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2 pages

Quiche au brocoli et au tofu

Recette reprise de l’ouvrage Livre de recettes véganes riches en protéines, pages 341 à 343.

AgentVeganRecette illustrée
100 % veganBibliothèque PDF

La fiche recette

Quiche au brocoli et au tofu

Elegance and protein are wrapped up in this pretty quiche. It’s full of veggies and is a special dinner that reheats perfectly. You can bake this quiche in a springform pan or a pie plate.

Apports nutritionnelspar portion
Énergie
373,1–424,6 kcal
Protéines
17,6 g
Fibres
6,4 g
Fer
3,9 mg
Temps total
140 min
Pour
6 SERVINGS
23 ingrédients6 étapes illustrées
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AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Quiche au brocoli et au tofu

  1. noix de cajou, trempées pendant 1 heure¼ tasse
  2. eau½ tasse
  3. levure maltée1 cuillère à soupe
  4. Farine de tapioca2 cuillères à soupe
  5. miso rouge1 cuillère à soupe
  6. vinaigre de cidre½ cuillère à café
  7. sel¼ de cuillère à café
  8. poudre d'ail¼ de cuillère à café
  9. huile d'olive extra vierge1 cuillère à soupe
  10. bébé épinards1 tasse
  11. oignon rouge en dés½ tasse
  12. poivron rouge en dés (environ un petit poivre)1 tasse
  13. Champignons crémini, tranchés8 onces
  14. brocoli, tiges intérieures coupées en cubes et fleurs coupées en morsures1½ tasses
  15. ail haché fin3 gousses
  16. haricots noirs en conserve, égouttés et rincés1 tasse
  17. tofu extra-ferme, égoutté et pressé (page 17)16 onces
  18. boisson végétale¼ tasse
  19. curcuma¼ de cuillère à café
  20. origan2 cuillères à café
  21. sel1 cuillère à café
  22. poivre noir moulu¼ de cuillère à café
  23. emballage piecrust végétalien avec 2 croûtes1

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 1

Illustration de l’étape « Étape 1 » pour la recette Brocoli Tofu Quiche.
1
23 min

Étape 1

Ajouter tous les ingrédients du fromage dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à douceur.

Illustration de l’étape « Étape 2 » pour la recette Brocoli Tofu Quiche.
2
23 min

Étape 2

Verser dans une petite casserole et cuire à feu moyen-vif, en remuant la plupart du temps. Il s'épaissira et deviendra un peu extensible en 5 minutes. S'il semble trop épais pour se combiner avec les ingrédients de quiche, alors vous pouvez ajouter une goutte d'eau à la fois. Mettez de côté. Quiche

Illustration de l’étape « Étape 3 » pour la recette Brocoli Tofu Quiche.
3
23 min

Étape 3

Préchauffer le four à 350°F.

Illustration de l’étape « Étape 4 » pour la recette Brocoli Tofu Quiche.
4
23 min

Étape 4

Chauffer l'huile dans une grande poêle à feu moyen. Ajouter les épinards et cuire jusqu'à ce qu'ils soient flétris. Retirer de la casserole et réserver. Ajouter l'oignon, le poivron, les champignons et le brocoli dans la poêle et faire sauter environ 10 à 15 minutes jusqu'à ce que l'oignon soit translucide. Ajouter l'ail et cuire encore 2 minutes. Incorporer les haricots noirs et les chauffer. Verser dans un grand bol à mélanger.

Illustration de l’étape « Étape 5 » pour la recette Brocoli Tofu Quiche.
5
23 min

Étape 5

Briser le tofu dans un mélangeur et ajouter le lait, le fromage de cajou, le curcuma, l'origan, le sel et le poivre. Mélanger le plus lisse possible. Ajouter le mélange mélangé aux légumes sautés et bien mélanger.

Illustration de l’étape « Étape 6 » pour la recette Brocoli Tofu Quiche.
6
23 min

Étape 6

Verser dans un piecrust. Couvrir de la deuxième croûte et sertir le bord. Si vous utilisez une poêle à ressort, faites un bord roulé dans la croûte inférieure et posez la croûte supérieure sur le dessus des ingrédients. Cuire la quiche pendant 30 minutes.