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4 pages

Chou-fleur croustillant, sauce soja à l’ail et à l’agave
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganDéjeuner

La fiche recette

Chou-fleur croustillant, sauce soja à l’ail et à l’agave

Des fleurettes enrobées d’une pâte au paprika fumé et cuites au four, nappées d’une sauce soja salée à l’ail et au sirop d’agave, relevée de piment moulu selon le goût.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 10 g
Fibres
au moins 6,4 g
Fer
au moins 1,9 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
4 personnes
18 ingrédients15 étapes illustrées
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Ingrédients

Chou-fleur croustillant, sauce soja à l’ail et à l’agave

  1. Chou-fleur800 g
  2. Farine de blé120 g
  3. Fécule de maïs pour la pâte40 g
  4. Sel1 c. à café
  5. Paprika fumé1 c. à café
  6. Ail semoule1 c. à café
  7. Boisson au soja nature190 ml
  8. Ail frais3 gousses
  9. Huile de tournesol1 c. à soupe
  10. Sauce soja salée90 ml
  11. Vinaigre de riz1 c. à café
  12. Huile de sésame1 c. à café
  13. Piment en poudreselon le goût
  14. Eau froide100 ml
  15. Fécule de maïs pour la sauce2 c. à soupe
  16. Sirop d'agave60 ml
  17. Graines de sésamepour le service
  18. Coriandre fraîchepour le service

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 3

Une main anonyme ajuste la commande d’un four vide ; chou-fleur cru posé sur le plan de travail, hors du four. Aucun ingrédient en cuisson, aucun chiffre ou texte lisible.
1

Préchauffer le four

Préchauffe le four à 220 °C avant de préparer le chou-fleur.

Repère visuelLe four est réglé à 220 °C et préchauffé.
Deux mains anonymes détachent de petites fleurettes crues de chou-fleur.
2

Détacher les fleurettes

Casse le chou-fleur à la main en petites fleurettes.

Repère visuelLe chou-fleur est séparé en petites bouchées.
Un fouet mélange une pâte épaisse beige légèrement teintée par le paprika dans un bol neutre.
3

Mélanger la pâte

Dans un bol, mélange la farine, les 40 g de fécule de maïs, le sel, le paprika fumé, l’ail semoule et les 190 ml de boisson au soja jusqu’à obtenir une pâte homogène.

Repère visuelLa pâte est homogène, sans poches de farine sèche.
Des mains anonymes enrobent les fleurettes de chou-fleur de pâte beige épaisse.
4

Enrober le chou-fleur

Trempe toutes les fleurettes dans la pâte pour enrober leur surface.

Repère visuelToutes les fleurettes sont couvertes de pâte.
Une cuillère répartit les fleurettes enrobées crues sur le papier cuisson d’une plaque.
5

Répartir sur la plaque

Répartis les fleurettes enrobées sur une plaque recouverte de papier cuisson, en les espaçant.

Repère visuelLes fleurettes sont réparties sans être empilées.
Une plaque de fleurettes enrobées entre à mi-hauteur dans un four ; mains anonymes protégées par des maniques, aucune décoration.
6
20 min

Cuire au four

Dans le four préchauffé à 220 °C, enfourne la plaque à mi-hauteur pour 20 minutes.

Repère visuelAprès les 20 minutes annoncées, l’enrobage est pris et les bords sont dorés.
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Ingrédients

Chou-fleur croustillant, sauce soja à l’ail et à l’agave

  1. Chou-fleur800 g
  2. Farine de blé120 g
  3. Fécule de maïs pour la pâte40 g
  4. Sel1 c. à café
  5. Paprika fumé1 c. à café
  6. Ail semoule1 c. à café
  7. Boisson au soja nature190 ml
  8. Ail frais3 gousses
  9. Huile de tournesol1 c. à soupe
  10. Sauce soja salée90 ml
  11. Vinaigre de riz1 c. à café
  12. Huile de sésame1 c. à café
  13. Piment en poudreselon le goût
  14. Eau froide100 ml
  15. Fécule de maïs pour la sauce2 c. à soupe
  16. Sirop d'agave60 ml
  17. Graines de sésamepour le service
  18. Coriandre fraîchepour le service

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 3

Un presse-ail tenu par une main anonyme ; ail pressé, petite réserve de la troisième gousse, pas de sauce encore.
7

Presser l’ail

Presse les 3 gousses d’ail ; garde une gousse pressée à part pour l’épaississement de la sauce.

