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5 pages

Penne au brocoli et jambon végétal
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganDéjeuner ou dîner

La fiche recette

Penne au brocoli et jambon végétal

Le pied du brocoli devient une sauce au persil, à la crème de soja et au fromage végétal fondant. Les fleurettes reviennent à la poêle ; les penne finissent dans la sauce avant la garniture de jambon végétal et de pignons grillés.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 20,3 g
Fibres
au moins 8,5 g
Fer
au moins 3,4 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
2-3 personnes
10 ingrédients19 étapes illustrées
Voir la recette en ligneVoir la recette en ligne, les apports nutritionnels ainsi que de nombreuses autres recettes.agentvegan.org
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Ingrédients

Penne au brocoli et jambon végétal

  1. Penne sèches sans œuf250 g
  2. Brocoli, pied et fleurettes1 brocoli
  3. Persil fraisun peu
  4. Crème de soja cuisine400 ml
  5. Fromage végétal fondant en tranches sans soja100 g
  6. Ail frais1 gousse
  7. Jambon végétal en tranchesquelques morceaux
  8. Pignons de pin à grillerune poignée
  9. Huile d'oliveun peu
  10. Gros selselon le goût

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 4

Un brocoli vert entier rincé par deux mains anonymes sous un filet d’eau, aucune autre nourriture.
1

Laver le brocoli

Rince le brocoli à l’eau en passant entre les fleurettes. Utilise un brocoli encore sain ; écarte les parties abîmées et ne cuisine pas un légume moisi.

Repère visuelLe brocoli est rincé et ne porte plus de terre visible.
Découpe des fleurettes d’un brocoli cru avec prise en griffe, pied conservé.
2

Détacher les fleurettes

Sur une planche stable, détache les fleurettes du pied avec un couteau. Garde le pied et réserve les fleurettes séparément.

Repère visuelLes fleurettes sont séparées ; le pied reste entier.
Un économe retire la peau extérieure du seul pied de brocoli, sur une planche stable.
3

Éplucher le pied

Retire la peau extérieure fibreuse du pied avec un économe, comme l’explique la recette d’origine. Travaille sur la planche et dirige l’outil loin des doigts.

Repère visuelLa chair claire et tendre du pied apparaît, sans enveloppe fibreuse.
Un couteau coupe le pied pelé en morceaux grossiers, prise en griffe sûre.
4

Couper le pied

Coupe le pied épluché en morceaux grossiers sur la planche, avec les doigts repliés loin de la lame.

Repère visuelLe pied est découpé en morceaux grossiers de taille comparable.
Petite casserole inox contenant des morceaux de pied de brocoli, persil frais et crème de soja à légère ébullition.
5
10 min

Cuire le pied dans la crème

Dépose les morceaux du pied dans une petite casserole avec le persil et les 400 ml de crème de soja. Porte à petite ébullition et laisse cuire une dizaine de minutes, en surveillant le fond.

Repère visuelLes morceaux de pied s’écrasent sous une fourchette ; la crème reste fluide.
Une main anonyme incorpore des morceaux de fines tranchettes végétales orangées dans la casserole chaude de pied de brocoli, persil et crème de soja. Aucune pâte ni garniture.
6

Incorporer le fromage végétal

Ajoute les 100 g de fromage végétal en tranches à la sauce chaude. Remue pour les ramollir et les répartir ; elles seront ensuite mixées avec le pied de brocoli.

Repère visuelLes tranchettes végétales sont ramollies et réparties dans la sauce chaude.
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Ingrédients

Penne au brocoli et jambon végétal

  1. Penne sèches sans œuf250 g
  2. Brocoli, pied et fleurettes1 brocoli
  3. Persil fraisun peu
  4. Crème de soja cuisine400 ml
  5. Fromage végétal fondant en tranches sans soja100 g
  6. Ail frais1 gousse
  7. Jambon végétal en tranchesquelques morceaux
  8. Pignons de pin à grillerune poignée
  9. Huile d'oliveun peu
  10. Gros selselon le goût

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 4

Mixeur plongeant correctement immergé dans une sauce vert pâle de pied de brocoli, soja et fromage végétal fondant.
7

Mixer la sauce

Retire la casserole du feu. Plonge la tête du mixeur dans la sauce avant de le mettre en marche et mixe jusqu’à obtenir une crème lisse.

Repère visuelLa sauce est lisse, vert pâle, sans morceaux de pied visibles.
Marmite d’eau bouillante avec une main anonyme ajoutant du gros sel, aucune pâte encore.
8

Faire bouillir l’eau des pâtes

Porte une marmite d’eau à ébullition avec du gros sel selon le goût. Cette eau sert ensuite à cuire les pâtes.

Repère visuelDe grosses bulles remontent régulièrement dans la marmite.
Penne sèches versées d’un bol neutre dans une marmite d’eau bouillante, sans marque.
9

Cuire les pâtes

Verse les 250 g de penne dans l’eau bouillante et cuis-les jusqu’à ce qu’elles soient juste al dente. La source ne donne pas de durée pour cette cuisson.

