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5 pages

Dahl de butternut et lentilles corail aux épices indiennes
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganDîner

La fiche recette

Dahl de butternut et lentilles corail aux épices indiennes

Des lentilles corail mijotées dans une sauce de butternut rôtie, lait de coco et tomate, parfumée aux épices indiennes et au curry de Madras. Pour quatre personnes, avec les garnitures végétales de la recette d’origine.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 18,6 g
Fibres
au moins 13,9 g
Fer
au moins 8 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
4 personnes
19 ingrédients19 étapes illustrées
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Ingrédients

Dahl de butternut et lentilles corail aux épices indiennes

  1. Chair de courge butternut cuite200 g
  2. Bouillon de légumes déshydraté en cube4 g
  3. Lait de coco400 ml
  4. Oignon rouge1/2 oignon
  5. Ail frais2 gousses
  6. Gingembre frais râpé2 cm
  7. Mélange d'épices indien16,8 g
  8. Curry de Madras en poudre1 petite c. à soupe
  9. Coriandre moulue1 petite c. à soupe
  10. Curcuma moulu1/2 c. à café
  11. Lentilles corail sèches200 g
  12. Coulis de tomate200 ml
  13. Huile d'oliveun filet pour la courge et un généreux filet pour le fait-tout
  14. Selselon le goût
  15. Poivre noir mouluselon le goût
  16. Coriandre fraîchepour le service
  17. Cacahuètes grillées non saléespour le service
  18. Huile pimentéepour le service
  19. Lait de coco pour la garniturepour le service

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 4

Coupe longitudinale d’une butternut crue sur planche stable, mains anonymes, tenue sûre, aucun autre aliment.
1

Couper la courge en deux

Préchauffez le four à 180 °C. Posez la butternut sur une planche stable et coupez-la en deux dans la longueur, en gardant la main hors du trajet du couteau.

Repère visuelLes deux moitiés de courge sont séparées.
Cuillère retirant les graines d’une demi-butternut crue, peau conservée.
2

Retirer les graines

Retirez les graines des deux cavités avec une cuillère. Gardez la peau : elle sera séparée de la chair après cuisson.

Repère visuelLes cavités ne contiennent plus de graines.
Deux demi-butternuts crues huilées, une main anonyme retourne l’une sur une plaque neutre.
3

Huiler la chair

Versez un filet d’huile d’olive sur la chair. Posez les deux moitiés face coupée contre la plaque.

Repère visuelLes deux faces coupées sont huilées et orientées contre la plaque.
Deux demi-butternuts rôties face coupée contre la plaque, gant de four neutre, aucune patate douce.
4

Rôtir la butternut

Enfournez à 180 °C pendant 45 minutes à 1 heure selon la grosseur de la courge. La chair doit être tendre avant de poursuivre.

Repère visuelUne cuillère pénètre facilement dans la chair de la courge.
Cuillère prélevant de la chair orange tendre dans une moitié de butternut rôtie, bol sur balance sans texte.
5

Prélever 200 g de chair cuite

Prélevez la chair tendre à la cuillère, sans la peau, et pesez-en 200 g. Réservez le reste de la courge pour une autre recette.

Repère visuel200 g de chair cuite sans peau sont prêts pour le blender.
Une main anonyme remue un bouillon clair doré dans un verre doseur sans inscriptions, cube entièrement dissous. Aucun cube dans le blender.
6

Reconstituer le bouillon

Pesez 4 g de bouillon de légumes en cube, puis dissolvez-les dans 200 ml d’eau bouillante. Cette proportion suit la notice du cube vérifié : 10 g pour 500 ml d’eau.

Repère visuelLe cube est dissous et les 200 ml de bouillon sont prêts pour le blender.
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Ingrédients

Dahl de butternut et lentilles corail aux épices indiennes

  1. Chair de courge butternut cuite200 g
  2. Bouillon de légumes déshydraté en cube4 g
  3. Lait de coco400 ml
  4. Oignon rouge1/2 oignon
  5. Ail frais2 gousses
  6. Gingembre frais râpé2 cm
  7. Mélange d'épices indien16,8 g
  8. Curry de Madras en poudre1 petite c. à soupe
  9. Coriandre moulue1 petite c. à soupe
  10. Curcuma moulu1/2 c. à café
  11. Lentilles corail sèches200 g
  12. Coulis de tomate200 ml
  13. Huile d'oliveun filet pour la courge et un généreux filet pour le fait-tout
  14. Selselon le goût
  15. Poivre noir mouluselon le goût
  16. Coriandre fraîchepour le service
  17. Cacahuètes grillées non saléespour le service
  18. Huile pimentéepour le service
  19. Lait de coco pour la garniturepour le service

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 4

Blender fermé sans marque contenant une sauce jaune orangé lisse et fluide, mains anonymes uniquement.
7

Mixer la sauce courge-coco

Mixez les 200 g de chair cuite avec les 400 ml de lait de coco et les 200 ml de bouillon reconstitué à l’étape précédente. Suivez les consignes du blender pour les préparations chaudes.

Repère visuelLa sauce est homogène, lisse et sans morceaux de courge.
Petits dés d’oignon rouge en cours de coupe sûre sur une planche, aucun ail ni gingembre.
8

Émincer l’oignon

Épluchez le demi-oignon et coupez-le en petits morceaux, comme ceux visibles dans le fait-tout de la recette d’origine.

Repère visuelLe demi-oignon est coupé en petits morceaux.
Deux gousses d’ail finement hachées, mains anonymes et couteau tenu en sécurité.
9

Préparer l’ail

Épluchez les deux gousses et hachez-les finement, pour retrouver la petite taille visible dans le fait-tout.

