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2 pages

Bouchées de brocoli à tremper

Recette reprise de l’ouvrage Livre de recettes véganes riches en protéines, pages 27 à 28.

AgentVeganRecette illustrée
100 % veganSans glutenBibliothèque PDF

La fiche recette

Bouchées de brocoli à tremper

Get your vegetables the fun way. These dippers are small patties that you can pick up with your fingers. Eat them plain or dip them into your favorite sauce. Party food!

Apports nutritionnelspar portion
Énergie
117–134 kcal
Protéines
7 g
Fibres
6,8 g
Fer
1,7 mg
Temps total
35 min
Pour
6 SERVINGS
13 ingrédients6 étapes illustrées
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AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Bouchées de brocoli à tremper

  1. lentilles¾ tasse
  2. brocolis en fleurettes, frais2 tasses
  3. graines de chia moulues1 cuillère à soupe
  4. carottes râpées½ tasse
  5. poudre d'ail¼ de cuillère à café
  6. persil séché¼ de cuillère à café
  7. sel½ cuillère à café
  8. poivre noir moulu¼ de cuillère à café
  9. poudre d'oignon¼ de cuillère à café
  10. origan séché¼ de cuillère à café
  11. basilic séché¼ de cuillère à café
  12. chapelures, divisées¾ tasse
  13. huile d'olive extra vierge1 cuillère à soupe

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 1

Illustration de l’étape « Étape 1 » pour la recette Brocolis en bâtonnets.
1
6 min

Étape 1

Rincer et égoutter les lentilles. Placer les lentilles dans une casserole de taille moyenne. Verser dans ½ tasse d'eau. Placer la poêle à feu vif et porter à ébullition. Lorsque l'eau arrive à ébullition, baisser à moyennement haut et cuire pendant 20 minutes ou jusqu'à ce que les lentilles soient tendres. Toute l'eau doit être absorbée. Mettez de côté.

Illustration de l’étape « Étape 2 » pour la recette Brocolis en bâtonnets.
2
6 min

Étape 2

Pendant ce temps, ajouter de l'eau dans une casserole moyenne avec un insert de vapeur et porter à ébullition. Ajouter le brocoli dans l'insert et laisser cuire 10 minutes sur l'eau bouillante. Retirer du vapeur et réserver.

Illustration de l’étape « Étape 3 » pour la recette Brocolis en bâtonnets.
3
6 min

Étape 3

Mélanger les graines de chia moulues avec 3 cuillères à soupe d'eau dans un petit bol.

Illustration de l’étape « Étape 4 » pour la recette Brocolis en bâtonnets.
4
6 min

Étape 4

Mettre tous les ingrédients dans un robot, sauf ¼ tasse de chapelure. Mixer jusqu’à obtenir un mélange homogène et friable. Diviser la préparation en douze portions. Former une boule avec chaque portion, puis l’aplatir en galette. Enrober chaque face des galettes avec le reste de chapelure.

Illustration de l’étape « Étape 5 » pour la recette Brocolis en bâtonnets.
5
6 min

Étape 5

Chauffer l'huile dans une poêle moyenne à moyennement haute et faire revenir les galettes pendant 3 minutes de chaque côté.

Illustration de l’étape « Étape 6 » pour la recette Brocolis en bâtonnets.
6
6 min

Étape 6

Servir avec de la chipotle sans lait mayonnaise ou l'une de vos autres sauces épicées préférées.