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4 pages

Burgers aux lentilles préparées, haricots blancs et avoine

AgentVegan a adapté cette recette d’après un Reel de @melanie_en_veganie.Suivez son compte pour soutenir son travail : instagram.com/melanie_en_veganie

AgentVeganRecette illustrée
100 % veganPlat principal

La fiche recette

Burgers aux lentilles préparées, haricots blancs et avoine

Des burgers aux lentilles préparées, haricots blancs et avoine, garnis de sauce cacahuète, mâche, tranche végétale au cheddar, cornichons et oignon rouge poêlé.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 16,2 g
Fibres
au moins 14 g
Fer
au moins 5,4 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
5 à 6 personnes
19 ingrédients15 étapes illustrées
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Ingrédients

Burgers aux lentilles préparées, haricots blancs et avoine

  1. Lentilles préparées cuites à l'eau salée265 g
  2. Haricots blancs en conserve égouttés350 g
  3. Petits flocons d'avoine250 g
  4. Paprika fumé2 c. à café
  5. Cumin mouluquantité non précisée
  6. Ail en poudrequantité non précisée
  7. Concentré de tomates pour les steaks2 c. à café
  8. Huile d'olive2 c. à soupe
  9. Selau goût
  10. Beurre de cacahuète2 c. à soupe
  11. Ketchup1 c. à soupe
  12. Citron jaune pour son jus½ unité
  13. Concentré de tomates pour la sauce1 c. à café
  14. Eau pour délayer la sauceun peu, selon la texture souhaitée
  15. Pains à burger5 à 6 unités
  16. Mâchepour le service
  17. Tranches végétales sans soja saveur cheddarpour le service
  18. Cornichons aigre-douxpour le service
  19. Oignon rougepour le service

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 3

Lentilles vertes égouttées versées dans un saladier.
1

Égoutter les lentilles

Égouttez les lentilles préparées et mettez 265 g dans un grand saladier.

Repère visuelLes lentilles ne baignent plus dans le liquide de conserve.
Haricots blancs égouttant dans une passoire au-dessus d’un évier, mains adultes anonymes.
2

Égoutter les haricots blancs

Égouttez les haricots blancs dans une passoire avant d’en prélever 350 g pour les steaks.

Repère visuelLe liquide de conserve s’est écoulé et les haricots restent dans la passoire.
Fourchette écrasant grossièrement les haricots blancs avec les lentilles préparées, sans tofu.
3

Écraser les haricots blancs

Écrasez grossièrement 350 g de haricots blancs égouttés avec une fourchette, dans le saladier des lentilles préparées.

Repère visuelLes haricots sont écrasés grossièrement et mêlés aux lentilles.
Mains mélangeant la préparation granuleuse de lentilles haricots blancs écrasés avoine.
4

Mélanger les steaks

Ajoutez les 250 g de petits flocons d’avoine, le paprika fumé, le cumin, l’ail en poudre, les 2 c. à café de concentré de tomates, l’huile d’olive et le sel au goût. Malaxez pour obtenir une préparation homogène.

Repère visuelLes flocons et le haricots blancs sont répartis dans toute la préparation.
Préparation reposant dans son saladier, texture cohésive granuleuse.
5
15 min

Laisser reposer la préparation

Laissez reposer la préparation 15 minutes pour que l’humidité soit absorbée et que les steaks tiennent.

Repère visuelLa préparation se tient lorsque vous pressez une petite boule dans vos mains.
Cuillère soulevant une sauce cacahuète orangée lisse dans un petit bol.
6

Mélanger la sauce cacahuète

Mélangez les 2 c. à soupe de beurre de cacahuète, 1 c. à soupe de ketchup, le jus du demi-citron et 1 c. à café de concentré de tomates. Délayez avec un peu d’eau jusqu’à la texture souhaitée.

