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2 pages

Soupe aux tortillas

Recette reprise de l’ouvrage Grand livre de la cuisine végane, pages 157 à 158.

AgentVeganRecette illustrée
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La fiche recette

Soupe aux tortillas

Salade au Taco est l’un de mes déjeuners préférés par temps chaud. Mais qu’est-ce que les amateurs de tacos font quand la température baisse et qu’il fait trop froid pour une salade ? Nous transformons cette salade en soupe, et c’est ce que nous faisons !

Apports nutritionnelspar portion
Énergie
264,3–333,3 kcal
Protéines
7,8 g
Fibres
9,8 g
Fer
3 mg
Préparation
10 min
Cuisson
35 min
Temps total
45 min
Pour
6
20 ingrédients6 étapes illustrées
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AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Soupe aux tortillas

  1. Tortilles de maïs (6 pouces), coupées en bandes de ½ par 3 pouces4
  2. huile végétale neutre, divisée4 cuillères à café
  3. sel, divisé1 cuillère à café
  4. oignon jaune, coupé en dés1 moyenne
  5. gousses d'ail hachées3
  6. piments jalapeño, épépinés et en dés2
  7. poivrons, épépinés et dés2
  8. bouillon de légumes4 tasses
  9. 28 onces de tomates coupées en dés1
  10. 15 onces de haricots noirs, égouttés et rincés1
  11. grains de maïs congelés frais ou dégelés1 tasse
  12. poudre de chili2 cuillères à café
  13. cumin moulu1 cuillère à café
  14. poudre d'ail1 cuillère à café
  15. flocons de piment rouge¼ de cuillère à café
  16. poivre noir fraîchement moulu¼ de cuillère à café
  17. jus de citron vert frais2 cuillères à café
  18. avocat, dénoyauté, pelé et coupé en dés1
  19. oignons nouveaux émincés2
  20. coriandre fraîche hachée¼ tasse

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 1

Soupe aux tortillas · étape 1
1
4 min

Étape 1

Préchauffer le four à 400°F. Disposer une plaque de cuisson avec du papier parchemin.

Soupe aux tortillas · étape 2
2
3 min

Étape 2

Mettez les bandes de tortilla dans un bol moyen et arrosez avec 2 cuillères à café d'huile. Saupoudrez de ½ cuillère à café de sel. Mélangez bien.

Soupe aux tortillas · étape 3
3
10 min

Étape 3

Disposez les bandes de tortilla en une seule couche sur la plaque de cuisson préparée. Faites cuire pendant 5 à 10 minutes, jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes (attention à ne pas les brûler).

Soupe aux tortillas · étape 4
4
10 min

Étape 4

Pendant ce temps, dans un grand fait, faites chauffer les 2 cuillères à café d'huile restante à feu moyen-vif jusqu'à ce qu'elle pétille. Ajoutez l'oignon et faites-le cuire, en remuant fréquemment, jusqu'à ce qu'il commence à ramollir, environ 5 minutes. Ajoutez l'ail, le piment jalapeño et le poivron, et faites-les cuire jusqu'à ce qu'ils ramollissent, environ 5 minutes supplémentaires.

Soupe aux tortillas · étape 5
5
15 min

Étape 5

Ajouter le bouillon, les tomates en dés, les haricots noirs, le maïs, la poudre de chili, la cumin, la poudre d'ail, les flocons de piment rouge, le poivre noir et le sel restant de ½ cuillère à café au pot. Porter à ébullition, puis réduire le feu à moyen. Laisser mijoter, en remuant de temps en temps, pendant 15 minutes, ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres.

Soupe aux tortillas · étape 6
6
3 min

Étape 6

Retirez la casserole du feu et incorporez le jus de citron vert. Répartissez le mélange uniformément dans 6 bols. Garnissez de bandes de tortilla, d'avocat, d'oignons verts et de coriandre pour servir. Astuce pour gagner du temps : au lieu de préparer les bandes de tortilla, vous pouvez utiliser 2 tasses de chips de tortilla pré-croustillées. Astuce de variation : la soupe de tortilla omnivore est souvent préparée avec du poulet, alors pourquoi ne pas ajouter des Poulets galettes à votre plat ? Tranchez finement 2 galettes et ajoutez-les à la casserole à l'étape 5.