Retour à la recette
5 pages

Dahl de pois cassés aux carottes, épinards et curry
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganDéjeuner ou dîner

La fiche recette

Dahl de pois cassés aux carottes, épinards et curry

Un dahl de pois cassés aux carottes et aux épinards, au lait de coco et au curry, avec de l’oignon jaune et du riz. Six portions comme dans la recette d’origine.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 29,9 g
Fibres
au moins 28 g
Fer
au moins 11,1 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
6 portions
16 ingrédients19 étapes illustrées
Voir la recette en ligneVoir la recette en ligne, les apports nutritionnels ainsi que de nombreuses autres recettes.agentvegan.org
AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Dahl de pois cassés aux carottes, épinards et curry

  1. Pois cassés secs500 g
  2. Carottes4 carottes
  3. Oignon jaune110 g
  4. Pousses d'épinards250 g
  5. Ail1 gousse
  6. Lait de coco50 cl
  7. Eau60 cl
  8. Riz blanc sec500 g
  9. Selselon le goût
  10. Poivre noir mouluselon le goût
  11. Curcuma moulu2 càs
  12. Curry en poudre1 càs
  13. Curry en poudre supplémentaire12.6 g
  14. Gingembre en poudre1 càs
  15. Huile végétalepour huiler
  16. Bouillon de légumes en cube1 cube

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 4

Pois cassés verts dans un bol d’eau, pas de légumes ni de riz.
1

Faire tremper les pois cassés

Fais tremper les 500 g de pois cassés avant la cuisson, comme indiqué par la recette d’origine. Égoutte-les avant de les incorporer.

Repère visuelLes pois cassés sont mouillés et égouttés, prêts à cuire.
Main adulte anonyme en prise en griffe éminçant un oignon jaune sur une planche, sans carottes.
2

Émincer l’oignon jaune

Émince les 110 g d’oignon jaune en fines lamelles sur une planche stable.

Repère visuelLes lamelles d’oignon sont fines et séparées.
Deux mains anonymes retirant la peau d’une seule gousse d’ail sur une planche.
3

Éplucher l’ail

Retire la peau de la gousse d’ail.

Repère visuelLa gousse est nue, sans peau sèche.
Découpe sûre d’une gousse d’ail en petits morceaux, prise en griffe.
4

Couper l’ail

Coupe la gousse d’ail épluchée en petits morceaux.

Repère visuelL’ail est en petits morceaux, sans grosse portion entière.
Main anonyme utilisant un économe sur une carotte, quatre carottes en tout et épluchures visibles.
5

Éplucher les carottes

Épluche les quatre carottes.

Repère visuelLa peau extérieure des carottes a été retirée.
Découpe active en petits dés de carotte sur planche stable, prise en griffe, sans oignon.
6

Couper les carottes

Coupe les quatre carottes épluchées en petits morceaux.

Repère visuelLes carottes sont en petits morceaux réguliers.
AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Dahl de pois cassés aux carottes, épinards et curry

  1. Pois cassés secs500 g
  2. Carottes4 carottes
  3. Oignon jaune110 g
  4. Pousses d'épinards250 g
  5. Ail1 gousse
  6. Lait de coco50 cl
  7. Eau60 cl
  8. Riz blanc sec500 g
  9. Selselon le goût
  10. Poivre noir mouluselon le goût
  11. Curcuma moulu2 càs
  12. Curry en poudre1 càs
  13. Curry en poudre supplémentaire12.6 g
  14. Gingembre en poudre1 càs
  15. Huile végétalepour huiler
  16. Bouillon de légumes en cube1 cube

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 4

Filet d’huile végétale dans un wok vide, aucun ingrédient futur.
7

Huiler le wok

Huile le fond d’un wok ou d’une cocotte.

Repère visuelLe fond du récipient porte une fine pellicule d’huile.
Cuillère remuant le mélange de carottes orange, lamelles d’oignon et ail couvert de poudre jaune, aucun pois ni liquide.
8
5 min

Faire revenir les légumes avec les épices

Fais revenir les carottes, l’ail et l’oignon dans le wok huilé avec les 2 càs de curcuma, la càs de curry, les 12,6 g de curry supplémentaires et la càs de gingembre pendant 5 minutes.

Repère visuelLes légumes sont enrobés d’épices et commencent à s’attendrir.
Pois cassés verts versés dans un wok de petits morceaux de carottes et oignons jaunes, aucun liquide.
9

Incorporer les pois cassés

Incorpore les pois cassés préalablement trempés et égouttés aux légumes épicés.

