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4 pages

Riz frit aux aubergines, galettes de pois chiche et garniture végétale
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganPlat principal

La fiche recette

Riz frit aux aubergines, galettes de pois chiche et garniture végétale

Riz frit à la sauce soja sucrée, aubergines caramélisées et galettes de pois chiche. Des morceaux de tranches végétales saveur cheddar remplacent la garniture émiettée, avec sésame, persil et oignon nouveau.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 14,9 g
Fibres
au moins 13,3 g
Fer
au moins 2,1 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
2 personnes
13 ingrédients17 étapes illustrées
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AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Riz frit aux aubergines, galettes de pois chiche et garniture végétale

  1. Riz basmati cuit300 g
  2. Aubergine fraîche1 aubergine
  3. Pois chiches égouttés200 g
  4. Farine de blé25 g
  5. Ail frais1 gousse
  6. Oignon nouveau avec sa tige1 oignon nouveau
  7. Sauce soja sucréequantité non précisée
  8. Persil fraisun peu
  9. Tranches végétales saveur cheddarpour le service
  10. Graines de sésamequantité non précisée
  11. Huile de colzaquantité non précisée
  12. Huile de sésamequantité non précisée
  13. Huile pimentéeun peu (facultatif)

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 3

Coupe l’aubergine en lamelles dans la longueur, sur une planche stable. Replie les doigts de la main qui tient le légume. Résultat visible : Les lamelles sont d’épaisseur proche, avec leur peau conservée.
1

Couper l’aubergine

Coupe l’aubergine en lamelles dans la longueur, sur une planche stable. Replie les doigts de la main qui tient le légume.

Repère visuelLes lamelles sont d’épaisseur proche, avec leur peau conservée.
Épluche la gousse d’ail et émince-la sur la planche. Résultat visible : L’ail est en petits morceaux, sans peau.
2

Émincer l’ail

Épluche la gousse d’ail et émince-la sur la planche.

Repère visuelL’ail est en petits morceaux, sans peau.
Émince l’oignon nouveau. Garde séparément la partie blanche pour le riz et la tige verte pour le service. Résultat visible : Le blanc et le vert sont en fines rondelles, dans deux petits récipients.
3

Émincer l’oignon nouveau

Émince l’oignon nouveau. Garde séparément la partie blanche pour le riz et la tige verte pour le service.

Repère visuelLe blanc et le vert sont en fines rondelles, dans deux petits récipients.
Égoutte les pois chiches dans une passoire, puis pèse 200 g égouttés. Résultat visible : La passoire ne goutte plus et le bol contient 200 g de pois chiches égouttés.
4

Égoutter les pois chiches

Égoutte les pois chiches dans une passoire, puis pèse 200 g égouttés.

Repère visuelLa passoire ne goutte plus et le bol contient 200 g de pois chiches égouttés.
Écrase les pois chiches égouttés à la fourchette dans un bol jusqu’à obtenir une purée épaisse avec quelques petits morceaux. Résultat visible : Les pois chiches ne sont plus entiers et la purée reste épaisse.
5

Écraser les pois chiches

Écrase les pois chiches égouttés à la fourchette dans un bol jusqu’à obtenir une purée épaisse avec quelques petits morceaux.

Repère visuelLes pois chiches ne sont plus entiers et la purée reste épaisse.
Mélange les 200 g de pois chiches égouttés et écrasés avec les 25 g de farine de blé. Cette préparation remplace les deux œufs de la source. Résultat visible : La préparation forme une masse épaisse qui tient sur la cuillère, sans poches de farine sèche.
6

Préparer la pâte des galettes

Mélange les 200 g de pois chiches égouttés et écrasés avec les 25 g de farine de blé. Cette préparation remplace les deux œufs de la source.

Repère visuelLa préparation forme une masse épaisse qui tient sur la cuillère, sans poches de farine sèche.
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Ingrédients

Riz frit aux aubergines, galettes de pois chiche et garniture végétale

  1. Riz basmati cuit300 g
  2. Aubergine fraîche1 aubergine
  3. Pois chiches égouttés200 g
  4. Farine de blé25 g
  5. Ail frais1 gousse
  6. Oignon nouveau avec sa tige1 oignon nouveau
  7. Sauce soja sucréequantité non précisée
  8. Persil fraisun peu
  9. Tranches végétales saveur cheddarpour le service
  10. Graines de sésamequantité non précisée
  11. Huile de colzaquantité non précisée
  12. Huile de sésamequantité non précisée
  13. Huile pimentéeun peu (facultatif)

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 3

Fais revenir les lamelles d’aubergine avec l’ail et l’huile neutre dans une poêle. Retourne-les pour cuire les deux faces, jusqu’à ce que la chair soit tendre. Résultat visible : Les lamelles sont dorées et leur chair cède sous la spatule.
7

Faire revenir les aubergines

Fais revenir les lamelles d’aubergine avec l’ail et l’huile neutre dans une poêle. Retourne-les pour cuire les deux faces, jusqu’à ce que la chair soit tendre.

Repère visuelLes lamelles sont dorées et leur chair cède sous la spatule.
Ajoute la sauce soja sucrée aux aubergines. Retourne les lamelles dans la sauce et laisse caraméliser quelques minutes, sans laisser noircir le fond. Résultat visible : La sauce nappe les lamelles et devient brillante, sans odeur de brûlé.
8

Caraméliser les aubergines

Ajoute la sauce soja sucrée aux aubergines. Retourne les lamelles dans la sauce et laisse caraméliser quelques minutes, sans laisser noircir le fond.

