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4 pages

Poivrons sautés au haché de soja
AgentVeganRecette illustrée
100 % vegandîner

La fiche recette

Poivrons sautés au haché de soja

Trois couleurs de poivrons et de l’oignon sautés avec du haché de soja cuisiné, dans une sauce soja au gingembre, servis avec du riz.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 30,2 g
Fibres
au moins 13,8 g
Fer
au moins 5,8 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
4 personnes
17 ingrédients15 étapes illustrées
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Ingrédients

Poivrons sautés au haché de soja

  1. Riz blanc4 portions
  2. Huile neutre1 c. à café
  3. Haché végétal de soja cuisiné850 g
  4. Bouillon cube de légumesquantité non précisée
  5. Sauce soja pour réhydrater2 c. à soupe
  6. Fécule de maïs1 c. à café
  7. Selun peu
  8. Poivrequantité non précisée
  9. Poivrons rouge, vert et jaune3 unités
  10. Oignon1 unité
  11. Ail2 gousses
  12. Sauce soja salée pour l'umami32 g
  13. Gingembre râpé1 c. à soupe
  14. Sauce soja pour la sauce1 c. à soupe
  15. Sauce soja noire (facultative)1 c. à café
  16. cassonade1 c. à café
  17. Eau10 cl

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 3

Prépare les quatre portions de riz. Pour le riz blanc retenu, plonge-le dans l’eau bouillante et laisse mijoter 8 minutes, selon sa notice. Résultat : Le riz est chaud, hydraté et les grains restent distincts.
1
8 min

Cuire le riz

Prépare les quatre portions de riz. Pour le riz blanc retenu, plonge-le dans l’eau bouillante et laisse mijoter 8 minutes, selon sa notice.

Repère visuelLe riz est chaud, hydraté et les grains restent distincts.
Égoutte le riz cuit dans une passoire conformément à sa notice. Résultat : L’eau de cuisson s’est écoulée et le riz reste dans la passoire.
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Égoutter le riz

Égoutte le riz cuit dans une passoire conformément à sa notice.

Repère visuelL’eau de cuisson s’est écoulée et le riz reste dans la passoire.
Laisse le riz égoutté reposer à couvert 15 minutes conformément à la notice du paquet. Résultat : Les grains de riz se séparent après le repos à couvert.
3
15 min

Laisser reposer le riz

Laisse le riz égoutté reposer à couvert 15 minutes conformément à la notice du paquet.

Repère visuelLes grains de riz se séparent après le repos à couvert.
Coupe l’oignon en tranches sur une planche stable. Résultat : Les morceaux d’oignon sont séparés en tranches régulières.
4

Trancher l’oignon

Coupe l’oignon en tranches sur une planche stable.

Repère visuelLes morceaux d’oignon sont séparés en tranches régulières.
Coupe les trois poivrons en lanières comme dans la recette d’origine. Résultat : Les trois couleurs de poivron sont coupées en lanières.
5

Trancher les poivrons

Coupe les trois poivrons en lanières comme dans la recette d’origine.

Repère visuelLes trois couleurs de poivron sont coupées en lanières.
Ouvre le haché de soja cuisiné et sépare doucement les morceaux dans un saladier. Ne le réhydrate pas : il est déjà cuisiné. Résultat : Le haché reste en petits morceaux séparés, sans être écrasé en pâte.
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Séparer le haché de soja

Ouvre le haché de soja cuisiné et sépare doucement les morceaux dans un saladier. Ne le réhydrate pas : il est déjà cuisiné.

Repère visuelLe haché reste en petits morceaux séparés, sans être écrasé en pâte.
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Ingrédients

Poivrons sautés au haché de soja

  1. Riz blanc4 portions
  2. Huile neutre1 c. à café
  3. Haché végétal de soja cuisiné850 g
  4. Bouillon cube de légumesquantité non précisée
  5. Sauce soja pour réhydrater2 c. à soupe
  6. Fécule de maïs1 c. à café
  7. Selun peu
  8. Poivrequantité non précisée
  9. Poivrons rouge, vert et jaune3 unités
  10. Oignon1 unité
  11. Ail2 gousses
  12. Sauce soja salée pour l'umami32 g
  13. Gingembre râpé1 c. à soupe
  14. Sauce soja pour la sauce1 c. à soupe
  15. Sauce soja noire (facultative)1 c. à café
  16. cassonade1 c. à café
  17. Eau10 cl

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 3

Disperse un peu de bouillon cube émietté dans les 2 c. à soupe de sauce soja prévues pour l’enrobage. Mélange doucement avec le haché, la c. à café de fécule et un peu de sel. Résultat : Le haché est enrobé ; aucun amas de fécule sèche ou de bouillon ne reste visible.
7

Enrober le haché de soja

Disperse un peu de bouillon cube émietté dans les 2 c. à soupe de sauce soja prévues pour l’enrobage. Mélange doucement avec le haché, la c. à café de fécule et un peu de sel.

