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2 pages

Barres gourmandes à emporter

Recette reprise de l’ouvrage Livre de recettes véganes riches en protéines, pages 282 à 283.

AgentVeganRecette illustrée
100 % veganBibliothèque PDF

La fiche recette

Barres gourmandes à emporter

Not only are these bars gorgeous, but they travel really well, too. The ingredients are fun because they contain just about every nut and seed that you can think of.

Apports nutritionnelspar portion
Énergie
238,5–255,5 kcal
Protéines
6,6 g
Fibres
3,3 g
Fer
1,4 mg
Temps total
65 min
Pour
16 SQUARES
12 ingrédients4 étapes illustrées
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AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Barres gourmandes à emporter

  1. flocons d'avoine à l'ancienne1½ tasses
  2. pécans½ tasse
  3. Pistaches½ tasse
  4. noix de cajou½ tasse
  5. canneberges séchées½ tasse
  6. dattes, dénoyautées et hachées¼ tasse
  7. Graines de tournesol¼ tasse
  8. graines de courge¼ tasse
  9. Graines de chanvre décortiquées2 cuillères à soupe
  10. beurre d'arachide½ tasse
  11. sirop de riz brun½ tasse
  12. sirop d'érable3 cuillères à soupe

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 1

Illustration de l’étape « Étape 1 » pour la recette Barres supérieures à partir.
1
16 min

Étape 1

Lignez un plat carré de 8 pouces avec du papier parchemin et montez environ 3 pouces sur les côtés opposés. Cela servira de poignée pour enlever les barres du plat.

Illustration de l’étape « Étape 2 » pour la recette Barres supérieures à partir.
2
16 min

Étape 2

Mélanger tous les ingrédients sauf le beurre d'arachide et les sirops dans un grand bol. Ajouter le beurre d'arachide et commencer à mélanger avec une cuillère en bois, puis utiliser vos mains pour mélanger et pincer afin que le beurre d'arachide soit bien incorporé dans les ingrédients secs.

Illustration de l’étape « Étape 3 » pour la recette Barres supérieures à partir.
3
16 min

Étape 3

Ajouter le sirop de riz brun et le sirop d'érable dans une petite casserole. Porter à ébullition et cuire à l'étape de boule dure, 260°F, sur un thermomètre à bonbons. Verser les sirops sur le mélange d'avoine et bien remuer. Ensuite, répandez rapidement le mélange dans le plat préparé. Il refroidira rapidement, de sorte que vous pouvez utiliser le bout des doigts pour appuyer aussi uniformément que possible dans le plat. Vous pouvez également utiliser le fond d'une tasse de mesure pour appuyer fermement. Réfrigérer pendant au moins 30 minutes.

Illustration de l’étape « Étape 4 » pour la recette Barres supérieures à partir.
4
16 min

Étape 4

Prenez les mains du papier parchemin et levez le plat. Placer sur une planche à découper et couper en seize carrés.