Repère visuelLa sauce nappe les lamelles et devient brillante, sans odeur de brûlé.
Transfère les lamelles caramélisées dans une assiette. Résultat visible : Les lamelles caramélisées sont réunies dans l’assiette.
9

Réserver les aubergines

Transfère les lamelles caramélisées dans une assiette.

Repère visuelLes lamelles caramélisées sont réunies dans l’assiette.
Dans la même poêle huilée, dépose la préparation en deux petites galettes aplaties à la spatule. Fais-les cuire sur les deux faces jusqu’à ce que le centre soit pris et que la surface ne soit plus pâteuse. Réserve-les sur une assiette. La cuisson de galettes est l’adaptation de l’œuf au plat filmé. Résultat visible : Les deux galettes sont dorées sur les deux faces, fermes au centre et sans pâte liquide.
10

Cuire les galettes de pois chiche

Dans la même poêle huilée, dépose la préparation en deux petites galettes aplaties à la spatule. Fais-les cuire sur les deux faces jusqu’à ce que le centre soit pris et que la surface ne soit plus pâteuse. Réserve-les sur une assiette. La cuisson de galettes est l’adaptation de l’œuf au plat filmé.

Repère visuelLes deux galettes sont dorées sur les deux faces, fermes au centre et sans pâte liquide.
Nettoie légèrement la poêle. Ajoute le blanc d’oignon nouveau, la sauce soja sucrée, l’huile de sésame et l’huile neutre, comme dans la source. Résultat visible : L’oignon et les sauces sont répartis dans le fond de la poêle, sans résidu brûlé.
11

Préparer la base du riz frit

Nettoie légèrement la poêle. Ajoute le blanc d’oignon nouveau, la sauce soja sucrée, l’huile de sésame et l’huile neutre, comme dans la source.

Repère visuelL’oignon et les sauces sont répartis dans le fond de la poêle, sans résidu brûlé.
Ajoute les 300 g de riz déjà cuit. Remue dans la poêle pendant quelques minutes pour séparer les grains et les enrober de sauce. Si tu utilises un sachet de riz nature cuit, ouvre-le et pèse 300 g avant cet ajout. Résultat visible : Les grains sont séparés, bien chauds et uniformément enrobés de sauce.
12

Faire revenir le riz

Ajoute les 300 g de riz déjà cuit. Remue dans la poêle pendant quelques minutes pour séparer les grains et les enrober de sauce. Si tu utilises un sachet de riz nature cuit, ouvre-le et pèse 300 g avant cet ajout.

Repère visuelLes grains sont séparés, bien chauds et uniformément enrobés de sauce.
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Ingrédients

Riz frit aux aubergines, galettes de pois chiche et garniture végétale

  1. Riz basmati cuit300 g
  2. Aubergine fraîche1 aubergine
  3. Pois chiches égouttés200 g
  4. Farine de blé25 g
  5. Ail frais1 gousse
  6. Oignon nouveau avec sa tige1 oignon nouveau
  7. Sauce soja sucréequantité non précisée
  8. Persil fraisun peu
  9. Tranches végétales saveur cheddarpour le service
  10. Graines de sésamequantité non précisée
  11. Huile de colzaquantité non précisée
  12. Huile de sésamequantité non précisée
  13. Huile pimentéeun peu (facultatif)

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 3

Répartis le riz frit entre deux assiettes. Résultat visible : Chaque assiette contient la moitié du riz frit.
13

Répartir le riz

Répartis le riz frit entre deux assiettes.

Repère visuelChaque assiette contient la moitié du riz frit.
Dispose les aubergines caramélisées à côté du riz dans les deux assiettes. Résultat visible : Les lamelles sont réparties entre les deux assiettes, avec leur sauce.
14

Ajouter les aubergines

Dispose les aubergines caramélisées à côté du riz dans les deux assiettes.

Repère visuelLes lamelles sont réparties entre les deux assiettes, avec leur sauce.
Pose une galette de pois chiche sur chaque assiette, à l’emplacement de l’œuf au plat de la source. Résultat visible : Chaque assiette contient une galette cuite, du riz et des aubergines.
15

Ajouter les galettes

Pose une galette de pois chiche sur chaque assiette, à l’emplacement de l’œuf au plat de la source.

Repère visuelChaque assiette contient une galette cuite, du riz et des aubergines.
Une main adulte anonyme découpe des tranches végétales souples orangées saveur cheddar en petits morceaux, avec un couteau et une prise sûre sur une planche stable. Aucun fromage blanc ni produit laitier.
16

Découper la garniture végétale

Découpe les tranches végétales saveur cheddar en petits morceaux sur une planche. Elles remplaceront la garniture émiettée de la source.

Repère visuelLes tranches sont divisées en petits morceaux faciles à répartir sur les assiettes.
Garnis les assiettes avec les petits morceaux de tranches végétales saveur cheddar, les graines de sésame, un peu de persil et la tige verte de l’oignon nouveau. Ajoute un peu d’huile pimentée si tu choisis l’option épicée. Riz frit, lamelles d’aubergine caramélisées, galette de pois chiche et petits morceaux souples orangés de garniture végétale. Aucun œuf ni fromage laitier.
17

Terminer les assiettes

Garnis les assiettes avec les petits morceaux de tranches végétales saveur cheddar, les graines de sésame, un peu de persil et la tige verte de l’oignon nouveau. Ajoute un peu d’huile pimentée si tu choisis l’option épicée.

Repère visuelLes garnitures sont réparties sur les deux assiettes ; les lamelles d’aubergine restent visibles.