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3 pages

Sandwich aux lentilles vertes épicées

Recette reprise de l’ouvrage Livre de recettes véganes riches en protéines, pages 213 à 214.

AgentVeganRecette illustrée
100 % veganBibliothèque PDF

La fiche recette

Sandwich aux lentilles vertes épicées

Lots of texture and wonderful flavors enhance this spiced-up sandwich. It’s one of the best veggie combinations you could ask for.

Apports nutritionnelspar portion
Énergie
380,4–403,8 kcal
Protéines
16,9 g
Fibres
12,1 g
Fer
4,3 mg
Temps total
30 min
Pour
8 SERVINGS
15 ingrédients7 étapes illustrées
Voir la recette en ligneVoir la recette en ligne, les apports nutritionnels ainsi que de nombreuses autres recettes.agentvegan.org
AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Sandwich aux lentilles vertes épicées

  1. lentilles vertes1 tasse
  2. pommes de terre, d'environ ½ tasse de purée1 petite
  3. oignon haché½ tasse
  4. carotte, hachée finement dans un processeur1
  5. flocons d'avoine à l'ancienne¾ tasse
  6. pépites ou graines de tournesol½ tasse
  7. chanvre, grillé en coquille1 cuillère à soupe
  8. chapelure1 tasse
  9. tamari4 cuillères à soupe
  10. gingembre moulu1 cuillère à café
  11. paprika fumé1½ cuillères à café
  12. sel½ cuillère à café
  13. poivre noir moulu¼ de cuillère à café
  14. Huile de coco1 cuillère à soupe
  15. pains sandwich8

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 2

Illustration de l’étape « Étape 1 » pour la recette Sandwich à lentilles vertes épicées.
1
4 min

Étape 1

Placer 2 tasses d'eau et les lentilles dans une grande casserole. Couvrir et porter à ébullition. Baissez-vous et faites cuire 20 minutes. Égoutter le liquide restant des lentilles, le cas échéant. Mettez les lentilles de côté.

Illustration de l’étape « Étape 2 » pour la recette Sandwich à lentilles vertes épicées.
2
4 min

Étape 2

Percez la pomme de terre quelques fois avec un couteau tranchant. Enveloppez une serviette en papier humide. Réglez le four à micro-ondes et faites cuire à haute température pendant 4 minutes ou jusqu'à ce que vous puissiez pincer facilement la pomme de terre. Peler bien la pomme de terre et la masse. Mettez de côté.

Illustration de l’étape « Étape 3 » pour la recette Sandwich à lentilles vertes épicées.
3
4 min

Étape 3

Chauffer 2 cuillerées à soupe dans une poêle à feu moyen-vif. Ajouter l'oignon et faire sauter pendant 10 minutes. Retirer du feu.

Illustration de l’étape « Étape 4 » pour la recette Sandwich à lentilles vertes épicées.
4
4 min

Étape 4

Ajouter les lentilles, la pomme de terre, l'oignon et le reste des ingrédients dans un grand bol (à l'exclusion de l'huile et des pains). Bien mélanger. Formez huit galettes à la taille de vos pains sandwich.

Illustration de l’étape « Étape 5 » pour la recette Sandwich à lentilles vertes épicées.
5
4 min

Étape 5

Chauffer l'huile dans une poêle et faire frire les galettes de lentilles de chaque côté sans fouler.

Illustration de l’étape « Étape 6 » pour la recette Sandwich à lentilles vertes épicées.
6
4 min

Étape 6

Répartir les pains avec tous vos condiments préférés et tout autre garniture de votre choix.

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Ingrédients

Sandwich aux lentilles vertes épicées

  1. lentilles vertes1 tasse
  2. pommes de terre, d'environ ½ tasse de purée1 petite
  3. oignon haché½ tasse
  4. carotte, hachée finement dans un processeur1
  5. flocons d'avoine à l'ancienne¾ tasse
  6. pépites ou graines de tournesol½ tasse
  7. chanvre, grillé en coquille1 cuillère à soupe
  8. chapelure1 tasse
  9. tamari4 cuillères à soupe
  10. gingembre moulu1 cuillère à café
  11. paprika fumé1½ cuillères à café
  12. sel½ cuillère à café
  13. poivre noir moulu¼ de cuillère à café
  14. Huile de coco1 cuillère à soupe
  15. pains sandwich8

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 2

Illustration de l’étape « Étape 7 » pour la recette Sandwich à lentilles vertes épicées.
7
4 min

Étape 7

Vous pouvez aussi congeler les galettes restantes pour de futurs repas.