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2 pages

Soupe de courge butternut au tahini

Recette reprise de l’ouvrage Grand livre de la cuisine végane, pages 151 à 152.

AgentVeganRecette illustrée
100 % veganBibliothèque PDF

La fiche recette

Soupe de courge butternut au tahini

Ah, tahini, comment l’aime-je ? Laissez-moi compter les façons. Je vous aime dans le houmous savoureux, dans les vinaigrettes crémeuses et associé au chocolat dans les desserts sucrés. Et n’oublions pas les soupes consistantes. Mon bien-aimé pâte de sésame ajoute une richesse veloutée à cette recette. Servez cette soupe telle quelle ou avec du riz brun cuit.

Apports nutritionnelspar portion
Énergie
184,7–187,2 kcal
Protéines
8,1 g
Fibres
3,8 g
Fer
3,8 mg
Préparation
5 min
Cuisson
25 min
Temps total
30 min
Pour
4
13 ingrédients4 étapes illustrées
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AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Soupe de courge butternut au tahini

  1. huile végétale neutre1 cuillère à café
  2. gousses d'ail hachées2
  3. 1 pouce de gingembre frais, pelé et haché1
  4. bouillon de légumes4 tasses
  5. courge butternut pelée, coupée en morceaux de ½ pouce (environ 2 livres)3 tasses
  6. épinards bien emballés, hachés2 tasses
  7. sel½ cuillère à café
  8. poivre noir fraîchement moulu¼ de cuillère à café
  9. eau chaude½ tasse
  10. pâte de miso blanche moelleuse¼ tasse
  11. Tahini¼ tasse
  12. oignons nouveaux émincés2
  13. Graines de sésame grillées2 cuillères à soupe

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 1

Soupe de courge butternut au tahini · étape 1
1
5 min

Étape 1

Dans une grande casserole, faites chauffer l'huile à feu moyen jusqu'à ce qu'elle pétille. Ajoutez l'ail et le gingembre. Faites cuire pendant une minute ou deux, jusqu'à ce qu'ils commencent à dorer légèrement.

Soupe de courge butternut au tahini · étape 2
2
15 min

Étape 2

Ajouter le bouillon et la courge à la casserole et augmenter le feu à moyen-vif. Porter le mélange à ébullition, puis réduire le feu à moyen. Laisser mijoter la soupe jusqu'à ce que la courge soit tendre à la fourchette, environ 15 minutes. Ajouter ensuite l'épinard, le sel et le poivre et cuire encore 1 à 2 minutes, jusqu'à ce que l'épinard devienne vif et flétrisse.

Soupe de courge butternut au tahini · étape 3
3
5 min

Étape 3

En attendant, dans un petit bol, fouettez ensemble l'eau chaude, le miso et le tahini.

Soupe de courge butternut au tahini · étape 4
4
5 min

Étape 4

Retirez la casserole du feu et incorporez le mélange miso-tahini. Garnissez d'échalotes vertes et de graines de sésame. Répartissez l'ensemble de la soupe en 4 bols pour servir. Conseil de dépannage : La chaleur excessive fera séparer le tahini, ne rajoutez donc pas le tahini à la soupe trop tôt dans le processus de cuisson. Idée de variation : Pour une soupe crémeuse, mixez-la directement dans la casserole avec un blender plongeur avant de la garnir d'échalotes vertes et de graines de sésame.