Repère visuelLe haché est enrobé ; aucun amas de fécule sèche ou de bouillon ne reste visible.
Fais revenir le haché enrobé avec la c. à café d’huile dans une poêle, selon sa notice qui prévoit de le cuire dans la préparation. Résultat : Le haché est chaud, enrobé et séparé, sans attacher au fond.
8

Faire revenir le haché de soja

Fais revenir le haché enrobé avec la c. à café d’huile dans une poêle, selon sa notice qui prévoit de le cuire dans la préparation.

Repère visuelLe haché est chaud, enrobé et séparé, sans attacher au fond.
Ajoute les poivrons et l’oignon tranchés au haché chaud et fais revenir 5 minutes. Résultat : Les lanières de poivron et les tranches d’oignon sont assouplies et réparties avec le haché.
9
5 min

Faire sauter les poivrons et l’oignon

Ajoute les poivrons et l’oignon tranchés au haché chaud et fais revenir 5 minutes.

Repère visuelLes lanières de poivron et les tranches d’oignon sont assouplies et réparties avec le haché.
Hache les deux gousses d’ail sur une planche stable pour les répartir dans la sauce. Résultat : L’ail est réparti en petits fragments qui pourront se mélanger à la sauce.
10

Hacher l’ail de la sauce

Hache les deux gousses d’ail sur une planche stable pour les répartir dans la sauce.

Repère visuelL’ail est réparti en petits fragments qui pourront se mélanger à la sauce.
Râpe le gingembre jusqu’à obtenir la cuillère à soupe de gingembre râpé annoncée dans la recette d’origine. Résultat : Le gingembre est râpé finement et la cuillère à soupe est prête.
11

Râper le gingembre

Râpe le gingembre jusqu’à obtenir la cuillère à soupe de gingembre râpé annoncée dans la recette d’origine.

Repère visuelLe gingembre est râpé finement et la cuillère à soupe est prête.
Dans un bol, mélange l’ail, le gingembre râpé, les 32 g de sauce soja salée prévus pour l’umami, la c. à soupe de sauce soja de la sauce, la c. à café de sucre brun, les 10 cl d’eau et le poivre selon le goût. La sauce soja noire facultative de la source n’est pas utilisée dans cette réalisation. Résultat : Le sucre et les condiments sont dispersés dans le liquide du bol.
12

Mélanger la sauce au gingembre

Dans un bol, mélange l’ail, le gingembre râpé, les 32 g de sauce soja salée prévus pour l’umami, la c. à soupe de sauce soja de la sauce, la c. à café de sucre brun, les 10 cl d’eau et le poivre selon le goût. La sauce soja noire facultative de la source n’est pas utilisée dans cette réalisation.

Repère visuelLe sucre et les condiments sont dispersés dans le liquide du bol.
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Ingrédients

Poivrons sautés au haché de soja

  1. Riz blanc4 portions
  2. Huile neutre1 c. à café
  3. Haché végétal de soja cuisiné850 g
  4. Bouillon cube de légumesquantité non précisée
  5. Sauce soja pour réhydrater2 c. à soupe
  6. Fécule de maïs1 c. à café
  7. Selun peu
  8. Poivrequantité non précisée
  9. Poivrons rouge, vert et jaune3 unités
  10. Oignon1 unité
  11. Ail2 gousses
  12. Sauce soja salée pour l'umami32 g
  13. Gingembre râpé1 c. à soupe
  14. Sauce soja pour la sauce1 c. à soupe
  15. Sauce soja noire (facultative)1 c. à café
  16. cassonade1 c. à café
  17. Eau10 cl

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 3

Verse la sauce au gingembre dans la poêle contenant le haché et les légumes. Résultat : La sauce est répartie autour du haché et des légumes.
13

Verser la sauce

Verse la sauce au gingembre dans la poêle contenant le haché et les légumes.

Repère visuelLa sauce est répartie autour du haché et des légumes.
Remélange et laisse épaissir 1 minute comme dans la source. Résultat : La sauce nappe le haché et les poivrons au lieu de rester liquide au fond de la poêle.
14
1 min

Laisser épaissir la sauce

Remélange et laisse épaissir 1 minute comme dans la source.

Repère visuelLa sauce nappe le haché et les poivrons au lieu de rester liquide au fond de la poêle.
Répartis le riz et les poivrons sautés au haché de soja entre les quatre personnes. Résultat : Le riz, les poivrons et le haché sont répartis dans les quatre portions.
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Servir les poivrons sautés

Répartis le riz et les poivrons sautés au haché de soja entre les quatre personnes.

Repère visuelLe riz, les poivrons et le haché sont répartis dans les quatre portions.