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4 pages

Nuggets de blé aux légumes, sauce blanche et frites de patate douce
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganPlat principal

La fiche recette

Nuggets de blé aux légumes, sauce blanche et frites de patate douce

Des nuggets de blé aux légumes, liés au chia et à la pomme de terre, parfumés au paprika fumé, avec une sauce au yaourt de soja et au concombre et des frites de patate douce.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 36,2 g
Fibres
au moins 19,3 g
Fer
au moins 2,5 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
1 personne
19 ingrédients17 étapes illustrées
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Ingrédients

Nuggets de blé aux légumes, sauce blanche et frites de patate douce

  1. Carrés de blé à l'aubergine et au poivron200 g
  2. Pomme de terre80 g
  3. Oignon rouge1 oignon
  4. Patate douce120 g
  5. Yaourt de soja nature100 g
  6. Graines de chia à moudre7 g
  7. Eau40 ml
  8. Fécule de maïs10 g
  9. Citron jaune frais à presserquantité non précisée
  10. Vinaigre blanc alimentairequantité non précisée
  11. Ail fraisquantité non précisée
  12. Aneth fraisquantité non précisée
  13. Menthe fraîchequantité non précisée
  14. Paprika fuméquantité non précisée
  15. Cumin mouluquantité non précisée
  16. Curcuma mouluquantité non précisée
  17. Selquantité non précisée
  18. Poivre noir mouluquantité non précisée
  19. Concombre pour la saucequantité non précisée

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 3

Émietter les carrés de blé : Les carrés de blé aux légumes sont divisés en petits morceaux.
1

Émietter les carrés de blé

Émiette les 200 g de carrés de blé à l’aubergine et au poivron en petits morceaux.

Repère visuelLes carrés de blé aux légumes sont divisés en petits morceaux.
Assaisonner les carrés de blé aux légumes : Les morceaux sont uniformément enrobés d’épices.
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Assaisonner les carrés de blé aux légumes

Mélange les morceaux de carrés de blé aux légumes avec le paprika fumé, le cumin, le curcuma, du sel et du poivre. Les doses ne sont pas précisées par la source; assaisonne à ton goût et garde le mélange de côté pendant la préparation des légumes.

Repère visuelLes morceaux sont uniformément enrobés d’épices.
Couper la pomme de terre : Les rondelles de pomme de terre sont fines et régulières.
3

Couper la pomme de terre

Coupe les 80 g de pomme de terre épluchée en rondelles pour le mixeur.

Repère visuelLes rondelles de pomme de terre sont fines et régulières.
Couper l’oignon rouge : L’oignon rouge est débarrassé de sa peau et divisé en quartiers.
4

Couper l’oignon rouge

Épluche l’oignon rouge et coupe-le en quartiers pour le mixeur.

Repère visuelL’oignon rouge est débarrassé de sa peau et divisé en quartiers.
Moudre le chia : Les graines de chia sont finement moulues.
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Moudre le chia

Réduis les 7 g de graines de chia en poudre dans un moulin pour préparer le liant.

Repère visuelLes graines de chia sont finement moulues.
Hydrater le liant : Le mélange de chia est épaissi et gélifié.
6
10 min

Hydrater le liant

Mélange les 7 g de chia moulu avec les 40 ml d’eau et laisse reposer au moins 10 minutes, suivant la notice des graines, jusqu’à formation d’un gel épais.

Repère visuelLe mélange de chia est épaissi et gélifié.
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Ingrédients

Nuggets de blé aux légumes, sauce blanche et frites de patate douce

  1. Carrés de blé à l'aubergine et au poivron200 g
  2. Pomme de terre80 g
  3. Oignon rouge1 oignon
  4. Patate douce120 g
  5. Yaourt de soja nature100 g
  6. Graines de chia à moudre7 g
  7. Eau40 ml
  8. Fécule de maïs10 g
  9. Citron jaune frais à presserquantité non précisée
  10. Vinaigre blanc alimentairequantité non précisée
  11. Ail fraisquantité non précisée
  12. Aneth fraisquantité non précisée
  13. Menthe fraîchequantité non précisée
  14. Paprika fuméquantité non précisée
  15. Cumin mouluquantité non précisée
  16. Curcuma mouluquantité non précisée
  17. Selquantité non précisée
  18. Poivre noir mouluquantité non précisée
  19. Concombre pour la saucequantité non précisée

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 3

Mixer la farce : La farce est homogène et tient en petits tas.
7

Mixer la farce

Mixe les carrés de blé aux légumes assaisonnés avec la pomme de terre, l’oignon rouge, l’ail à ton goût, les 10 g de fécule et le liant de chia. Arrête dès que la farce est fine et cohésive.

