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3 pages

Riz frit au brocoli et pois chiches
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganDéjeuner

La fiche recette

Riz frit au brocoli et pois chiches

Du riz sauté au brocoli finement haché, à l’ail et au gingembre, avec des pois chiches écrasés à la place des œufs de la recette d’origine. Quelques noix de cajou grillées non salées et de la coriandre peuvent compléter les assiettes.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 12,6 g
Fibres
au moins 7,1 g
Fer
au moins 2,1 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
4 personnes
10 ingrédients12 étapes illustrées
Voir la recette en ligneVoir la recette en ligne, les apports nutritionnels ainsi que de nombreuses autres recettes.agentvegan.org
AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Riz frit au brocoli et pois chiches

  1. Riz basmati cru250 g
  2. Brocoli frais1/2 brocoli
  3. Ail1 gousse
  4. Gingembre moulu2 c. à café
  5. Huile de sésame2 c. à soupe
  6. Sauce soja salée2 c. à soupe
  7. Coriandre fraîchepour le service (facultatif)
  8. Poivre noirselon le goût
  9. Pois chiches en conserve égouttés310 g
  10. Noix de cajou grillées non saléesquelques, pour le service (facultatif)

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 2

Riz basmati blanc cuit dans une casserole neutre, grains distincts ; aucun autre ingrédient.
1

Cuire le riz

Fais cuire les 250 g de riz basmati dans l’eau selon la notice de ton paquet. Égoutte-le si nécessaire. La recette d’origine indique du riz cru à cuire et la recette d’origine incorpore du riz déjà cuit.

Repère visuelLes grains sont cuits et détachés, sans eau libre.
Hacher des fleurettes de brocoli frais en petits morceaux, prise en griffe et lame lisible.
2

Hacher le brocoli

Coupe le demi-brocoli en tout petits morceaux sur une planche stable ; replie les doigts de la main qui le tient.

Repère visuelLes fleurettes sont en petits morceaux réguliers.
Gousse d’ail hachée au couteau sur une planche neutre ; geste prudent.
3

Hacher l’ail

Épluche la gousse d’ail puis hache-la finement sur la planche, les doigts repliés.

Repère visuelL’ail est détaillé en petits morceaux, sans peau.
Fourchette écrasant grossièrement des pois chiches cuits et égouttés dans un bol blanc, sans purée lisse.
4

Écraser les pois chiches

Égoutte les pois chiches, pèse 310 g puis écrase-les grossièrement à la fourchette dans un bol. Cette préparation est l’adaptation végane disponible du passage aux œufs battus.

Repère visuelLes pois chiches sont écrasés en petits morceaux, sans liquide libre.
Filet d’huile de sésame dans une poêle vide, aucune nourriture.
5

Huiler la poêle

Verse les 2 cuillères à soupe d’huile de sésame dans une grande poêle.

Repère visuelUne fine couche d’huile recouvre le fond.
Petits dés d’ail déposés dans la poêle huilée, sans brocoli ni riz.
6

Ajouter l’ail

Dépose l’ail haché dans la poêle huilée.

Repère visuelLes petits morceaux d’ail sont répartis dans l’huile.
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Ingrédients

Riz frit au brocoli et pois chiches

  1. Riz basmati cru250 g
  2. Brocoli frais1/2 brocoli
  3. Ail1 gousse
  4. Gingembre moulu2 c. à café
  5. Huile de sésame2 c. à soupe
  6. Sauce soja salée2 c. à soupe
  7. Coriandre fraîchepour le service (facultatif)
  8. Poivre noirselon le goût
  9. Pois chiches en conserve égouttés310 g
  10. Noix de cajou grillées non saléesquelques, pour le service (facultatif)

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 2

Remuer de petits morceaux de brocoli avec ail et huile dans une grande poêle.
7

Faire sauter le brocoli

Ajoute le brocoli haché et fais-le sauter avec l’ail en remuant à la spatule.

Repère visuelLe brocoli est vert vif et attendri, l’ail ne noircit pas.
Ajout de gingembre moulu sur le brocoli sauté à l’ail, sans riz ni pois chiches.
8

Ajouter le gingembre

Incorpore les 2 cuillères à café de gingembre moulu au brocoli.

Repère visuelLa poudre est répartie sur les légumes sans gros amas.
Riz blanc cuit mélangé au brocoli haché dans la poêle, sans pois chiches ni sauce soja.
9

Ajouter le riz cuit

Ajoute le riz cuit dans la poêle et répartis-le à la spatule parmi les petits morceaux de brocoli.

Repère visuelLes grains de riz et le brocoli sont répartis dans la poêle.
Morceaux de pois chiches écrasés au centre du riz et du brocoli sauté ; miettes beige clair, aucun œuf.
10

Faire sauter les pois chiches

Écarte le riz et le brocoli au centre de la poêle. Dépose les pois chiches écrasés dans cet espace, poivre selon ton goût puis fais-les sauter jusqu’à ce qu’ils soient chauds. Mélange avec le riz. Ce geste remplace le passage aux œufs battus de la recette d’origine.

Repère visuelLes petits morceaux de pois chiches sont chauds et répartis dans le riz.
Riz sauté au brocoli et pois chiches émietté, légèrement brun après sauce soja, spatule dans la poêle.
11

Incorporer la sauce soja

Verse les 2 cuillères à soupe de sauce soja salée et mélange le riz à la spatule.

Repère visuelLe riz est légèrement brun et la sauce est répartie sans flaque.
Dôme de riz sauté légèrement brun avec petits morceaux de brocoli et pois chiches écrasés, quelques cajous grillées non salées et feuilles de coriandre ; main anonyme de dressage.
12

Dresser les assiettes

Répartis le riz sauté en quatre portions. Ajoute quelques noix de cajou grillées non salées et de la coriandre fraîche si tu le souhaites. Le grillage des cajous est un choix de disponibilité ; la source les laisse facultatives et non dosées.

Repère visuelQuatre portions sont prêtes, la garniture reste facultative.