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4 pages

Riz sauté au haché de soja et aux pois chiches
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganPlat principal

La fiche recette

Riz sauté au haché de soja et aux pois chiches

Du riz parfumé sauté avec du haché de soja cuisiné, des pois chiches grossièrement écrasés et de la cébette. Les garnitures sont réchauffées séparément avant l’assemblage.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 18,3 g
Fibres
au moins 8 g
Fer
au moins 2,9 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
2 à 3 portions
11 ingrédients18 étapes illustrées
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Ingrédients

Riz sauté au haché de soja et aux pois chiches

  1. Riz basmati cuit et froid400 g
  2. Haché végétal de soja cuisiné250 g
  3. Pois chiches en conserve, égouttés150 g
  4. Cébette1 branche
  5. Oignon1/2 oignon
  6. Ail frais1 gousse
  7. Sauce soja2 càs
  8. Sauce soja sucrée1 càs
  9. Huile de colza7 càs
  10. Poivre noir mouluselon le goût
  11. Selpour réajuster

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 3

Ciselez finement le demi-oignon pelé sur une planche stable, avec les doigts repliés en griffe. Résultat visuel : Le demi-oignon est en petits morceaux réguliers. Montrer seulement les ingrédients de cette étape, sur plan de travail pierre pâle ; pas de viande, pas d’œuf, pas de tofu.
1

Ciseler l’oignon

Ciselez finement le demi-oignon pelé sur une planche stable, avec les doigts repliés en griffe.

Repère visuelLe demi-oignon est en petits morceaux réguliers.
Hachez finement la gousse d’ail pelée sur la planche, en repliant les doigts. Résultat visuel : La gousse est hachée finement. Montrer seulement les ingrédients de cette étape, sur plan de travail pierre pâle ; pas de viande, pas d’œuf, pas de tofu.
2

Hacher l’ail

Hachez finement la gousse d’ail pelée sur la planche, en repliant les doigts.

Repère visuelLa gousse est hachée finement.
Coupez la branche de cébette en fines rondelles sur la planche, avec les doigts repliés. Résultat visuel : Le blanc et le vert de la cébette sont coupés en rondelles. Montrer seulement les ingrédients de cette étape, sur plan de travail pierre pâle ; pas de viande, pas d’œuf, pas de tofu.
3

Couper la cébette

Coupez la branche de cébette en fines rondelles sur la planche, avec les doigts repliés.

Repère visuelLe blanc et le vert de la cébette sont coupés en rondelles.
Égouttez les pois chiches, pesez-en 150 g puis écrasez-les grossièrement à la fourchette dans un bol. Gardez de petits morceaux : cette préparation appartient à l’adaptation végane. Résultat visuel : Les pois chiches sont en petits morceaux, sans former une purée lisse. Montrer seulement les ingrédients de cette étape, sur plan de travail pierre pâle ; pas de viande, pas d’œuf, pas de tofu.
4

Écraser les pois chiches

Égouttez les pois chiches, pesez-en 150 g puis écrasez-les grossièrement à la fourchette dans un bol. Gardez de petits morceaux : cette préparation appartient à l’adaptation végane.

Repère visuelLes pois chiches sont en petits morceaux, sans former une purée lisse.
Ouvrez le sachet de haché de soja cuisiné et séparez délicatement les 250 g en petits morceaux dans un saladier. Le produit est déjà cuisiné aux oignons et à la tomate. Résultat visuel : Le haché de soja forme des petits morceaux séparés. Montrer seulement les ingrédients de cette étape, sur plan de travail pierre pâle ; pas de viande, pas d’œuf, pas de tofu.
5

Séparer le haché de soja

Ouvrez le sachet de haché de soja cuisiné et séparez délicatement les 250 g en petits morceaux dans un saladier. Le produit est déjà cuisiné aux oignons et à la tomate.

Repère visuelLe haché de soja forme des petits morceaux séparés.
Dans le saladier, enrobez les 250 g de haché de soja avec les 2 càs de sauce soja, la càs de sauce soja sucrée, le poivre selon le goût et 1 càs des 7 càs d’huile. Résultat visuel : Le haché est enrobé de sauce, sans amas secs. Montrer seulement les ingrédients de cette étape, sur plan de travail pierre pâle ; pas de viande, pas d’œuf, pas de tofu.
6

Assaisonner le haché de soja

Dans le saladier, enrobez les 250 g de haché de soja avec les 2 càs de sauce soja, la càs de sauce soja sucrée, le poivre selon le goût et 1 càs des 7 càs d’huile.