Repère visuelLa sauce est homogène et assez souple pour être étalée.
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Ingrédients

Burgers aux lentilles préparées, haricots blancs et avoine

  1. Lentilles préparées cuites à l'eau salée265 g
  2. Haricots blancs en conserve égouttés350 g
  3. Petits flocons d'avoine250 g
  4. Paprika fumé2 c. à café
  5. Cumin mouluquantité non précisée
  6. Ail en poudrequantité non précisée
  7. Concentré de tomates pour les steaks2 c. à café
  8. Huile d'olive2 c. à soupe
  9. Selau goût
  10. Beurre de cacahuète2 c. à soupe
  11. Ketchup1 c. à soupe
  12. Citron jaune pour son jus½ unité
  13. Concentré de tomates pour la sauce1 c. à café
  14. Eau pour délayer la sauceun peu, selon la texture souhaitée
  15. Pains à burger5 à 6 unités
  16. Mâchepour le service
  17. Tranches végétales sans soja saveur cheddarpour le service
  18. Cornichons aigre-douxpour le service
  19. Oignon rougepour le service

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 3

Main en griffe coupant un cornichon aigre-doux en rondelles sur planche.
7

Couper les cornichons

Coupez les cornichons aigre-doux en rondelles pour garnir les burgers.

Repère visuelLes cornichons sont coupés en rondelles régulières.
Coupe sûre de lamelles fines d’oignon rouge.
8

Émincer l’oignon rouge

Émincez l’oignon rouge pour obtenir les lamelles de garniture montrées dans le Reel.

Repère visuelL’oignon rouge est découpé en lamelles.
Mains anonymes façonnant un steak de lentilles haricots blancs écrasés avoine.
9

Façonner les steaks

Divisez la préparation reposée en 5 à 6 portions et aplatissez-les entre vos mains en steaks ronds.

Repère visuelLes steaks restent compacts lorsque vous les posez sur la plaque.
Spatule retournant un steak bien doré sur plaque.
10

Dorer les steaks

Faites cuire les steaks sur une plaque chaude ou dans une poêle, puis retournez-les pour dorer les deux faces.

Repère visuelLes deux faces sont dorées et les steaks se tiennent sous la spatule.
Lamelles d’oignon rouge poêlant sur une plaque.
11

Poêler l’oignon rouge

Poêlez les lamelles d’oignon rouge sur la plaque chaude, comme dans le Reel.

Repère visuelLes lamelles d’oignon ont commencé à s’assouplir.
Demi-pains à burger grillant face coupée contre plaque.
12

Griller les pains

Posez les pains à burger ouverts, face coupée contre la plaque chaude, pour les faire griller.

Repère visuelLa face coupée des pains est légèrement dorée.
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Ingrédients

Burgers aux lentilles préparées, haricots blancs et avoine

  1. Lentilles préparées cuites à l'eau salée265 g
  2. Haricots blancs en conserve égouttés350 g
  3. Petits flocons d'avoine250 g
  4. Paprika fumé2 c. à café
  5. Cumin mouluquantité non précisée
  6. Ail en poudrequantité non précisée
  7. Concentré de tomates pour les steaks2 c. à café
  8. Huile d'olive2 c. à soupe
  9. Selau goût
  10. Beurre de cacahuète2 c. à soupe
  11. Ketchup1 c. à soupe
  12. Citron jaune pour son jus½ unité
  13. Concentré de tomates pour la sauce1 c. à café
  14. Eau pour délayer la sauceun peu, selon la texture souhaitée
  15. Pains à burger5 à 6 unités
  16. Mâchepour le service
  17. Tranches végétales sans soja saveur cheddarpour le service
  18. Cornichons aigre-douxpour le service
  19. Oignon rougepour le service

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 3

Cloche métallique couvrant les steaks garnis de tranche végétale au cheddar sur plaque.
13

Faire fondre les tranches végétales

Posez les tranches végétales saveur cheddar sur les steaks cuits, puis couvrez avec une cloche pour les faire fondre à la vapeur.

Repère visuelLe cheddar végétal s’est assoupli sur les steaks.
Cuillère étalant la sauce cacahuète orangée sur la mie grillée.
14

Étaler la sauce

Étalez la sauce cacahuète sur les pains à burger grillés.

Repère visuelLa sauce recouvre la mie des pains.
Burger complet lentilles haricots blancs écrasés avoine avec mâche tranche végétale au cheddar cornichon oignon rouge et sauce cacahuète.
15

Assembler les burgers

Garnissez les bases de pain saucées avec la mâche, un steak garni d’une portion végétale fondue au cheddar, les rondelles de cornichon et l’oignon rouge cuit. Ajoutez la sauce puis refermez avec les chapeaux des pains.

Repère visuelChaque burger contient le steak et les garnitures, puis est refermé.