Repère visuelLes pois cassés sont répartis dans les légumes.
Lait de coco blanc versé dans le mélange de pois cassés verts et carottes, sans cube ni épinards.
10

Verser le lait de coco

Verse les 50 cl de lait de coco dans le wok.

Repère visuelLe lait de coco entoure les pois et les légumes.
Eau claire versée avec une carafe neutre dans le lait de coco avec pois et carottes, pas encore de cube.
11

Verser l’eau

Verse les 60 cl d’eau dans le wok.

Repère visuelLe mélange est immergé dans le liquide de cuisson.
Main anonyme déposant un seul cube de bouillon végétal dans le liquide blanc autour des pois et carottes.
12

Ajouter le bouillon

Ajoute un cube de bouillon de légumes végane dans le liquide de cuisson, puis mélange pour le dissoudre.

Repère visuelLe cube se disperse dans le liquide.
AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Dahl de pois cassés aux carottes, épinards et curry

  1. Pois cassés secs500 g
  2. Carottes4 carottes
  3. Oignon jaune110 g
  4. Pousses d'épinards250 g
  5. Ail1 gousse
  6. Lait de coco50 cl
  7. Eau60 cl
  8. Riz blanc sec500 g
  9. Selselon le goût
  10. Poivre noir mouluselon le goût
  11. Curcuma moulu2 càs
  12. Curry en poudre1 càs
  13. Curry en poudre supplémentaire12.6 g
  14. Gingembre en poudre1 càs
  15. Huile végétalepour huiler
  16. Bouillon de légumes en cube1 cube

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 4

Wok couvert partiellement entrouvert révélant pois cassés et carottes dans sauce jaune pâle qui frémit doucement, aucun épinard ni riz.
13
30 min

Laisser mijoter à couvert

Laisse mijoter à feu doux et à couvert en remuant régulièrement. La source prévoit 50 minutes de cuisson au total et l’ajout des épinards après 30 minutes.

Repère visuelLe mélange frémit doucement sans bouillir à gros bouillons.
Riz blanc cuisant dans une casserole d’eau bouillante, aucune sauce ni légumes.
14
10 min

Cuire le riz

Pendant que le dhal mijote, fais cuire les 500 g de riz dans de l’eau bouillante pendant dix minutes. Égoutte-le pour le service.

Repère visuelLe riz est tendre et les grains restent distincts.
Pousses d’épinards fraîches rincées dans une passoire sous un filet d’eau, sans emballage.
15

Laver les épinards

Lave les 250 g de pousses d’épinards avant leur ajout au dhal.

Repère visuelLes pousses sont propres, sans terre visible.
Main anonyme ajoutant des feuilles de jeunes épinards entières dans le wok avec pois cassés carottes et sauce jaune.
16

Ajouter les épinards

Après 30 minutes de mijotage, incorpore les pousses d’épinards lavées au dhal.

Repère visuelLes feuilles sont en contact avec la sauce chaude.
Cuillère remuant une préparation épaisse de pois cassés verts, dés de carottes orange et épinards fondus, aspect exact de la recette d’origine, sans riz dans le wok.
17

Terminer la cuisson du dhal

Poursuis le mijotage à feu doux jusqu’à ce que les pois cassés soient cuits, en remuant régulièrement, jusqu’au terme des 50 minutes annoncées au total.

Repère visuelLes pois sont tendres et les épinards ont fondu dans une sauce épaisse.
Petite pincée de sel au-dessus du dhal fini dans le wok, sans nouvelles garnitures ni riz.
18

Ajuster l’assaisonnement

Goûte le dhal et ajoute du sel ou du poivre selon le goût, si besoin, comme indiqué dans la source.

Repère visuelL’assaisonnement te convient après dégustation.
AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Dahl de pois cassés aux carottes, épinards et curry

  1. Pois cassés secs500 g
  2. Carottes4 carottes
  3. Oignon jaune110 g
  4. Pousses d'épinards250 g
  5. Ail1 gousse
  6. Lait de coco50 cl
  7. Eau60 cl
  8. Riz blanc sec500 g
  9. Selselon le goût
  10. Poivre noir mouluselon le goût
  11. Curcuma moulu2 càs
  12. Curry en poudre1 càs
  13. Curry en poudre supplémentaire12.6 g
  14. Gingembre en poudre1 càs
  15. Huile végétalepour huiler
  16. Bouillon de légumes en cube1 cube

La recette pas à pas

La suite des étapes

4 / 4

Servir le dhal épais aux carottes et épinards à côté du riz blanc dans une assiette neutre; pas de garniture.
19

Servir avec le riz

Répartis le riz et le dhal dans six portions, en gardant le riz à côté du dhal comme dans la recette d’origine.

Repère visuelChaque portion réunit du riz et du dhal de pois cassés.