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3 pages

Pizza végane sur base de chou-fleur, tomate et olives
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganRepas principal

La fiche recette

Pizza végane sur base de chou-fleur, tomate et olives

Une pizza sur une base de chou-fleur mixé, garnie de sauce tomate et d’olives, adaptée avec un liant au chia et des alternatives végétales au fromage.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 10,9 g
Fibres
au moins 10,7 g
Fer
au moins 1,8 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
1 personne
11 ingrédients10 étapes illustrées
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Ingrédients

Pizza végane sur base de chou-fleur, tomate et olives

  1. Chou-fleur frais200 g
  2. Graines de chia1 c. à soupe
  3. Eau45 ml
  4. Farine de blé T553 c. à soupe
  5. Levure maltée2 c. à soupe
  6. Huile d'olive1 c. à soupe
  7. Sel de tablequantité non précisée
  8. Origan séchéquantité non précisée
  9. Sauce tomatequantité non précisée
  10. Fromage végétal en tranches, déchiré pour garnirquantité non précisée
  11. Olives noires en saumure, égouttéesquantité non précisée

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 2

Petit bol de gel de chia, cuillère anonyme ; uniquement graines sombres gonflées et eau, sans œuf.
1
5 min

Préparer le liant au chia

Dans un petit bol, mélange 1 c. à soupe de graines de chia avec les 45 ml d’eau bouillante. Laisse reposer 5 minutes pour former le liant végétal. Cette étape adapte l’œuf de la source.

Repère visuelLes graines sont entourées d’un gel épais, sans flaque d’eau séparée.
Couteau en train de découper du chou-fleur cru, prise en griffe sûre sur planche stable.
2

Découper le chou-fleur

Prélève 200 g de chou-fleur cru et découpe-le en morceaux sur une planche stable, les doigts repliés loin de la lame.

Repère visuelLes morceaux de chou-fleur entrent dans le bol du mixeur.
Semoule de chou-fleur dans le bol du mixeur arrêté ; couvercle posé à côté.
3

Mixer le chou-fleur

Mixe finement les 200 g de chou-fleur cru. Arrête le robot avant de retirer le couvercle.

Repère visuelLe chou-fleur ressemble à une semoule fine, sans gros bouquets.
Linge serré par mains anonymes contenant la semoule de chou-fleur ; saladier neutre à proximité.
4

Essorer le chou-fleur

Essore le chou-fleur mixé dans un linge propre au-dessus de l’évier, puis dépose-le dans un saladier.

Repère visuelLe chou-fleur reste fin et humide, mais aucun liquide ne coule librement dans le saladier.
Mains anonymes mélangeant la pâte de chou-fleur dans un saladier ; fines graines de chia et herbes, sans œuf ni parmesan.
5

Mélanger la base

Dans le saladier de chou-fleur, incorpore le gel de chia, 3 c. à soupe de farine, 2 c. à soupe de levure maltée, 1 c. à soupe d’huile d’olive, le sel et l’origan. Mélange pour obtenir une pâte homogène.

Repère visuelLa pâte granuleuse tient ensemble à la cuillère, sans farine sèche visible.
Cuillère étalant une pâte pâle et granuleuse au chou-fleur, disque sur papier cuisson.
6

Étaler la base

Étale la pâte en un disque régulier sur une plaque recouverte de papier cuisson, avec le dos d’une cuillère.

Repère visuelLe disque a une épaisseur régulière et un bord continu, sans trou.
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Ingrédients

Pizza végane sur base de chou-fleur, tomate et olives

  1. Chou-fleur frais200 g
  2. Graines de chia1 c. à soupe
  3. Eau45 ml
  4. Farine de blé T553 c. à soupe
  5. Levure maltée2 c. à soupe
  6. Huile d'olive1 c. à soupe
  7. Sel de tablequantité non précisée
  8. Origan séchéquantité non précisée
  9. Sauce tomatequantité non précisée
  10. Fromage végétal en tranches, déchiré pour garnirquantité non précisée
  11. Olives noires en saumure, égouttéesquantité non précisée

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 2

Base au chou-fleur cuite et dorée, encore sans sauce ni fromage ni olives, sur plaque avec papier cuisson.
7

Cuire la base

Enfourne la base dans le four préchauffé à 180 °C pendant 25 à 30 minutes. Vérifie la couleur et la tenue avant de la garnir.

Repère visuelLa base est dorée et ferme, avec un bord légèrement brun ; elle ne s’affaisse pas sous la cuillère.
Cuillère étalant la sauce tomate rouge sur la base dorée ; aucun fromage ni olive à cette phase.
8

Étaler la sauce tomate

Sors la plaque avec des maniques et étale la sauce tomate sur la base cuite, en laissant le bord dégagé.

Repère visuelLa sauce couvre le centre du disque ; le bord reste dégagé.
Mains adultes anonymes disposant morceaux déchirés jaunes de fromage végétal et olives noires sur sauce tomate ; base déjà dorée.
9

Garnir la pizza

Répartis des morceaux déchirés de fromage végétal et les olives noires égouttées sur la sauce.

Repère visuelLes morceaux de fromage végétal et les olives sont répartis sur la sauce, sans masquer tout le bord.
Pizza finie au chou-fleur, sauce rouge, fromage végétal jaune fondu en petites plages et olives noires ; bord doré, aucune viande.
10
10 min

Gratiner la pizza

Remets la pizza au four à 180 °C pendant 10 minutes pour gratiner. Utilise des maniques pour la sortir.

Repère visuelLe fromage végétal est ramolli et fondu, la sauce est chaude et le bord reste doré.