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2 pages

Soupe de chou kale et haricots blancs

Recette reprise de l’ouvrage Livre de recettes véganes riches en protéines, pages 326 à 327.

AgentVeganRecette illustrée
100 % veganBibliothèque PDF

La fiche recette

Soupe de chou kale et haricots blancs

This is an easy and delicious recipe that serves up a complete meal. It’s great for any night of the week. Presoak the beans overnight and you’re on your way.

Apports nutritionnelspar portion
Énergie
165,6–197,5 kcal
Protéines
12,2 g
Fibres
18,2 g
Fer
3,6 mg
Temps total
620 min
Pour
6 SERVINGS
13 ingrédients3 étapes illustrées
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AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Soupe de chou kale et haricots blancs

  1. haricots blancs1 livre
  2. Huile de coco1 cuillère à soupe
  3. oignons hachés grossièrement½ tasse
  4. ail haché1 gousse
  5. levure maltée¼ tasse
  6. poivron rouge, coupé en dés1
  7. tomates Roma, hachées4
  8. carottes tranchées2 tasses
  9. bouillon de légumes5 tasses
  10. Assaisonnement italien1 cuillère à café
  11. sel2 cuillères à café
  12. poivre noir moulu½ cuillère à café
  13. chou, désossé et haché grossièrement1 livre

La recette pas à pas

Toutes les étapes

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Illustration de l’étape « Étape 1 » pour la recette Soupe de haricots blancs Kale.
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207 min

Étape 1

Placer les haricots dans une grande marmite et les couvrir d’environ 8 cm d’eau. Les laisser gonfler toute la nuit. Pour une préparation rapide, les couvrir plutôt d’environ 5 cm d’eau, mettre le couvercle et porter à ébullition. Retirer du feu et laisser reposer 1 heure à découvert. Égoutter les haricots dans une passoire et réserver.

Illustration de l’étape « Étape 2 » pour la recette Soupe de haricots blancs Kale.
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Étape 2

Verser l’huile dans la même marmite et chauffer à feu moyen. Ajouter les oignons et les faire revenir 10 à 15 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres et translucides. Ajouter l’ail et remuer pendant 1 minute. Ajouter 4 tasses d’eau, les haricots, la levure nutritionnelle, le poivron, les tomates, les carottes, le bouillon, les herbes italiennes, le sel et le poivre. Couvrir et porter à ébullition, puis découvrir et laisser mijoter 1 à 1½ heure, jusqu’à ce que les haricots soient tendres.

Illustration de l’étape « Étape 3 » pour la recette Soupe de haricots blancs Kale.
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Étape 3

Incorporer le chou et 2 tasses d'eau et laisser mijoter, à découvert, jusqu'à ce que le chou soit tendre, environ 12 à 15 minutes.