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5 pages

Sandwich triangle végétal aux panés, lardons et sauce moutarde
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganDéjeuner

La fiche recette

Sandwich triangle végétal aux panés, lardons et sauce moutarde

Un sandwich à trois tranches de pain toasté : panés végétaux et crudités au premier étage, fine galette de pois chiches moulus, lardons fumés et morceaux de tranchettes végétales au second. Une mayonnaise végétale moutarde-cébette lie les couches.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 30,8 g
Fibres
au moins 14,5 g
Fer
au moins 3,9 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
1 personne
22 ingrédients22 étapes illustrées
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Ingrédients

Sandwich triangle végétal aux panés, lardons et sauce moutarde

  1. Pain de mie aux céréales3 tranches
  2. Panés végétaux120 g
  3. Tomate fraîche1/2 tomate
  4. Concombre1/3 de concombre
  5. Lardons végétaux fumés20 g
  6. Pois chiches secs à moudre20 g
  7. Eau40 ml
  8. Oignon rouge1/3 oignon rouge
  9. Salade verteun peu
  10. Boisson au soja non sucrée50 ml
  11. Moutarde1 càc
  12. Vinaigre1 càs
  13. Huile de tournesol150 ml
  14. Moutarde à l'ancienne1 càc
  15. Sirop d'agave1 càc
  16. Cébetteun peu
  17. Selquantité non précisée
  18. Poivre noir mouluquantité non précisée
  19. Ail frais1 gousse
  20. Paprika mouluun peu
  21. Huile d'oliveun filet
  22. Tranchettes végétales à découperun peu

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 4

Deux pièces de protéines végétales panées, ail écrasé et paprika rouge en surface, ajout d’un filet d’huile, mains anonymes.
1

Assaisonner les panés

Répartis la gousse d’ail écrasée, le paprika, le sel, le poivre et le filet d’huile d’olive sur les 120 g de panés végétaux. Pose-les sur une plaque garnie de papier cuisson.

Repère visuelLes deux panés sont légèrement enduits sur leur surface.
Panés végétaux dorés sur plaque dans un four, aucun produit animal.
2
10 min

Cuire les panés

Enfourne les panés réfrigérés dans le four préchauffé à 200 °C, pendant 10 minutes, et retourne-les à mi-cuisson. Ils doivent être chauds à cœur. Cette cuisson suit la notice du substitut et remplace les 20 minutes à 180 °C du poulet source.

Repère visuelLa panure est dorée et le centre est chaud, sans zone froide.
Couteau coupant une cébette verte fraîche en fines rondelles, prise en griffe.
3

Ciseler la cébette

Rince et sèche la cébette puis cisèle-la finement sur une planche stable, les doigts repliés. Garde-la pour la sauce.

Repère visuelLes rondelles sont fines et régulières.
Récipient haut transparent avec boisson soja, moutarde et vinaigre, mixeur éteint à côté.
4

Préparer la base de sauce

Verse les 50 ml de boisson de soja non sucrée, la cuillère à café de moutarde et la cuillère à soupe de vinaigre dans le récipient haut du mixeur plongeant.

Repère visuelLa moutarde est dispersée dans le liquide.
Mixeur plongeant dans une mayonnaise végétale ivoire épaisse, mince filet d’huile de tournesol.
5

Monter la mayonnaise végétale

Émulsionne au mixeur plongeant en incorporant progressivement les 150 ml d’huile de tournesol. Garde la tête immergée ; relève-la doucement lorsque la sauce épaissit. Le mixeur remplace le fouet de la source pour l’émulsion sans jaune d’œuf.

Repère visuelLa sauce est épaisse et homogène, sans huile séparée.
Bol de sauce ivoire épaisse avec grains de moutarde et rondelles vertes, cuillère mélangeant.
6

Parfumer la sauce

Incorpore la cuillère à café de moutarde à l’ancienne, la cuillère à café de sirop d’agave, la cébette ciselée, le sel et le poivre à la mayonnaise. Garde la sauce au frais pendant la suite.

