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4 pages

Riz japonais et bandes végétales marinées au sésame
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganPlat principal

La fiche recette

Riz japonais et bandes végétales marinées au sésame

Du riz rond japonais, souple et légèrement collant, servi avec des bandes de steaks végétaux marinées à l’ail, aux sauces soja et au sésame puis dorées à la friteuse à air.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 37,1 g
Fibres
au moins 10 g
Fer
au moins 1,7 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
2 personnes
8 ingrédients17 étapes illustrées
Voir la recette en ligneVoir la recette en ligne, les apports nutritionnels ainsi que de nombreuses autres recettes.agentvegan.org
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Ingrédients

Riz japonais et bandes végétales marinées au sésame

  1. Riz à sushi sec277,5 g
  2. Steaks végétaux de protéines de pois et de fèveroles350 g
  3. Ail frais2 gousses
  4. Sauce soja2 c. à soupe
  5. Sauce soja sucrée1 c. à soupe
  6. Graines de sésame blanc2 c. à soupe
  7. Poivre noir mouluselon le goût
  8. Eau de trempage et de cuissonpour la cuisson

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 3

Coupe les 350 g de steaks végétaux froids en bandes épaisses dans la longueur, sur une planche stable, avec les doigts repliés. Manipule les bandes doucement pour qu’elles restent entières.
1

Couper les steaks végétaux

Coupe les 350 g de steaks végétaux froids en bandes épaisses dans la longueur, sur une planche stable, avec les doigts repliés. Manipule les bandes doucement pour qu’elles restent entières.

Repère visuelLes steaks végétaux sont découpés en bandes épaisses qui se tiennent.
Râpe les deux gousses d’ail pelées au-dessus du récipient de marinade.
2

Râper l’ail

Râpe les deux gousses d’ail pelées au-dessus du récipient de marinade.

Repère visuelL’ail est finement râpé.
Mélange délicatement les bandes de steaks végétaux avec l’ail râpé, les deux cuillères à soupe de sauce soja, la cuillère à soupe de sauce soja sucrée, le poivre selon le goût et les deux cuillères à soupe de sésame blanc.
3

Enrober les steaks végétaux

Mélange délicatement les bandes de steaks végétaux avec l’ail râpé, les deux cuillères à soupe de sauce soja, la cuillère à soupe de sauce soja sucrée, le poivre selon le goût et les deux cuillères à soupe de sésame blanc.

Repère visuelToutes les bandes sont couvertes de marinade et de sésame.
Ferme le récipient et laisse les bandes mariner au réfrigérateur environ quatre heures.
4
240 min

Laisser mariner au frais

Ferme le récipient et laisse les bandes mariner au réfrigérateur environ quatre heures.

Repère visuelLes bandes ont mariné environ quatre heures au réfrigérateur.
Rince les 277,5 g de riz à sushi à l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit claire.
5

Rincer le riz japonais

Rince les 277,5 g de riz à sushi à l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit claire.

Repère visuelL’eau de rinçage est claire.
Laisse le riz égoutter dans une passoire environ vingt minutes, suivant la notice du riz de substitution.
6
20 min

Égoutter le riz japonais

Laisse le riz égoutter dans une passoire environ vingt minutes, suivant la notice du riz de substitution.

Repère visuelLe riz est égoutté et les vingt minutes sont écoulées.
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Ingrédients

Riz japonais et bandes végétales marinées au sésame

  1. Riz à sushi sec277,5 g
  2. Steaks végétaux de protéines de pois et de fèveroles350 g
  3. Ail frais2 gousses
  4. Sauce soja2 c. à soupe
  5. Sauce soja sucrée1 c. à soupe
  6. Graines de sésame blanc2 c. à soupe
  7. Poivre noir mouluselon le goût
  8. Eau de trempage et de cuissonpour la cuisson

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 3

Dispose les bandes marinées en une couche dans le panier de la friteuse à air.
7

Disposer les steaks végétaux

Dispose les bandes marinées en une couche dans le panier de la friteuse à air.

