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5 pages

Gratin méditerranéen de quinoa au haché de soja
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganDîner

La fiche recette

Gratin méditerranéen de quinoa au haché de soja

Un gratin de quinoa, courgette, oignon rouge et tomates, au haché de soja cuisiné, avec de la crème de soja et une finition végétale fondante.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 23,9 g
Fibres
au moins 12,4 g
Fer
au moins 3,4 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
4 portions
15 ingrédients21 étapes illustrées
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AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Gratin méditerranéen de quinoa au haché de soja

  1. Quinoa cru160 g
  2. Haché végétal de soja cuisiné500 g
  3. Courgette300 g
  4. Oignon rouge1
  5. Tomates cerises150 g
  6. Tomates séchées à l'huile80 g
  7. Crème de soja cuisine100 g
  8. Fromage végétal en tranches sans soja40 g
  9. Huile d'olive1 càs
  10. Bouillon de légumes déshydraté en cube9 g
  11. Ail en poudreselon le goût
  12. Herbes de Provenceselon le goût
  13. Poivre noir mouluselon le goût
  14. Selselon le goût
  15. Eau500 ml

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 4

Rince les 160 g de quinoa cru dans une passoire fine sous l’eau. Montrer uniquement les ingrédients déjà introduits ; cadrage rapproché, mains anonymes si utiles.
1

Rincer le quinoa

Rince les 160 g de quinoa cru dans une passoire fine sous l’eau.

Repère visuelLe quinoa est rincé et ne laisse plus d’eau trouble.
Dépose le quinoa rincé dans le fond d’un plat à gratin. Montrer uniquement les ingrédients déjà introduits ; cadrage rapproché, mains anonymes si utiles.
2

Étaler le quinoa

Dépose le quinoa rincé dans le fond d’un plat à gratin.

Repère visuelLe fond du plat est couvert d’une couche régulière de quinoa.
Coupe les 300 g de courgette en petits dés sur une planche stable, les doigts repliés. Montrer uniquement les ingrédients déjà introduits ; cadrage rapproché, mains anonymes si utiles.
3

Couper la courgette

Coupe les 300 g de courgette en petits dés sur une planche stable, les doigts repliés.

Repère visuelLes dés de courgette ont une taille régulière.
Émince l’oignon rouge sur une planche stable, les doigts repliés. Montrer uniquement les ingrédients déjà introduits ; cadrage rapproché, mains anonymes si utiles.
4

Couper l’oignon rouge

Émince l’oignon rouge sur une planche stable, les doigts repliés.

Repère visuelL’oignon est découpé en petits morceaux comme ceux montrés dans la recette d’origine.
Répartis les dés de courgette sur le quinoa. Montrer uniquement les ingrédients déjà introduits ; cadrage rapproché, mains anonymes si utiles.
5

Ajouter la courgette

Répartis les dés de courgette sur le quinoa.

Repère visuelLes dés de courgette sont répartis sur la couche de quinoa.
Répartis l’oignon rouge émincé sur la courgette. Montrer uniquement les ingrédients déjà introduits ; cadrage rapproché, mains anonymes si utiles.
6

Ajouter l’oignon

Répartis l’oignon rouge émincé sur la courgette.

Repère visuelL’oignon rouge est réparti dans le plat.
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Ingrédients

Gratin méditerranéen de quinoa au haché de soja

  1. Quinoa cru160 g
  2. Haché végétal de soja cuisiné500 g
  3. Courgette300 g
  4. Oignon rouge1
  5. Tomates cerises150 g
  6. Tomates séchées à l'huile80 g
  7. Crème de soja cuisine100 g
  8. Fromage végétal en tranches sans soja40 g
  9. Huile d'olive1 càs
  10. Bouillon de légumes déshydraté en cube9 g
  11. Ail en poudreselon le goût
  12. Herbes de Provenceselon le goût
  13. Poivre noir mouluselon le goût
  14. Selselon le goût
  15. Eau500 ml

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 4

Répartis les 150 g de tomates cerises dans le plat. Montrer uniquement les ingrédients déjà introduits ; cadrage rapproché, mains anonymes si utiles.
7

Ajouter les tomates cerises

Répartis les 150 g de tomates cerises dans le plat.

Repère visuelLes tomates cerises sont réparties parmi les légumes.
Répartis les 80 g de tomates séchées à l’huile dans le plat. Montrer uniquement les ingrédients déjà introduits ; cadrage rapproché, mains anonymes si utiles.
8

Ajouter les tomates séchées

Répartis les 80 g de tomates séchées à l’huile dans le plat.

Repère visuelLes morceaux de tomates séchées sont répartis parmi les légumes.
Crème de soja blanche fluide versée sur le quinoa et les légumes crus ; pas de cubes de fromage.
9

Ajouter la crème de soja

Verse les 100 g de crème de soja cuisine préalablement pesée sur les légumes.

Repère visuelLa crème de soja forme des nappes légères réparties sur les légumes.
Un cube de bouillon de légumes en cours de dissolution dans un pichet résistant à la chaleur contenant 500 ml d’eau ; aucune autre nourriture.
10

Préparer le bouillon

Dissous les 9 g de bouillon de légumes en cube dans les 500 ml d’eau bouillante, selon la notice du produit.

Repère visuelLe cube est entièrement dissous dans l’eau et le bouillon est homogène.
Bouillon liquide ambré versé dans le plat de quinoa et de légumes ; cube entièrement dissous au préalable.
11

Verser le bouillon

Verse dans le plat les 500 ml de bouillon préparé avec le cube de légumes et l’eau.

