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4 pages

Nouilles de blé au wok, légumes et soja
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganRepas

La fiche recette

Nouilles de blé au wok, légumes et soja

Des nouilles de blé sautées au wok avec oignon rouge, cébette, carotte, pousses de soja et jeunes pousses d’épinards, enrobées de sauces soja. Adaptation végane et de disponibilité de la recette d’origine d’Olivier Lin, pour deux portions.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 15 g
Fibres
au moins 5,2 g
Fer
au moins 6,6 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
2 portions
12 ingrédients17 étapes illustrées
Voir la recette en ligneVoir la recette en ligne, les apports nutritionnels ainsi que de nombreuses autres recettes.agentvegan.org
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Ingrédients

Nouilles de blé au wok, légumes et soja

  1. Nouilles de blé sèches sans œuf210 g
  2. Cébette émincéeUne poignée
  3. Oignon rouge émincéUne poignée
  4. Carotte en fines lamellesUne poignée
  5. Pousses de soja fraîchesUne poignée
  6. Jeunes pousses d'épinards fraîches140 g
  7. SucreUne pincée
  8. Sauce soja1 càs
  9. Sauce soja salée pour l'umami16 g
  10. Sauce soja sucrée16 g
  11. Huile de tournesolpour huiler et une petite quantité (un peu) pour la cuisson
  12. Cébette pour la finitionun peu pour le service

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 3

Cuire les nouilles — Les nouilles sont souples, séparées et cuites selon leur paquet.
1

Cuire les nouilles

Plonge les 210 g de nouilles de blé sèches sans œuf dans l’eau bouillante d’une casserole. Pour ces nouilles de substitution, la notice indique 4 minutes de cuisson. Respecte leur paquet, puis vérifie que les brins sont souples.

Repère visuelLes nouilles sont souples, séparées et cuites selon leur paquet.
Remuer les nouilles — Les brins se séparent dans l’eau sans amas collé.
2

Remuer les nouilles

Remue les nouilles dans l’eau pendant leur cuisson pour séparer les brins.

Repère visuelLes brins se séparent dans l’eau sans amas collé.
Égoutter les nouilles — Les nouilles restent dans la passoire et l’eau de cuisson s’écoule.
3

Égoutter les nouilles

Verse les nouilles cuites dans une passoire pour évacuer l’eau de cuisson.

Repère visuelLes nouilles restent dans la passoire et l’eau de cuisson s’écoule.
Huiler le wok — Un film d’huile recouvre la surface du wok.
4

Huiler le wok

Dans le wok chaud, fais circuler l’huile végétale sur la surface en tenant uniquement la poignée.

Repère visuelUn film d’huile recouvre la surface du wok.
Retirer l’excédent d’huile avec une louche métallique, loin des doigts.
5

Retirer l’excédent d’huile

Retire l’excédent d’huile du wok avec une louche métallique, dans un récipient résistant à la chaleur. Garde tes mains éloignées de l’huile chaude.

Repère visuelLe wok est enduit d’un film d’huile, sans flaque au fond.
Ajouter l’huile de cuisson — Une petite quantité d’huile couvre le fond du wok.
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Ajouter l’huile de cuisson

Remets une petite quantité d’huile dans le wok chaud pour faire sauter les légumes.

Repère visuelUne petite quantité d’huile couvre le fond du wok.
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Ingrédients

Nouilles de blé au wok, légumes et soja

  1. Nouilles de blé sèches sans œuf210 g
  2. Cébette émincéeUne poignée
  3. Oignon rouge émincéUne poignée
  4. Carotte en fines lamellesUne poignée
  5. Pousses de soja fraîchesUne poignée
  6. Jeunes pousses d'épinards fraîches140 g
  7. SucreUne pincée
  8. Sauce soja1 càs
  9. Sauce soja salée pour l'umami16 g
  10. Sauce soja sucrée16 g
  11. Huile de tournesolpour huiler et une petite quantité (un peu) pour la cuisson
  12. Cébette pour la finitionun peu pour le service

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 3

Faire sauter l’oignon — L’oignon est réparti dans le fond du wok et commence à s’assouplir.
7

Faire sauter l’oignon

Ajoute la poignée d’oignon rouge émincé dans le wok huilé et remue.

