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2 pages

Riz sauté aux pois chiches et au seitan

Recette reprise de l’ouvrage Livre de recettes véganes riches en protéines, pages 378 à 379.

AgentVeganRecette illustrée
100 % veganBibliothèque PDF

La fiche recette

Riz sauté aux pois chiches et au seitan

You won’t break a sweat over this recipe. A little bit of preparation and heating in a skillet brings all the flavors together in no time.

Apports nutritionnelspar portion
Énergie
673,6–1 005,8 kcal
Protéines
21,7 g
Fibres
9,5 g
Fer
3,1 mg
Temps total
30 min
Pour
2 SERVINGS
10 ingrédients6 étapes illustrées
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AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Riz sauté aux pois chiches et au seitan

  1. riz jasmin1 tasse
  2. Galettes tendres de seitan à l'autocuiseur (page 286)1 tasse
  3. 15 onces de pois chiches, égouttés et rincés1
  4. tamari3 cuillères à soupe
  5. sirop d'érable3 cuillères à soupe
  6. gingembre moulu¼ de cuillère à café
  7. Huile de coco2 cuillères à soupe
  8. Carottes pelées et coupées en dés2
  9. ail haché1 gousse
  10. oignons verts, tranchés, pour garnirportion individuelle dans le PDF

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 1

Illustration de l’étape « Étape 1 » pour la recette Riz frit au pois chiche.
1
5 min

Étape 1

Ajouter le riz dans une casserole moyenne et ajouter 2 tasses d'eau. Porter à ébullition, couvrir, baisser le feu à faible, et cuire pendant 20 minutes ou jusqu'à ce que l'eau soit absorbée et que le riz soit tendre. Mettez de côté.

Illustration de l’étape « Étape 2 » pour la recette Riz frit au pois chiche.
2
5 min

Étape 2

Placez le seitan dans un robot culinaire et faites quelques pulsations pour en faire de petits morceaux. Transférer dans un petit bol.

Illustration de l’étape « Étape 3 » pour la recette Riz frit au pois chiche.
3
5 min

Étape 3

Ajouter les pois chiches au robot culinaire et les pousser à faire de petits morceaux, environ trois ou quatre impulsions.

Illustration de l’étape « Étape 4 » pour la recette Riz frit au pois chiche.
4
5 min

Étape 4

Mélanger le tamari, le sirop d'érable et le gingembre dans un petit bol et réserver.

Illustration de l’étape « Étape 5 » pour la recette Riz frit au pois chiche.
5
5 min

Étape 5

Dans une grande poêle, ajouter l'huile et chauffer à feu moyen-vif. Ajouter les carottes et faire frire, avec une spatule, pendant environ 5 à 10 minutes. Baissez la chaleur si nécessaire pour empêcher les carottes de brûler. Ajouter l'ail et remuer; cuire 1 minute. Ajouter le riz, les pois chiches préparés et seitan et continuer à sauter jusqu'à ce qu'il y ait un peu de brunissement sur le seitan. Ajouter le mélange de sauce et continuer à remuer et à retourner avec une spatule pour incorporer toute la sauce et la cuire légèrement.

Illustration de l’étape « Étape 6 » pour la recette Riz frit au pois chiche.
6
5 min

Étape 6

Servir garni avec les oignons verts tranchés.