Repère visuelLes deux gousses sont épluchées et finement hachées.
Râpe et gingembre frais râpé jaune pâle, main anonyme protégée de la râpe.
10

Râper le gingembre

Râpez les 2 cm de gingembre frais.

Repère visuelLe morceau de gingembre est réduit en fins fragments.
Aromates hachés cuisant ensemble dans un fait-tout sombre, spatule, sans épices ni sauce.
11
2 min

Faire revenir les aromates

Dans un fait-tout, faites revenir l’oignon, l’ail et le gingembre ensemble 2 minutes dans un généreux filet d’huile d’olive.

Repère visuelLes aromates ont été remués dans l’huile pendant les 2 minutes annoncées.
Poudres d’épices jaunes et brunes sur oignon rouge, ail et gingembre dans un fait-tout, aucune sauce ni lentille.
12

Ajouter les épices

Ajoutez les 16,8 g de mélange indien, la petite cuillère à soupe de curry de Madras, la petite cuillère à soupe de coriandre moulue et la demi-cuillère à café de curcuma. Mélangez avec les aromates.

Repère visuelLes épices sont réparties sur les aromates.
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Ingrédients

Dahl de butternut et lentilles corail aux épices indiennes

  1. Chair de courge butternut cuite200 g
  2. Bouillon de légumes déshydraté en cube4 g
  3. Lait de coco400 ml
  4. Oignon rouge1/2 oignon
  5. Ail frais2 gousses
  6. Gingembre frais râpé2 cm
  7. Mélange d'épices indien16,8 g
  8. Curry de Madras en poudre1 petite c. à soupe
  9. Coriandre moulue1 petite c. à soupe
  10. Curcuma moulu1/2 c. à café
  11. Lentilles corail sèches200 g
  12. Coulis de tomate200 ml
  13. Huile d'oliveun filet pour la courge et un généreux filet pour le fait-tout
  14. Selselon le goût
  15. Poivre noir mouluselon le goût
  16. Coriandre fraîchepour le service
  17. Cacahuètes grillées non saléespour le service
  18. Huile pimentéepour le service
  19. Lait de coco pour la garniturepour le service

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 4

Sauce lisse jaune orangé versée du blender sans marque dans le fait-tout sur les aromates, aucune lentille.
13

Verser la sauce courge-coco

Versez la préparation mixée courge-coco-bouillon sur les aromates épicés.

Repère visuelLa sauce jaune orangé recouvre les aromates épicés.
Coulis rouge versé puis mélangé à une sauce jaune orangé dans un fait-tout, aucune lentille.
14

Ajouter le coulis de tomate

Incorporez les 200 ml de coulis de tomate à la sauce.

Repère visuelLe coulis est incorporé à la sauce.
Lentilles corail sèches tombant dans la sauce orange liquide du fait-tout, aucune garniture.
15

Ajouter les lentilles corail

Ajoutez les 200 g de lentilles corail sèches dans la sauce.

Repère visuelLes lentilles corail sont réparties dans la sauce.
Main anonyme assaisonnant la sauce aux lentilles non cuites dans le fait-tout, aucune garniture.
16

Saler et poivrer

Goûtez avant de saler : le cube contient du sel et sa notice indique qu’il est inutile d’en ajouter. Ajoutez le sel et le poivre selon le goût, comme dans la source.

Repère visuelLe sel et le poivre sont mélangés à la sauce.
Dahl orange épais aux lentilles cuites, spatule remuant dans un fait-tout, couvercle entrouvert, aucune garniture.
17
20 min

Laisser mijoter à couvert

Portez à petite ébullition, baissez sur feu doux et couvrez pour une vingtaine de minutes. Remuez de temps en temps pour éviter que le fond accroche.

Repère visuelLes lentilles sont tendres et le dahl a une texture crémeuse.
Cuillère présentant le dahl crémeux orange, sans garniture et sans ajout de liquide imposé.
18

Ajuster la texture

Goûtez. Si la texture est trop épaisse, ajoutez un peu plus de lait de coco, comme le propose la source. Ajustez l’assaisonnement et les épices seulement si nécessaire.

Repère visuelLe dahl est crémeux et sa texture vous convient.
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Ingrédients

Dahl de butternut et lentilles corail aux épices indiennes

  1. Chair de courge butternut cuite200 g
  2. Bouillon de légumes déshydraté en cube4 g
  3. Lait de coco400 ml
  4. Oignon rouge1/2 oignon
  5. Ail frais2 gousses
  6. Gingembre frais râpé2 cm
  7. Mélange d'épices indien16,8 g
  8. Curry de Madras en poudre1 petite c. à soupe
  9. Coriandre moulue1 petite c. à soupe
  10. Curcuma moulu1/2 c. à café
  11. Lentilles corail sèches200 g
  12. Coulis de tomate200 ml
  13. Huile d'oliveun filet pour la courge et un généreux filet pour le fait-tout
  14. Selselon le goût
  15. Poivre noir mouluselon le goût
  16. Coriandre fraîchepour le service
  17. Cacahuètes grillées non saléespour le service
  18. Huile pimentéepour le service
  19. Lait de coco pour la garniturepour le service

La recette pas à pas

La suite des étapes

4 / 4

Dahl orange crémeux avec coriandre fraîche, cacahuètes et touches d’huile pimentée rouge et de lait de coco blanc ; une main anonyme termine le dressage.
19

Garnir et servir

Servez le dahl avec, au choix, de la coriandre fraîche, des cacahuètes, de l’huile pimentée et un peu de lait de coco, comme sur les captures. Ajoutez seulement les garnitures qui vous plaisent.

Repère visuelLe dahl est garni de coriandre, cacahuètes et huile pimentée et prêt à servir.