Repère visuelLe haché est enrobé de sauce, sans amas secs.
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Ingrédients

Riz sauté au haché de soja et aux pois chiches

  1. Riz basmati cuit et froid400 g
  2. Haché végétal de soja cuisiné250 g
  3. Pois chiches en conserve, égouttés150 g
  4. Cébette1 branche
  5. Oignon1/2 oignon
  6. Ail frais1 gousse
  7. Sauce soja2 càs
  8. Sauce soja sucrée1 càs
  9. Huile de colza7 càs
  10. Poivre noir mouluselon le goût
  11. Selpour réajuster

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 3

Dans la sauteuse à feu moyen avec 2 càs d’huile, faites revenir les 150 g de pois chiches grossièrement écrasés, en remuant jusqu’à ce qu’ils soient chauds et que leur humidité de surface se soit évaporée. Résultat visuel : Les petits morceaux sont chauds, sans eau au fond de la sauteuse. Montrer seulement les ingrédients de cette étape, sur plan de travail pierre pâle ; pas de viande, pas d’œuf, pas de tofu.
7

Faire revenir les pois chiches

Dans la sauteuse à feu moyen avec 2 càs d’huile, faites revenir les 150 g de pois chiches grossièrement écrasés, en remuant jusqu’à ce qu’ils soient chauds et que leur humidité de surface se soit évaporée.

Repère visuelLes petits morceaux sont chauds, sans eau au fond de la sauteuse.
Transférez les pois chiches écrasés chauds dans un bol et gardez-les de côté. Résultat visuel : Les pois chiches sont dans le bol et la sauteuse est libre. Montrer seulement les ingrédients de cette étape, sur plan de travail pierre pâle ; pas de viande, pas d’œuf, pas de tofu.
8

Réserver les pois chiches

Transférez les pois chiches écrasés chauds dans un bol et gardez-les de côté.

Repère visuelLes pois chiches sont dans le bol et la sauteuse est libre.
Dans la sauteuse avec 2 càs d’huile, faites revenir le haché de soja assaisonné en remuant jusqu’à ce qu’il soit bien chaud, conformément à la notice du produit qui demande de le cuire dans la préparation. La minute annoncée pour le bœuf source n’est pas une durée de cuisson du haché végétal. Résultat visuel : Le haché est bien chaud et les morceaux restent séparés. Montrer seulement les ingrédients de cette étape, sur plan de travail pierre pâle ; pas de viande, pas d’œuf, pas de tofu.
9

Faire revenir le haché de soja

Dans la sauteuse avec 2 càs d’huile, faites revenir le haché de soja assaisonné en remuant jusqu’à ce qu’il soit bien chaud, conformément à la notice du produit qui demande de le cuire dans la préparation. La minute annoncée pour le bœuf source n’est pas une durée de cuisson du haché végétal.

Repère visuelLe haché est bien chaud et les morceaux restent séparés.
Transférez le haché de soja chaud dans un bol, séparé de celui des pois chiches. Résultat visuel : Le haché est réservé dans son bol et la sauteuse est libre. Montrer seulement les ingrédients de cette étape, sur plan de travail pierre pâle ; pas de viande, pas d’œuf, pas de tofu.
10

Réserver le haché de soja

Transférez le haché de soja chaud dans un bol, séparé de celui des pois chiches.

Repère visuelLe haché est réservé dans son bol et la sauteuse est libre.
Remettez la sauteuse à feu moyen avec les 2 càs d’huile restantes et faites revenir l’oignon ciselé en remuant. Résultat visuel : L’oignon commence à s’assouplir sans brûler. Montrer seulement les ingrédients de cette étape, sur plan de travail pierre pâle ; pas de viande, pas d’œuf, pas de tofu.
11

Faire revenir l’oignon

Remettez la sauteuse à feu moyen avec les 2 càs d’huile restantes et faites revenir l’oignon ciselé en remuant.

