidèles à la capture source ; cadrage carré, pierre pâle, lumière naturelle, mains anonymes seulement, sans visage ni texte ni riz.
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Ajouter les garnitures

Parsème de graines de sésame et de coriandre ciselée pour le service, comme visible à 44–46 secondes.

Repère visuelLes morceaux de carrés de blé portent les graines blanches et la coriandre fraîche montrées dans la recette d’origine.