Repère visuelLe quinoa et les légumes baignent dans le bouillon.
Verse la cuillère à soupe d’huile d’olive dans le plat. Montrer uniquement les ingrédients déjà introduits ; cadrage rapproché, mains anonymes si utiles.
12

Ajouter l’huile d’olive

Verse la cuillère à soupe d’huile d’olive dans le plat.

Repère visuelL’huile d’olive est répartie à la surface du bouillon.
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Ingrédients

Gratin méditerranéen de quinoa au haché de soja

  1. Quinoa cru160 g
  2. Haché végétal de soja cuisiné500 g
  3. Courgette300 g
  4. Oignon rouge1
  5. Tomates cerises150 g
  6. Tomates séchées à l'huile80 g
  7. Crème de soja cuisine100 g
  8. Fromage végétal en tranches sans soja40 g
  9. Huile d'olive1 càs
  10. Bouillon de légumes déshydraté en cube9 g
  11. Ail en poudreselon le goût
  12. Herbes de Provenceselon le goût
  13. Poivre noir mouluselon le goût
  14. Selselon le goût
  15. Eau500 ml

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 4

Une fourchette sépare délicatement du haché de soja cuisiné à la tomate dans un bol neutre ; pas de couteau, pas de cubes blancs ni de viande.
13

Détacher le haché de soja

Détache délicatement les 500 g de haché de soja cuisiné à la fourchette pour séparer les petits morceaux sans les écraser.

Repère visuelLe haché de soja est réparti en petits morceaux séparés.
Assaisonne les morceaux de haché de soja avec l’ail en poudre, les herbes de Provence, le sel et le poivre, selon le goût. Montrer uniquement les ingrédients déjà introduits ; cadrage rapproché, mains anonymes si utiles.
14

Assaisonner le haché de soja

Assaisonne les morceaux de haché de soja avec l’ail en poudre, les herbes de Provence, le sel et le poivre, selon le goût.

Repère visuelLes aromates sont répartis sur tous les morceaux de haché de soja.
Répartis le haché de soja assaisonné sur le dessus du plat. Montrer uniquement les ingrédients déjà introduits ; cadrage rapproché, mains anonymes si utiles.
15

Répartir le haché de soja

Répartis le haché de soja assaisonné sur le dessus du plat.

Repère visuelLes morceaux de haché de soja couvrent régulièrement le dessus du plat.
Une main adulte anonyme tient en griffe des tranches végétales orangées tandis que l’autre les découpe en petits morceaux sur une planche stable ; aucun autre aliment.
16

Découper les tranches végétales

Découpe les 40 g de tranches végétales en petits morceaux sur une planche stable, les doigts repliés.

Repère visuelLes tranches végétales sont découpées en petits morceaux faciles à répartir.
Petits morceaux orangés de tranches végétales répartis sur le haché de soja et les légumes ; pas de parmesan, pas de viande.
17

Répartir les morceaux de tranches végétales

Répartis les 40 g de tranches végétales préalablement découpées sur le dessus du gratin.

Repère visuelLes petits morceaux de tranches végétales sont répartis en une fine couche sur le gratin.
Couvre le plat de papier aluminium avant la cuisson. Montrer uniquement les ingrédients déjà introduits ; cadrage rapproché, mains anonymes si utiles.
18

Couvrir le plat

Couvre le plat de papier aluminium avant la cuisson.

Repère visuelLe plat est entièrement couvert par le papier aluminium.
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Ingrédients

Gratin méditerranéen de quinoa au haché de soja

  1. Quinoa cru160 g
  2. Haché végétal de soja cuisiné500 g
  3. Courgette300 g
  4. Oignon rouge1
  5. Tomates cerises150 g
  6. Tomates séchées à l'huile80 g
  7. Crème de soja cuisine100 g
  8. Fromage végétal en tranches sans soja40 g
  9. Huile d'olive1 càs
  10. Bouillon de légumes déshydraté en cube9 g
  11. Ail en poudreselon le goût
  12. Herbes de Provenceselon le goût
  13. Poivre noir mouluselon le goût
  14. Selselon le goût
  15. Eau500 ml

La recette pas à pas

La suite des étapes

4 / 4

Enfourne le plat couvert à 200 °C pendant 40 minutes. La cuisson groupée du quinoa et des légumes est conservée pour cette adaptation. Montrer uniquement les ingrédients déjà introduits ; cadrage rapproché, mains anonymes si utiles.
19
40 min

Cuire à couvert

Enfourne le plat couvert à 200 °C pendant 40 minutes.

Repère visuelLe quinoa a absorbé une partie du bouillon et les légumes commencent à s’attendrir.
Retire la couverture, puis poursuis la cuisson à 200 °C pendant 10 à 15 minutes, jusqu’à ce que le dessus soit doré et le quinoa tendre. Montrer uniquement les ingrédients déjà introduits ; cadrage rapproché, mains anonymes si utiles.
20

Gratiner à découvert

Retire la couverture, puis poursuis la cuisson à 200 °C pendant 10 à 15 minutes, jusqu’à ce que le dessus soit doré et le quinoa tendre.

Repère visuelLe dessus est doré, les légumes tendres et le quinoa cuit.
Mélange légèrement le gratin avant de servir en quatre portions. Montrer uniquement les ingrédients déjà introduits ; cadrage rapproché, mains anonymes si utiles.
21

Mélanger avant de servir

Mélange légèrement le gratin avant de servir en quatre portions.

Repère visuelLe quinoa, les légumes et les morceaux de haché de soja sont répartis dans le gratin.