Repère visuelLa sauce est onctueuse, avec les grains de moutarde et la cébette répartis.
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Ingrédients

Sandwich triangle végétal aux panés, lardons et sauce moutarde

  1. Pain de mie aux céréales3 tranches
  2. Panés végétaux120 g
  3. Tomate fraîche1/2 tomate
  4. Concombre1/3 de concombre
  5. Lardons végétaux fumés20 g
  6. Pois chiches secs à moudre20 g
  7. Eau40 ml
  8. Oignon rouge1/3 oignon rouge
  9. Salade verteun peu
  10. Boisson au soja non sucrée50 ml
  11. Moutarde1 càc
  12. Vinaigre1 càs
  13. Huile de tournesol150 ml
  14. Moutarde à l'ancienne1 càc
  15. Sirop d'agave1 càc
  16. Cébetteun peu
  17. Selquantité non précisée
  18. Poivre noir mouluquantité non précisée
  19. Ail frais1 gousse
  20. Paprika mouluun peu
  21. Huile d'oliveun filet
  22. Tranchettes végétales à découperun peu

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 4

Petits lardons exclusivement végétaux fumés, en cubes et bâtonnets courts rosés dorés, dans une poêle ; aucune bande de bacon.
7

Griller les lardons végétaux

Fais dorer les 20 g de lardons végétaux fumés dans une poêle en suivant les consignes de leur emballage. Remue pour les colorer régulièrement, puis réserve-les.

Repère visuelLes petits morceaux sont dorés sur plusieurs faces.
Pois chiches secs beige clair transformés en poudre fine dans un moulin à épices, petite passoire tamisant la poudre sur un bol.
8

Moudre les pois chiches secs

Pèse 20 g de pois chiches secs. Broie-les très finement dans un moulin à épices adapté aux légumes secs, puis tamise la poudre ; broie de nouveau les morceaux retenus. Récupère toute la poudre pour la galette. Un mixeur ordinaire qui laisse des grains entiers ne convient pas.

Repère visuelLa poudre est fine et homogène, sans morceaux de grain visibles.
Petit bol de pâte beige lisse obtenue avec pois chiches moulus et eau, fouet ; aucun grain entier.
9

Préparer la pâte de galette

Fouette les 20 g de poudre de pois chiches moulus et tamisés avec les 40 ml d’eau jusqu’à obtenir une pâte lisse. Cette fine galette remplace l’œuf battu de la source.

Repère visuelLa pâte est fluide et ne contient plus de grumeaux.
Fine galette beige de pois chiche en train de prendre dans une poêle antiadhésive.
10

Cuire la galette

Verse la pâte dans la poêle antiadhésive légèrement huilée à feu moyen. Étale-la en une fine galette un peu plus grande qu’une tranche de pain.

Repère visuelLe dessous se tient et le dessus reste légèrement humide.
Spatule retournant une tranche de pain de mie aux céréales attachée à une fine galette beige.
11

Fixer le pain à la galette

Pose une tranche de pain de mie sur la galette encore légèrement humide. Quand le dessous tient, retourne l’ensemble à la spatule pour terminer la cuisson de la galette.

Repère visuelLa galette adhère au pain et ne présente plus de pâte crue.
Petite quantité de tranchette exclusivement végétale jaune orangé, coupée en petits carrés sur une planche, couteau et doigts en griffe.
12

Découper les tranchettes végétales

Prélève un peu de tranchettes végétales et découpe-les en petits morceaux sur une planche stable, les doigts repliés. Réserve-les pour la tranche centrale.

Repère visuelLes morceaux sont petits et réguliers, faciles à répartir sur le pain.
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Ingrédients

Sandwich triangle végétal aux panés, lardons et sauce moutarde

  1. Pain de mie aux céréales3 tranches
  2. Panés végétaux120 g
  3. Tomate fraîche1/2 tomate
  4. Concombre1/3 de concombre
  5. Lardons végétaux fumés20 g
  6. Pois chiches secs à moudre20 g
  7. Eau40 ml
  8. Oignon rouge1/3 oignon rouge
  9. Salade verteun peu
  10. Boisson au soja non sucrée50 ml
  11. Moutarde1 càc
  12. Vinaigre1 càs
  13. Huile de tournesol150 ml
  14. Moutarde à l'ancienne1 càc
  15. Sirop d'agave1 càc
  16. Cébetteun peu
  17. Selquantité non précisée
  18. Poivre noir mouluquantité non précisée
  19. Ail frais1 gousse
  20. Paprika mouluun peu
  21. Huile d'oliveun filet
  22. Tranchettes végétales à découperun peu

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 4

Tranche de pain aux céréales et fine galette repliée, petits morceaux de tranchettes végétales jaunes et lardons végétaux rosés dorés.
13

Garnir la tranche centrale

Rabats les bords de la galette autour du pain, puis répartis un peu de tranchettes végétales découpées en petits morceaux et les lardons végétaux fumés grillés sur cette tranche centrale.