Repère visuelL’oignon est réparti dans le fond du wok et commence à s’assouplir.
Ajouter la cébette — La cébette est répartie avec l’oignon dans le wok.
8

Ajouter la cébette

Ajoute la poignée de cébette émincée à l’oignon et fais sauter ce mélange.

Repère visuelLa cébette est répartie avec l’oignon dans le wok.
Ajouter la carotte — Les lamelles de carotte sont réparties dans le mélange chaud.
9

Ajouter la carotte

Ajoute la poignée de fines lamelles de carotte au mélange et remue dans le wok.

Repère visuelLes lamelles de carotte sont réparties dans le mélange chaud.
Ajouter les pousses de soja — Les pousses sont réparties entre les lamelles de légumes.
10

Ajouter les pousses de soja

Ajoute la poignée de pousses de soja fraîches et fais sauter le mélange.

Repère visuelLes pousses sont réparties entre les lamelles de légumes.
Ajouter les pousses d’épinards — Les feuilles d’épinards s’assouplissent et se répartissent dans les légumes.
11

Ajouter les pousses d’épinards

Ajoute les 140 g de jeunes pousses d’épinards et mélange jusqu’à ce que les feuilles commencent à s’assouplir.

Repère visuelLes feuilles d’épinards s’assouplissent et se répartissent dans les légumes.
Ajouter les nouilles — Les nouilles égouttées sont dans le wok avec les légumes.
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Ajouter les nouilles

Ajoute les nouilles égouttées aux légumes sautés dans le wok.

Repère visuelLes nouilles égouttées sont dans le wok avec les légumes.
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Ingrédients

Nouilles de blé au wok, légumes et soja

  1. Nouilles de blé sèches sans œuf210 g
  2. Cébette émincéeUne poignée
  3. Oignon rouge émincéUne poignée
  4. Carotte en fines lamellesUne poignée
  5. Pousses de soja fraîchesUne poignée
  6. Jeunes pousses d'épinards fraîches140 g
  7. SucreUne pincée
  8. Sauce soja1 càs
  9. Sauce soja salée pour l'umami16 g
  10. Sauce soja sucrée16 g
  11. Huile de tournesolpour huiler et une petite quantité (un peu) pour la cuisson
  12. Cébette pour la finitionun peu pour le service

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 3

Éteindre le feu sous le wok contenant les nouilles et les légumes avant de verser les sauces.
13

Éteindre le feu

Éteins le feu avant d’assaisonner, comme l’indique la recette d’origine.

Repère visuelLe feu sous le wok est éteint avant de verser les sauces.
Assaisonner hors du feu — Les trois sauces et la pincée de sucre sont versées sur les nouilles.
14

Assaisonner hors du feu

Hors du feu, verse la càs de sauce soja conservée de la source, les 16 g de sauce soja salée pour l’umami, les 16 g de sauce soja sucrée et la pincée de sucre. Le profil de goût de cette adaptation est plus doux et la sauce plus fluide.

Repère visuelLes trois sauces et la pincée de sucre sont versées sur les nouilles.
Faire sauter l’ensemble — Les nouilles sont enrobées de sauce et les légumes sont répartis dans le mélange.
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Faire sauter l’ensemble

Rallume le feu et fais sauter le mélange jusqu’à répartir l’assaisonnement sur toutes les nouilles.

Repère visuelLes nouilles sont enrobées de sauce et les légumes sont répartis dans le mélange.
Servir — Les nouilles sautées et les légumes sont servis dans les assiettes.
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Servir

Transfère les nouilles sautées aux légumes dans les assiettes.

Repère visuelLes nouilles sautées et les légumes sont servis dans les assiettes.
Ajouter un peu de cébette fraîche sur les nouilles servies.
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Ajouter la cébette de finition

Parsème les nouilles servies d’un peu de cébette, comme dans la recette d’origine.

Repère visuelDes morceaux de cébette fraîche sont répartis sur les nouilles servies.