Repère visuelLa farce est homogène et tient en petits tas.
Former les nuggets : Les nuggets sont séparés et ont une épaisseur régulière.
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Former les nuggets

Dépose des petites portions de farce sur une plaque garnie de papier cuisson, en les espaçant et en les aplatissant légèrement.

Repère visuelLes nuggets sont séparés et ont une épaisseur régulière.
Enfourner une seule préparation déjà assemblée : les nuggets de farce de blé et légumes façonnés sur papier cuisson. Aucun ingrédient séparé, aucune sauce ni frite à cette étape.
9
15 min

Cuire les nuggets

Enfourne à 210 °C en chaleur tournante pendant 15 minutes, comme dans la source. Vérifie la tenue et la cuisson de la pomme de terre; prolonge si le centre reste cru ou farineux.

Repère visuelLes nuggets tiennent à la spatule, sont dorés et leur centre ne contient plus de pomme de terre crue.
Couper les frites : Les bâtonnets de patate douce ont la même épaisseur.
10

Couper les frites

Coupe les 120 g de patate douce en bâtonnets fins de taille régulière. Ce geste complète explicitement la préparation de l’accompagnement montré au service.

Repère visuelLes bâtonnets de patate douce ont la même épaisseur.
Cuire les frites de patate douce : Les frites sont tendres au centre avec des bords dorés.
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Cuire les frites de patate douce

Étale les bâtonnets sur une autre plaque avec du papier cuisson. Fais-les cuire à 210 °C en chaleur tournante jusqu’à ce qu’ils soient tendres et dorés; aucune durée n’est donnée pour cet accompagnement dans la source.

Repère visuelLes frites sont tendres au centre avec des bords dorés.
Râper le concombre : Le concombre est réduit en fines râpures.
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Râper le concombre

Râpe un peu de concombre pour la sauce, comme montré dans la recette d’origine; aucune dose n’est chiffrée.

Repère visuelLe concombre est réduit en fines râpures.
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Ingrédients

Nuggets de blé aux légumes, sauce blanche et frites de patate douce

  1. Carrés de blé à l'aubergine et au poivron200 g
  2. Pomme de terre80 g
  3. Oignon rouge1 oignon
  4. Patate douce120 g
  5. Yaourt de soja nature100 g
  6. Graines de chia à moudre7 g
  7. Eau40 ml
  8. Fécule de maïs10 g
  9. Citron jaune frais à presserquantité non précisée
  10. Vinaigre blanc alimentairequantité non précisée
  11. Ail fraisquantité non précisée
  12. Aneth fraisquantité non précisée
  13. Menthe fraîchequantité non précisée
  14. Paprika fuméquantité non précisée
  15. Cumin mouluquantité non précisée
  16. Curcuma mouluquantité non précisée
  17. Selquantité non précisée
  18. Poivre noir mouluquantité non précisée
  19. Concombre pour la saucequantité non précisée

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 3

Ciseler l’aneth : L’aneth destiné à la sauce est finement ciselé.
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Ciseler l’aneth

Cisèle l’aneth frais pour la sauce et réserve quelques brins pour le service si tu le souhaites.

Repère visuelL’aneth destiné à la sauce est finement ciselé.
Des mains adultes anonymes cisèlent la menthe fraîche seule sur une petite planche; quelques feuilles déjà hachées montrent la finesse attendue.
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Ciseler la menthe fraîche

Cisèle les feuilles de menthe fraîche pour la sauce, selon ton goût.

Repère visuelLes feuilles de menthe sont finement ciselées.
Presser le citron : Le jus de citron est séparé des pépins.
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Presser le citron

Presse le citron pour apporter du jus à la sauce; ajuste l’acidité à ton goût sans dose imposée par la source.

Repère visuelLe jus de citron est séparé des pépins.
Mélanger la sauce blanche : La sauce est crémeuse et les herbes et râpures sont réparties.
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Mélanger la sauce blanche

Mélange les 100 g de yaourt de soja avec le concombre râpé, l’aneth, la menthe fraîche ciselée, le jus de citron, un peu de vinaigre blanc alimentaire, du sel et du poivre. Ajuste ces ajouts non chiffrés à ton goût.

Repère visuelLa sauce est crémeuse et les herbes et râpures sont réparties.
Servir les nuggets : Les nuggets, les frites et la sauce sont réunis dans l’assiette.
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Servir les nuggets

Sers les nuggets avec les frites de patate douce et la sauce blanche dans une coupelle.

Repère visuelLes nuggets, les frites et la sauce sont réunis dans l’assiette.