Repère visuelLa garniture tient sur la tranche, les bords de galette sont rabattus.
Deux tranches de pain de mie aux céréales légèrement toastées, pince les retirant du grille-pain.
14

Toaster le pain extérieur

Fais griller les deux tranches de pain restantes jusqu’à ce que leur surface soit légèrement dorée.

Repère visuelLes deux tranches sont dorées, avec un centre encore souple.
Découpe de fines lamelles de concombre vert sur planche stable, prise en griffe.
15

Couper le concombre

Lave le tiers de concombre puis taille-le en fines lamelles sur une planche stable, doigts repliés à distance de la lame.

Repère visuelLes lamelles sont fines, souples et régulières.
Découpe d’une demi-tomate rouge en tranches fines, doigts en griffe.
16

Couper la tomate

Lave la demi-tomate puis coupe-la en fines tranches avec un couteau adapté sur une planche stable.

Repère visuelLes tranches sont fines et entières.
Couteau tranchant des panés végétaux dorés, intérieur clair dense et panure visible.
17

Trancher les panés cuits

Coupe les panés cuits en fines lanières, sur une planche stable, pour les répartir dans le premier étage.

Repère visuelLes lanières montrent un cœur végétal clair et une croûte dorée.
Découpe d’un tiers d’oignon rouge en fines demi-rondelles, prise en griffe.
18

Émincer l’oignon rouge

Épluche le tiers d’oignon rouge puis émince-le en fines lamelles, doigts repliés.

Repère visuelLes lamelles sont fines et détachées.
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Ingrédients

Sandwich triangle végétal aux panés, lardons et sauce moutarde

  1. Pain de mie aux céréales3 tranches
  2. Panés végétaux120 g
  3. Tomate fraîche1/2 tomate
  4. Concombre1/3 de concombre
  5. Lardons végétaux fumés20 g
  6. Pois chiches secs à moudre20 g
  7. Eau40 ml
  8. Oignon rouge1/3 oignon rouge
  9. Salade verteun peu
  10. Boisson au soja non sucrée50 ml
  11. Moutarde1 càc
  12. Vinaigre1 càs
  13. Huile de tournesol150 ml
  14. Moutarde à l'ancienne1 càc
  15. Sirop d'agave1 càc
  16. Cébetteun peu
  17. Selquantité non précisée
  18. Poivre noir mouluquantité non précisée
  19. Ail frais1 gousse
  20. Paprika mouluun peu
  21. Huile d'oliveun filet
  22. Tranchettes végétales à découperun peu

La recette pas à pas

La suite des étapes

4 / 4

Feuilles de salade verte égouttées, mains anonymes les séchant sur un linge neutre.
19

Préparer la salade

Rince les feuilles de salade verte et sèche-les soigneusement pour les deux étages.

Repère visuelLes feuilles sont propres et ne portent plus de gouttes visibles.
Sandwich ouvert : pain aux céréales, sauce, longues lamelles vertes, tomate rouge, lanières panées végétales, laitue.
20

Assembler le premier étage

Étale de la sauce sur une tranche toastée. Superpose les lamelles de concombre, les tranches de tomate, les lanières de panés et un peu de salade.

Repère visuelLes couches sont réparties jusqu’aux bords sans débordement.
Fermeture d’un sandwich végétal haut à trois tranches aux céréales, deux étages, oignon rouge et laitue au-dessus des petits lardons végétaux fumés et de la fine galette de pois chiche.
21

Assembler le second étage

Pose la tranche centrale garnie de galette, de fromage végétal et de lardons végétaux fumés sur le premier étage. Ajoute les lamelles d’oignon rouge et un peu de salade, puis ferme avec une tranche toastée, tartinée de sauce sur sa face intérieure.

Repère visuelLe sandwich fermé présente trois tranches et deux étages réguliers.
Coupe diagonale au couteau à pain d’un club sandwich végétal garni à trois tranches, mains sûres.
22

Couper le sandwich en triangles

Maintiens le sandwich sans l’écraser. Pare les côtés comme dans la recette d’origine, garde les chutes pour les manger, puis coupe le sandwich en diagonale en deux triangles.

Repère visuelLa coupe révèle les deux étages et les triangles restent assemblés.