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3 pages

Pancakes citron-myrtilles aux pois chiches
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganPetit-déjeuner

La fiche recette

Pancakes citron-myrtilles aux pois chiches

Des pancakes épais au citron et aux myrtilles, avec une base de pois chiches mixés et de yaourt de soja. La mie est plus dense que dans la version à la ricotta.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 4,1 g
Fibres
au moins 2 g
Fer
au moins 0,6 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
12 pancakes environ
15 ingrédients12 étapes illustrées
Voir la recette en ligneVoir la recette en ligne, les apports nutritionnels ainsi que de nombreuses autres recettes.agentvegan.org
AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Pancakes citron-myrtilles aux pois chiches

  1. Pois chiches en conserve égouttés250 g
  2. Boisson au soja nature140 ml
  3. Yaourt de soja nature150 g
  4. cassonade (cassonade)2 à 3 c. à soupe
  5. Zeste de citronzeste d’un citron
  6. Jus de citron fraisjus d’un demi-citron
  7. Farine de blé250 g
  8. Sel1 pincée
  9. Levure chimique1 sachet
  10. Huile d'olive2 c. à soupe
  11. Myrtilles fraîches1 poignée
  12. Huile d'olive pour la poêleun tout petit peu, pour huiler
  13. Yaourt de soja nature pour le serviceun petit peu
  14. Confiture de myrtilles pour le servicepour le service
  15. Sirop d'érable pour le serviceun filet

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 2

Passoire de pois chiches cuits égouttés au-dessus de l’évier ; mains anonymes, aucun autre ingrédient.
1

Égoutter les pois chiches

Égouttez les pois chiches en conserve dans une passoire, rincez-les puis laissez bien s’écouler l’eau avant d’en peser 250 g.

Repère visuelLes pois chiches sont égouttés ; 250 g de graines cuites sont prêts à être mixés.
Un mixeur plongeant mélange une base végétale ivoire de pois chiches cuits, boisson au soja et yaourt de soja dans un récipient haut ; aucun œuf ni tofu.
2

Mixer la base végétale

Mixez très finement les 250 g de pois chiches cuits égouttés avec les 140 ml de boisson au soja et les 150 g de yaourt de soja dans un récipient haut. La purée doit être lisse pour éviter les morceaux dans les pancakes.

Repère visuelLa base est crémeuse et homogène, sans gros morceaux de pois chiches.
Mains anonymes utilisant une râpe fine sur un citron au-dessus de la base crémeuse.
3

Zester le citron

Râpez le zeste d’un citron lavé au-dessus de la base végétale, en ne prélevant que la peau jaune.

Repère visuelLes fines râpures jaunes sont réparties à la surface, sans morceau de peau blanche.
Un demi-citron est pressé au-dessus du récipient de base végétale blanche avec fines râpures jaunes.
4

Ajouter le jus de citron

Pressez un demi-citron dans la base végétale ; retirez les pépins qui pourraient tomber.

Repère visuelLe jus est ajouté et aucun pépin ne reste dans le récipient.
Un fouet mélange farine et sucre brun dans un saladier neutre ; aucun liquide ni fruit.
5

Mélanger les ingrédients secs

Mélangez dans un saladier les 250 g de farine, les 2 à 3 cuillères à soupe de sucre brun, la pincée de sel et le sachet de levure chimique.

Repère visuelLa poudre à lever et le sucre sont répartis dans la farine.
Fouet dans une pâte épaisse ivoire homogène ; aucune myrtille ni huile visible.
6

Réunir les deux mélanges

Versez la base végétale citronnée dans le saladier de farine et mélangez au fouet jusqu’à obtenir une pâte épaisse homogène.

Repère visuelLa pâte est épaisse, homogène et ne présente plus de poche de farine sèche.
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Ingrédients

Pancakes citron-myrtilles aux pois chiches

  1. Pois chiches en conserve égouttés250 g
  2. Boisson au soja nature140 ml
  3. Yaourt de soja nature150 g
  4. cassonade (cassonade)2 à 3 c. à soupe
  5. Zeste de citronzeste d’un citron
  6. Jus de citron fraisjus d’un demi-citron
  7. Farine de blé250 g
  8. Sel1 pincée
  9. Levure chimique1 sachet
  10. Huile d'olive2 c. à soupe
  11. Myrtilles fraîches1 poignée
  12. Huile d'olive pour la poêleun tout petit peu, pour huiler
  13. Yaourt de soja nature pour le serviceun petit peu
  14. Confiture de myrtilles pour le servicepour le service
  15. Sirop d'érable pour le serviceun filet

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 2

Un fouet incorpore une fine traînée d’huile d’olive à la pâte épaisse ivoire.
7

Incorporer l’huile

Incorporez les 2 cuillères à soupe d’huile d’olive à la pâte.

Repère visuelAucune flaque d’huile ne reste et la pâte est homogène.
Spatule incorporant des myrtilles fraîches entières dans une pâte épaisse ivoire.
8

Incorporer les myrtilles

Incorporez délicatement la poignée de myrtilles à la pâte avec une spatule.

Repère visuelLes myrtilles sont réparties dans la pâte et restent principalement entières.
Mains anonymes frottant une poêle en inox avec du papier de cuisine légèrement huilé.
9

Graisser la poêle

Étalez un tout petit peu d’huile d’olive sur le fond d’une poêle à l’aide d’un papier de cuisine. Faites chauffer la poêle à feu moyen pour cuire la pâte sans brûler l’extérieur.

Repère visuelLe fond de la poêle est couvert d’un film mince d’huile, sans flaque.
Une cuillère portionneuse dépose un petit pancake épais aux myrtilles dans une poêle en inox ; les dessus sont encore pâles.
10

Déposer et cuire les pancakes

Déposez des petits tas de pâte espacés dans la poêle chaude avec une cuillère portionneuse. Laissez cuire la première face jusqu’à ce que les bords se raffermissent et que la base soit dorée.

Repère visuelLes pancakes ont gonflé, leurs bords tiennent et la face contre la poêle est dorée.
Spatule retournant un pancake épais aux myrtilles ; face cuite bien dorée visible dans la poêle.
11

Cuire la seconde face

Retournez chaque pancake avec une spatule et poursuivez la cuisson jusqu’à ce que les deux faces soient dorées et que le centre ne présente plus de pâte humide. Répétez pour le reste de la pâte.

Repère visuelLes deux faces sont dorées ; le centre est pris et moelleux, sans pâte humide.
Assiette de pancakes épais dorés aux myrtilles, cuillerée de yaourt de soja, confiture violette avec fruits et mince filet de sirop d’érable.
12

Garnir les pancakes

Servez les pancakes avec un petit peu de yaourt de soja, la garniture de confiture de myrtilles et un filet de sirop d’érable. Ces finitions ne sont pas dosées ; le sirop d’érable est le choix végane documenté pour le liquide doré non nommé de la recette d’origine.

Repère visuelLes pancakes sont garnis ; leur mie reste moelleuse et les myrtilles sont visibles.