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4 pages

Curry de pois chiches et brocoli aux quatre-épices, coco et cacahuète
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganSans glutenDîner

La fiche recette

Curry de pois chiches et brocoli aux quatre-épices, coco et cacahuète

Pois chiches et brocoli dans une sauce au lait de coco, à la tomate et au beurre de cacahuète, parfumée au curry, au gingembre et aux quatre-épices.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 15,4 g
Fibres
au moins 12 g
Fer
au moins 6,2 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
4 personnes
13 ingrédients15 étapes illustrées
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AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Curry de pois chiches et brocoli aux quatre-épices, coco et cacahuète

  1. Brocoli1 brocoli
  2. Pois chiches cuits en conserve ou bocal, égouttés350 g
  3. Oignons2 oignons
  4. Ail2 gousses
  5. Curry en poudre1 c. à café
  6. Quatre-épices1,4 g
  7. Gingembre frais1 morceau de 3 cm
  8. Beurre de cacahuète2 c. à soupe
  9. Lait de coco400 ml
  10. Citron vert à presser1 citron vert
  11. Coulis de tomate120 g
  12. Huile d'olivequantité non précisée
  13. Coriandre fraîchepour le service

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 3

Mains adultes anonymes hachant uniquement des oignons sur une planche stable, prise en griffe sûre.
1

Hacher les oignons

Pelez les 2 oignons, puis hachez-les sur une planche stable.

Repère visuelLes oignons sont pelés et divisés en petits morceaux.
Une seule action : hacher deux gousses d’ail pelées, doigts en griffe.
2

Hacher l’ail

Pelez les 2 gousses d’ail, puis hachez-les finement.

Repère visuelL’ail est pelé et finement haché.
Séparation du brocoli en petites fleurettes sur une planche, couteau et prise en griffe sûre.
3

Détailler le brocoli

Détaillez le brocoli en fleurettes comme celles visibles dans la recette d’origine.

Repère visuelLe brocoli est séparé en fleurettes de taille régulière.
Hachage de gingembre pelé sur une planche stable ; aucune épice ni autre ingrédient.
4

Hacher le gingembre

Pelez le morceau de 3 cm de gingembre frais, puis hachez-le.

Repère visuelLe morceau de gingembre est pelé et haché.
Poêle noire chauffée à feu moyen avec un peu d’huile d’olive uniquement, sans oignons ni ingrédients futurs.
5

Chauffer l’huile

Faites chauffer de l’huile d’olive dans une grande poêle à feu moyen ; la source ne précise pas la dose.

Repère visuelL’huile est répartie dans la poêle chaude, sans fumée.
Spatule en bois remuant le mélange composite oignon ail brocoli dans une poêle noire, sans sauce ni pois chiches.
6

Faire revenir les légumes

Ajoutez les oignons hachés, l’ail haché et les fleurettes de brocoli. Faites revenir l’ensemble à feu moyen pendant quelques minutes en remuant.

Repère visuelLes légumes sont mélangés dans la poêle et commencent à revenir sans brûler.
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Ingrédients

Curry de pois chiches et brocoli aux quatre-épices, coco et cacahuète

  1. Brocoli1 brocoli
  2. Pois chiches cuits en conserve ou bocal, égouttés350 g
  3. Oignons2 oignons
  4. Ail2 gousses
  5. Curry en poudre1 c. à café
  6. Quatre-épices1,4 g
  7. Gingembre frais1 morceau de 3 cm
  8. Beurre de cacahuète2 c. à soupe
  9. Lait de coco400 ml
  10. Citron vert à presser1 citron vert
  11. Coulis de tomate120 g
  12. Huile d'olivequantité non précisée
  13. Coriandre fraîchepour le service

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 3

Cuillère ajoutant le curry jaune et les quatre-épices brunes au mélange brocoli oignon ail gingembre dans une poêle, avant la sauce ; substitution de disponibilité documentée.
7
1 min

Parfumer les légumes

Ajoutez le gingembre haché, la cuillère à café de curry et les 1,4 g de quatre-épices de cette version. Mélangez et laissez chauffer une minute.

Repère visuelLes épices et le gingembre enrobent les légumes après une minute de chauffe.
Lait de coco blanc versé depuis un pichet neutre dans les légumes épicés, avant tomate et pois chiches.
8

Verser le lait de coco

Versez les 400 ml de lait de coco dans la poêle.

Repère visuelLe lait de coco entoure les fleurettes de brocoli.
Ajout de coulis rouge dans la sauce coco encore claire, sans beurre de cacahuète ni pois chiches.
9

Ajouter le coulis de tomate

Ajoutez les 120 g de coulis de tomate à la sauce.

Repère visuelLe coulis rouge rejoint le lait de coco autour du brocoli.
Spatule incorporant une petite masse de beurre de cacahuète dans la sauce orangée avec brocoli, aucun pois chiche.
10

Incorporer le beurre de cacahuète

Incorporez les 2 c. à soupe de beurre de cacahuète à la sauce.

Repère visuelLe beurre de cacahuète se répartit dans la sauce orangée.
Pois chiches cuits en passoire inox, laissés à égoutter ; aucune sauce ni brocoli.
11

Égoutter les pois chiches

Égouttez les pois chiches cuits pour disposer des 350 g demandés par la recette.

Repère visuelLes pois chiches cuits ne baignent plus dans leur liquide de conserve.
Pois chiches versés depuis une passoire inox dans la sauce coco tomate cacahuète au brocoli.
12

Ajouter les pois chiches

Versez les 350 g de pois chiches cuits et égouttés dans la sauce.

Repère visuelLes pois chiches sont répartis parmi les fleurettes dans la sauce.
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Ingrédients

Curry de pois chiches et brocoli aux quatre-épices, coco et cacahuète

  1. Brocoli1 brocoli
  2. Pois chiches cuits en conserve ou bocal, égouttés350 g
  3. Oignons2 oignons
  4. Ail2 gousses
  5. Curry en poudre1 c. à café
  6. Quatre-épices1,4 g
  7. Gingembre frais1 morceau de 3 cm
  8. Beurre de cacahuète2 c. à soupe
  9. Lait de coco400 ml
  10. Citron vert à presser1 citron vert
  11. Coulis de tomate120 g
  12. Huile d'olivequantité non précisée
  13. Coriandre fraîchepour le service

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 3

Mains anonymes pressant un citron vert au-dessus du curry pois chiches brocoli, sans herbes ni riz.
13

Ajouter le jus de citron vert

Pressez le citron vert et ajoutez son jus dans la poêle.

Repère visuelLe jus de citron vert est incorporé à la sauce, sans pépins.
Spatule en bois remuant la sauce orangée épaissie avec pois chiches et brocoli dans une poêle noire.
14
5 min

Faire épaissir la sauce

Mélangez et laissez cuire à feu vif pendant environ 5 minutes, jusqu’à ce que la sauce commence à épaissir.

Repère visuelLa sauce épaissie enrobe les pois chiches et le brocoli.
Curry pois chiches brocoli sauce orangée, quelques petites feuilles de coriandre fraîches au service dans une assiette neutre, sans riz ni quartier de citron ajouté.
15

Servir le curry

Servez le curry chaud, avec la coriandre fraîche visible en garniture dans la recette d’origine. La source suggère du riz basmati, des nouilles ou des naans en accompagnement, sans en chiffrer les quantités.

Repère visuelLe curry chaud est dressé et sa sauce reste onctueuse.