Repère visuelL’oignon commence à s’assouplir sans brûler.
Ajoutez l’ail haché à l’oignon et faites-le revenir en remuant, sans le laisser brûler. Résultat visuel : L’ail est réparti parmi les morceaux d’oignon, sans coloration noire. Montrer seulement les ingrédients de cette étape, sur plan de travail pierre pâle ; pas de viande, pas d’œuf, pas de tofu.
12

Faire revenir l’ail

Ajoutez l’ail haché à l’oignon et faites-le revenir en remuant, sans le laisser brûler.

Repère visuelL’ail est réparti parmi les morceaux d’oignon, sans coloration noire.
AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Riz sauté au haché de soja et aux pois chiches

  1. Riz basmati cuit et froid400 g
  2. Haché végétal de soja cuisiné250 g
  3. Pois chiches en conserve, égouttés150 g
  4. Cébette1 branche
  5. Oignon1/2 oignon
  6. Ail frais1 gousse
  7. Sauce soja2 càs
  8. Sauce soja sucrée1 càs
  9. Huile de colza7 càs
  10. Poivre noir mouluselon le goût
  11. Selpour réajuster

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 3

Incorporez les 400 g de riz déjà cuit et froid, idéalement de la veille. Remuez à la spatule en séparant les amas jusqu’à ce que les grains soient détachés et le riz bien chaud. Résultat visuel : Le riz est chaud et les grains sont séparés. Montrer seulement les ingrédients de cette étape, sur plan de travail pierre pâle ; pas de viande, pas d’œuf, pas de tofu.
13

Faire sauter le riz

Incorporez les 400 g de riz déjà cuit et froid, idéalement de la veille. Remuez à la spatule en séparant les amas jusqu’à ce que les grains soient détachés et le riz bien chaud.

Repère visuelLe riz est chaud et les grains sont séparés.
Incorporez le haché de soja chaud au riz et répartissez-le doucement à la spatule. Résultat visuel : Le haché de soja est réparti dans le riz. Montrer seulement les ingrédients de cette étape, sur plan de travail pierre pâle ; pas de viande, pas d’œuf, pas de tofu.
14

Ajouter le haché de soja

Incorporez le haché de soja chaud au riz et répartissez-le doucement à la spatule.

Repère visuelLe haché de soja est réparti dans le riz.
Incorporez les pois chiches écrasés réservés au riz et au haché de soja en remuant délicatement. Résultat visuel : Les petits morceaux de pois chiches sont répartis dans le riz. Montrer seulement les ingrédients de cette étape, sur plan de travail pierre pâle ; pas de viande, pas d’œuf, pas de tofu.
15

Ajouter les pois chiches

Incorporez les pois chiches écrasés réservés au riz et au haché de soja en remuant délicatement.

Repère visuelLes petits morceaux de pois chiches sont répartis dans le riz.
Ajoutez les rondelles de cébette et mélangez pour les répartir dans le riz sauté. Résultat visuel : Les rondelles vertes et blanches sont réparties dans le plat. Montrer seulement les ingrédients de cette étape, sur plan de travail pierre pâle ; pas de viande, pas d’œuf, pas de tofu.
16

Ajouter la cébette

Ajoutez les rondelles de cébette et mélangez pour les répartir dans le riz sauté.

Repère visuelLes rondelles vertes et blanches sont réparties dans le plat.
Goûtez le riz sauté et ajoutez du sel seulement pour réajuster l’assaisonnement si nécessaire, comme l’indique la recette d’origine. Résultat visuel : Le plat est assaisonné à votre goût. Montrer seulement les ingrédients de cette étape, sur plan de travail pierre pâle ; pas de viande, pas d’œuf, pas de tofu.
17

Réajuster le sel

Goûtez le riz sauté et ajoutez du sel seulement pour réajuster l’assaisonnement si nécessaire, comme l’indique la recette d’origine.

Repère visuelLe plat est assaisonné à votre goût.
Répartissez le riz sauté encore chaud entre 2 à 3 portions, en gardant dans chaque assiette le haché de soja, les pois chiches et la cébette. Résultat visuel : Chaque portion contient du riz, du haché de soja, des pois chiches et de la cébette. Montrer seulement les ingrédients de cette étape, sur plan de travail pierre pâle ; pas de viande, pas d’œuf, pas de tofu.
18

Servir le riz sauté

Répartissez le riz sauté encore chaud entre 2 à 3 portions, en gardant dans chaque assiette le haché de soja, les pois chiches et la cébette.

Repère visuelChaque portion contient du riz, du haché de soja, des pois chiches et de la cébette.