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3 pages

Overnight oat végane banane–cacahuète, version à l’avoine
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganPetit-déjeuner

La fiche recette

Overnight oat végane banane–cacahuète, version à l’avoine

Une verrine préparée la veille avec une base d’avoine et de banane, une crème au yaourt de soja et à la cacahuète, des rondelles de banane et quelques éclats de cacahuètes. La recette bis remplace le chia par davantage d’avoine : sa base est plus souple et apporte moins d’oméga-3.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 16,3 g
Fibres
au moins 12,2 g
Fer
au moins 3,8 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
1 personne
10 ingrédients11 étapes illustrées
Voir la recette en ligneVoir la recette en ligne, les apports nutritionnels ainsi que de nombreuses autres recettes.agentvegan.org
AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Overnight oat végane banane–cacahuète, version à l’avoine

  1. Flocons d'avoine45 g
  2. Flocons d'avoine supplémentaires20 g
  3. Sirop d'érable1 cuillère à soupe
  4. Banane, pour la base1/2 banane
  5. Yaourt de soja nature, pour la base3 cuillères à soupe rases
  6. Boisson au soja nature120 ml
  7. Yaourt de soja nature, pour la crème2 cuillères à soupe
  8. Purée de cacahuète1 cuillère à café
  9. Banane, pour la garniture1/2 banane
  10. Cacahuètes grillées non salées, à concasserquelques, pour le service

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 2

Une banane en cours d’épluchage, mains anonymes, sans ingrédients de la crème.
1

Éplucher la banane

Épluche la banane et partage-la en deux moitiés : une pour la base, l’autre pour la garniture.

Repère visuelLa peau est retirée et les deux moitiés de banane sont séparées.
Fourchette remuant la base crémeuse et granuleuse dans un bol, pas encore de cacahuète.
2

Mélanger la base

Dans un bol, mélange à la fourchette les 45 g de flocons d’avoine, 20 g de flocons d’avoine supplémentaires, 1 cuillère à soupe de sirop d’érable, la demi-banane de la base, les 3 cuillères à soupe rases de yaourt de soja nature et les 120 ml de boisson au soja. Écrase la banane avec la fourchette pendant le mélange.

Repère visuelLes flocons sont répartis dans un mélange humide ; la demi-banane est incorporée.
Base avoine et banane versée dans un verre transparent, sans couche supérieure.
3

Verser la base

Verse le mélange de la base dans un verre ou un bol de service.

Repère visuelLe mélange avoine et banane occupe le fond du récipient, sans crème au-dessus.
Cuillère mélangeant une crème beige de yaourt soja et purée de cacahuète dans un ramequin blanc.
4

Mélanger la crème de cacahuète

Dans un petit bol, mélange les 2 cuillères à soupe de yaourt de soja nature et la cuillère à café de purée de cacahuète.

Repère visuelLa crème est beige et homogène, sans amas de purée de cacahuète.
Cuillère déposant la crème beige au-dessus de la base dans le verre, aucune banane ni cacahuète en surface.
5

Déposer la crème

Dépose la crème de cacahuète sur la base dans le verre.

Repère visuelLa crème beige forme une couche distincte au-dessus de l’avoine.
Dos d’une cuillère lissant la crème beige sur le verre à deux couches.
6

Étaler la crème

Étale doucement la crème avec le dos de la cuillère sur toute la surface.

Repère visuelLa surface beige couvre la base jusqu’aux bords du verre.
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Ingrédients

Overnight oat végane banane–cacahuète, version à l’avoine

  1. Flocons d'avoine45 g
  2. Flocons d'avoine supplémentaires20 g
  3. Sirop d'érable1 cuillère à soupe
  4. Banane, pour la base1/2 banane
  5. Yaourt de soja nature, pour la base3 cuillères à soupe rases
  6. Boisson au soja nature120 ml
  7. Yaourt de soja nature, pour la crème2 cuillères à soupe
  8. Purée de cacahuète1 cuillère à café
  9. Banane, pour la garniture1/2 banane
  10. Cacahuètes grillées non salées, à concasserquelques, pour le service

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 2

Découpe sûre d’une demi-banane en rondelles sur planche, lame et main lisibles.
7

Couper la banane en rondelles

Coupe la demi-banane réservée en rondelles sur une planche stable, en gardant les doigts repliés à l’écart de la lame.

Repère visuelLa demi-banane de garniture est coupée en rondelles régulières.
Main anonyme posant une rondelle de banane au-dessus de la crème, sans cacahuètes.
8

Disposer la banane

Dispose la demi-banane préparée sur la crème de cacahuète.

Repère visuelLes rondelles de banane reposent sur la couche de crème.
Pilon écrasant une petite quantité de cacahuètes dans un mortier neutre ; source adjacente montre uniquement les éclats finis.
9

Concasser les cacahuètes

Concasse quelques cacahuètes avec un pilon pour obtenir de petits morceaux à parsemer.

Repère visuelLes cacahuètes sont en petits éclats, sans être réduites en poudre.
Mains anonymes parsemant quelques éclats de cacahuètes sur les rondelles ; pas de filet supplémentaire de purée non dosé dans la recette d’origine.
10

Parsemer les cacahuètes

Parsème la garniture de banane de quelques cacahuètes concassées.

Repère visuelLes éclats de cacahuètes sont répartis sur la banane, au-dessus des deux couches.
Verrine à deux couches avec banane et cacahuètes, couverte d’un couvercle neutre, rangée sur une clayette de réfrigérateur ; pas de chia ni autre aliment.
11

Laisser la verrine s’hydrater au frais

Couvre le verre et garde-le au réfrigérateur à 5 °C maximum pendant 2 à 12 heures, par exemple de la veille au lendemain. Ce repos à froid est nécessaire dans cette version à l’avoine.

Repère visuelLes flocons sont hydratés et la base se mange à la cuillère sous la crème de cacahuète.