Repère visuelL’ail de deux gousses et celui de la troisième sont séparés.
Une petite quantité d’huile de tournesol chauffe seule dans un wok neutre, aucun autre ingrédient.
8

Chauffer l’huile

Pendant la cuisson du chou-fleur, fais chauffer la cuillère à soupe d’huile de tournesol dans un wok.

Repère visuelL’huile forme une fine couche fluide dans le wok.
Ail pressé de deux gousses commençant à dorer dans une fine couche d’huile ; cuillère et main anonyme.
9

Faire revenir deux gousses

Fais revenir dans l’huile l’ail pressé de deux gousses jusqu’à ce qu’il commence à dorer.

Repère visuelL’ail commence à dorer sans noircir.
Une cuillère mélange la sauce soja brun foncé avec l’ail, les huiles, le vinaigre et traces de piment moulu dans un wok.
10

Faire frémir la sauce soja à l’ail

Ajoute les 90 ml de sauce soja salée, le vinaigre de riz, l’huile de sésame et le piment en poudre selon le goût ; laisse cuire à petits bouillons pendant 2 à 3 minutes.

Repère visuelLa sauce forme de petits bouillons réguliers.
Une cuillère délaye la fécule dans un verre d’eau froide trouble, aucun ingrédient futur.
11

Délayer la fécule

Dans un verre, mélange les 100 ml d’eau froide avec les 2 cuillères à soupe de fécule de maïs réservées à la sauce.

Repère visuelLa fécule est dispersée dans l’eau sans amas secs.
Une cuillère en bois mélange une sauce brun clair épaississante à l’ail dans le wok, sans sirop ni chou-fleur.
12

Épaissir la sauce

Verse le mélange eau-fécule dans le wok avec la troisième gousse d’ail pressée, puis mélange jusqu’à ce que la sauce épaississe.

Repère visuelLa sauce épaissie nappe la cuillère.
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Ingrédients

Chou-fleur croustillant, sauce soja à l’ail et à l’agave

  1. Chou-fleur800 g
  2. Farine de blé120 g
  3. Fécule de maïs pour la pâte40 g
  4. Sel1 c. à café
  5. Paprika fumé1 c. à café
  6. Ail semoule1 c. à café
  7. Boisson au soja nature190 ml
  8. Ail frais3 gousses
  9. Huile de tournesol1 c. à soupe
  10. Sauce soja salée90 ml
  11. Vinaigre de riz1 c. à café
  12. Huile de sésame1 c. à café
  13. Piment en poudreselon le goût
  14. Eau froide100 ml
  15. Fécule de maïs pour la sauce2 c. à soupe
  16. Sirop d'agave60 ml
  17. Graines de sésamepour le service
  18. Coriandre fraîchepour le service

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 3

Du sirop d’agave ambré coule d’une cuillère neutre dans la sauce brune épaisse, wok hors du feu ; aucun pot de miel ni cuillère à miel.
13

Ajouter le sirop hors du feu

Retire le wok du feu et incorpore les 60 ml de sirop d’agave à la sauce épaissie.

Repère visuelLe sirop est incorporé à la sauce brune brillante.
Fleurettes cuites et dorées ajoutées dans la sauce brune épaisse du wok ; cuillère, main anonyme, aucun pot ou miel.
14

Napper le chou-fleur

Ajoute les fleurettes cuites à la sauce et mélange pour les napper.

Repère visuelLes fleurettes sont recouvertes d’une sauce brune brillante.
Bol neutre de chou-fleur doré nappé de sauce brune brillante, quelques graines de sésame et feuilles de coriandre ; ne pas représenter le riz non dosé.
15

Servir le chou-fleur

Sers le chou-fleur nappé ; ajoute, pour le service, les graines de sésame et quelques feuilles de coriandre visibles dans la recette d’origine. La recette d’origine suggère du riz en accompagnement, sans en préciser la quantité.

Repère visuelLes fleurettes nappées sont dressées et les garnitures restent légères.