Repère visuelLes pâtes ont un cœur encore légèrement ferme, sans centre dur et farineux.
Couper finement la gousse d’ail, les doigts repliés loin de la lame.
10

Préparer la gousse d’ail

Retire la peau de la gousse d’ail puis coupe-la finement sur une planche stable, avec les doigts repliés loin de la lame. Cette mise en place reproduit l’ail déjà finement coupé visible dans la poêle de la recette d’origine ; le geste de coupe n’y est pas filmé.

Repère visuelLa gousse est pelée et finement coupée, prête à revenir dans la poêle.
Petits morceaux d’une gousse d’ail revenant dans un peu d’huile d’olive dans une grande poêle inox.
11

Faire revenir l’ail

Pendant la cuisson des pâtes, fais revenir la gousse d’ail finement coupée dans un peu d’huile d’olive, dans une grande poêle.

Repère visuelL’ail est odorant et légèrement doré, sans morceaux noirs.
Fleurettes vertes de brocoli crues en train de revenir avec des petits morceaux d’ail dans une poêle inox.
12

Faire revenir les fleurettes

Ajoute les fleurettes réservées à la poêle et fais-les revenir avec l’ail, en les retournant pour les enrober.

Repère visuelLes fleurettes sont enrobées d’huile et leur surface commence à se colorer.
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Ingrédients

Penne au brocoli et jambon végétal

  1. Penne sèches sans œuf250 g
  2. Brocoli, pied et fleurettes1 brocoli
  3. Persil fraisun peu
  4. Crème de soja cuisine400 ml
  5. Fromage végétal fondant en tranches sans soja100 g
  6. Ail frais1 gousse
  7. Jambon végétal en tranchesquelques morceaux
  8. Pignons de pin à grillerune poignée
  9. Huile d'oliveun peu
  10. Gros selselon le goût

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 4

Une louche d’eau de cuisson est versée sur les fleurettes et l’ail dans la poêle, aucune sauce crémeuse encore.
13

Déglacer avec l’eau des pâtes

Prélève une louche d’eau de cuisson des pâtes et verse-la dans la poêle sur les fleurettes. Remue pour décoller les sucs.

Repère visuelLe fond de la poêle est décollé et un peu de liquide entoure les fleurettes.
Sauce lisse vert pâle versée sur les fleurettes dans la poêle, pas encore de pâtes.
14

Verser la sauce au pied

Verse la crème mixée de pied de brocoli dans la poêle. Répartis-la autour des fleurettes avec une spatule.

Repère visuelLes fleurettes sont entourées d’une sauce vert pâle homogène.
Penne et fleurettes en train d’être mélangées dans une sauce vert pâle avec une spatule, aucun topping.
15

Terminer les pâtes dans la sauce

Transfère les pâtes juste al dente dans la poêle et mélange pour les enrober. Termine leur cuisson dans la sauce pendant encore 2 à 3 minutes, comme dans la recette d’origine.

Repère visuelLes penne sont tendres avec une légère résistance et la sauce les nappe, sans être sèche.
Pignons de pin légèrement dorés remués dans une petite poêle sèche, pas d’huile ni d’autres ingrédients.
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Griller les pignons

Dans une petite poêle sèche, grille la poignée de pignons de pin en les remuant jusqu’à ce qu’ils soient dorés. Cette préparation permet d’obtenir les « pignons grillés » de la source.

Repère visuelLes pignons sont légèrement dorés et odorants, sans grains noirs.
Penne en sauce vert pâle et fleurettes dressées dans un bol en céramique neutre, sans topping.
17

Dresser les pâtes

Répartis les pâtes, les fleurettes et la sauce dans les assiettes pour 2 à 3 personnes.

Repère visuelChaque assiette contient des pâtes nappées de sauce et des fleurettes de brocoli.
Une main adulte anonyme dépose quelques morceaux de fines tranches roses de jambon végétal aux pois et fèves sur les penne au brocoli en sauce vert pâle. Pas de tofu, jambon animal ni pignons à ce stade.
18

Ajouter le jambon végétal

Déchire quelques morceaux de jambon végétal et répartis-les sur les penne. Cette garniture végétale remplace le jambon cru de la source.

Repère visuelQuelques morceaux de jambon végétal sont répartis sur les pâtes.
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Ingrédients

Penne au brocoli et jambon végétal

  1. Penne sèches sans œuf250 g
  2. Brocoli, pied et fleurettes1 brocoli
  3. Persil fraisun peu
  4. Crème de soja cuisine400 ml
  5. Fromage végétal fondant en tranches sans soja100 g
  6. Ail frais1 gousse
  7. Jambon végétal en tranchesquelques morceaux
  8. Pignons de pin à grillerune poignée
  9. Huile d'oliveun peu
  10. Gros selselon le goût

La recette pas à pas

La suite des étapes

4 / 4

Une main anonyme parsème des pignons dorés sur les penne au brocoli en sauce vert pâle garnies de quelques morceaux de fines tranches de jambon végétal rose pâle.
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Ajouter les pignons grillés

Parsème les pignons grillés sur les assiettes et sers le plat chaud.

Repère visuelLes pignons grillés sont répartis sur le dessus, avec le jambon végétal en petits morceaux.