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4 pages

Riz sauté aux légumes et émietté végétal
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganDîner

La fiche recette

Riz sauté aux légumes et émietté végétal

Du riz sauté avec oignon, ail, maïs, petits pois, carotte et sauce soja, accompagné de steak végétal émietté et doré.

Apports nutritionnelspar portion
Énergie
495,5 kcal
Protéines
17,9 g
Fibres
7,8 g
Fer
3,2 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
2 portions
9 ingrédients14 étapes illustrées
Voir la recette en ligneVoir la recette en ligne, les apports nutritionnels ainsi que de nombreuses autres recettes.agentvegan.org
AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Riz sauté aux légumes et émietté végétal

  1. Oignon1/2 oignon
  2. Ail2 gousses
  3. Riz basmati cuit et froid200 g
  4. Maïs en conserve égoutté45 g
  5. Petits pois40 g
  6. Carotte45 g
  7. Steak végétal de protéines texturées150 g
  8. Sauce soja salée1 càs
  9. Huile de sésame2 càs

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 3

Hachage fin d’un demi-oignon avec prise en griffe.
1

Hacher l’oignon

Épluchez le demi-oignon puis hachez-le finement sur une planche stable.

Repère visuelPetits morceaux d’oignon réguliers, sans peau.
Hachage fin de deux gousses d’ail sur une planche.
2

Hacher l’ail

Épluchez les 2 gousses puis hachez-les finement.

Repère visuelAil finement haché, sans peau.
Carotte en petits dés, prise en griffe et lame lisible.
3

Couper la carotte

Coupez les 45 g de carotte en petits dés, comme ceux visibles dans le mélange de la recette d’origine.

Repère visuelDés de carotte petits et réguliers.
Petits dés de carotte seuls dans un panier vapeur, fourchette testant leur tendreté.
4

Précuire les dés de carotte

Précuisez les dés de carotte à la vapeur jusqu’à ce qu’ils soient tendres, puis laissez-les refroidir. Cette préparation rend explicite l’état « pré-cuites » donné dans la recette d’origine.

Repère visuelUn dé de carotte s’écrase facilement sous une fourchette.
Mains adultes anonymes émiettant une galette végétale beige rosée de protéines de pois dans un bol ; aucun œuf ni tofu.
5

Émietter le steak végétal

Émiettez les 150 g de steak végétal dans un bol propre. Gardez de petits morceaux irréguliers qui pourront revenir dans la poêle.

Repère visuelPetits morceaux de steak végétal, sans grosse galette intacte.
Filet d’huile de sésame versé depuis un petit récipient neutre dans une poêle vide.
6

Chauffer l’huile

Versez les 2 càs d’huile de sésame dans une poêle bien chaude.

Repère visuelUne fine couche d’huile couvre le fond de la poêle.
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Ingrédients

Riz sauté aux légumes et émietté végétal

  1. Oignon1/2 oignon
  2. Ail2 gousses
  3. Riz basmati cuit et froid200 g
  4. Maïs en conserve égoutté45 g
  5. Petits pois40 g
  6. Carotte45 g
  7. Steak végétal de protéines texturées150 g
  8. Sauce soja salée1 càs
  9. Huile de sésame2 càs

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 3

Oignon haché ajouté dans une poêle huilée.
7

Ajouter l’oignon

Ajoutez l’oignon finement haché dans l’huile chaude.

Repère visuelL’oignon haché est réparti dans l’huile.
Ail haché ajouté à l’oignon déjà dans la poêle.
8

Ajouter l’ail

Ajoutez l’ail haché à l’oignon.

Repère visuelL’ail haché est mêlé à l’oignon dans la poêle.
Mélange de maïs jaune, petits pois verts, dés de carotte orange, oignon et ail sauté, sans riz ni protéine végétale.
9

Cuire le mélange de légumes

Ajoutez les 45 g de maïs égoutté, les 40 g de petits pois et les 45 g de carotte pré-cuite, soit 130 g de légumes. Faites cuire en remuant régulièrement jusqu’à ce que les légumes soient chauds et tendres.

Repère visuelLes légumes sont chauds, les petits pois tendres et l’oignon translucide.
Spatule faisant revenir des miettes de steak végétal beige brun doré d’un côté de la poêle, légumes de l’autre, sans riz ni œuf.
10

Cuire l’émietté végétal

Poussez les légumes sur le côté et ajoutez le steak végétal émietté dans la partie libre. Faites cuire les morceaux en les remuant jusqu’à ce qu’ils soient cuits et très chauds à cœur, avec une surface légèrement dorée. Cette cuisson est propre au remplacement végétal.

Repère visuelMorceaux cuits, très chauds à cœur et légèrement dorés ; légumes maintenus sur le côté.
Spatule mêlant miettes végétales brun clair et maïs, petits pois, carotte, oignon et ail ; sans riz.
11

Mélanger l’émietté aux légumes

Mélangez les morceaux végétaux cuits avec les légumes.

Repère visuelLes morceaux végétaux cuits sont répartis dans les légumes.
Riz blanc cuit ajouté depuis un bol neutre sur émietté végétal et légumes, sans sauce encore.
12

Ajouter le riz froid

Ajoutez les 200 g de riz basmati déjà cuit et froid.

Repère visuelLe riz cuit se trouve dans la poêle, sur le mélange émietté-légumes.
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Ingrédients

Riz sauté aux légumes et émietté végétal

  1. Oignon1/2 oignon
  2. Ail2 gousses
  3. Riz basmati cuit et froid200 g
  4. Maïs en conserve égoutté45 g
  5. Petits pois40 g
  6. Carotte45 g
  7. Steak végétal de protéines texturées150 g
  8. Sauce soja salée1 càs
  9. Huile de sésame2 càs

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 3

Cuillère mesurant une càs de sauce soja foncée au-dessus du riz blanc et des légumes avec émietté végétal.
13

Verser la sauce soja

Versez 1 càs de sauce soja salée sur le riz.

Repère visuelLa cuillère de sauce soja est entièrement versée sur le riz.
Spatule remuant le riz sauté fini, grains détachés brun clair, émietté végétal brun clair, maïs, pois et carotte.
14

Faire sauter le riz

Mélangez l’ensemble et laissez chauffer quelques minutes en remuant régulièrement, jusqu’à ce que le riz soit chaud et uniformément enrobé de sauce.

Repère visuelLes grains sont chauds, détachés et brun clair, avec l’émietté végétal et les légumes répartis.