Repère visuelLes bandes ne se chevauchent pas.
Fais cuire les bandes marinées à 180 °C pendant les sept premières minutes. Le réglage de la recette d’origine est conservé comme adaptation de la cuisson des bandes végétales ; surveille la coloration.
8
7 min

Commencer la cuisson

Fais cuire les bandes marinées à 180 °C pendant les sept premières minutes. Le réglage de la recette d’origine est conservé comme adaptation de la cuisson des bandes végétales ; surveille la coloration.

Repère visuelLes surfaces commencent à dorer.
Retourne chaque bande à mi-cuisson avec une pince.
9

Retourner les bandes

Retourne chaque bande à mi-cuisson avec une pince.

Repère visuelL’autre face de chaque bande est tournée vers le haut.
Poursuis la cuisson à 180 °C pendant sept minutes. Les bandes doivent être bien chaudes à cœur et dorées ; surveille-les pour éviter de les dessécher.
10
7 min

Terminer la cuisson

Poursuis la cuisson à 180 °C pendant sept minutes. Les bandes doivent être bien chaudes à cœur et dorées ; surveille-les pour éviter de les dessécher.

Repère visuelLes bandes végétales sont dorées et bien chaudes à cœur.
Réserve les bandes cuites au chaud pendant la cuisson du riz.
11

Réserver au chaud

Réserve les bandes cuites au chaud pendant la cuisson du riz.

Repère visuelLes bandes sont gardées au chaud sans nouvelle cuisson.
Verse le riz égoutté et 388,5 ml d’eau dans une casserole avec couvercle, puis porte à ébullition. Ce volume suit le ratio de la notice : 630 ml pour 450 g.
12

Porter le riz à ébullition

Verse le riz égoutté et 388,5 ml d’eau dans une casserole avec couvercle, puis porte à ébullition. Ce volume suit le ratio de la notice : 630 ml pour 450 g.

Repère visuelL’eau commence à bouillir.
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Ingrédients

Riz japonais et bandes végétales marinées au sésame

  1. Riz à sushi sec277,5 g
  2. Steaks végétaux de protéines de pois et de fèveroles350 g
  3. Ail frais2 gousses
  4. Sauce soja2 c. à soupe
  5. Sauce soja sucrée1 c. à soupe
  6. Graines de sésame blanc2 c. à soupe
  7. Poivre noir mouluselon le goût
  8. Eau de trempage et de cuissonpour la cuisson

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 3

Maintiens le riz à feu moyen pendant deux à trois minutes.
13

Cuire à feu moyen

Maintiens le riz à feu moyen pendant deux à trois minutes.

Repère visuelLes deux à trois minutes sont écoulées et l’eau bout doucement.
Baisse à feu doux et laisse cuire à couvert jusqu’à absorption de l’eau, environ douze minutes.
14
12 min

Cuire à feu doux

Baisse à feu doux et laisse cuire à couvert jusqu’à absorption de l’eau, environ douze minutes.

Repère visuelL’eau est absorbée et les grains sont tendres.
Éteins le feu et laisse le riz reposer dix minutes avec le couvercle fermé.
15
10 min

Laisser reposer à couvert

Éteins le feu et laisse le riz reposer dix minutes avec le couvercle fermé.

Repère visuelLes dix minutes sont écoulées, couvercle resté fermé.
Retourne doucement le riz sur le papier cuisson durant deux à trois minutes pour évacuer la vapeur et le refroidir légèrement.
16

Ventiler le riz

Retourne doucement le riz sur le papier cuisson durant deux à trois minutes pour évacuer la vapeur et le refroidir légèrement.

Repère visuelLe riz libère moins de vapeur et forme une masse souple.
Répartis le riz japonais et les bandes végétales au sésame entre deux assiettes et sers.
17

Servir

Répartis le riz japonais et les bandes végétales au sésame entre deux assiettes et sers.

Repère visuelChaque assiette contient du riz japonais et des bandes végétales au sésame.