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5 pages

Soupe de butternut et lentilles corail au lait de coco
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganDîner

La fiche recette

Soupe de butternut et lentilles corail au lait de coco

Une soupe façon dahl, mixée avec du butternut, des lentilles corail, du lait de coco et les épices de la recette d’origine. Les deux litres de bouillon sont reconstitués avec quatre cubes de légumes bio, selon leur notice. Les noix de cajou grillées sans sel, la menthe et l’huile pimentée restent des garnitures facultatives pour le service.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 12,6 g
Fibres
au moins 9,4 g
Fer
au moins 4,9 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
6 personnes environ
17 ingrédients23 étapes illustrées
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AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Soupe de butternut et lentilles corail au lait de coco

  1. Courge butternut800 g (environ 1/2 butternut)
  2. Oignon1 gros oignon
  3. Ail3 à 4 gousses
  4. Lentilles corail sèches200 g
  5. Bouillon de légumes en cubes36 g
  6. Sel2 c. à c.
  7. Paprika moulu1 c. à c.
  8. Piment de Cayenne moulu1/2 c. à c.
  9. Curry en poudre2 c. à c.
  10. Cumin moulu1 c. à c.
  11. Feuilles de laurier3 feuilles
  12. Double concentré de tomates2 c. à s.
  13. Lait de coco20 cl
  14. Huile végétaleun fond
  15. Menthe fraîchepour le service
  16. Noix de cajou grillées sans sel ajoutéquelques
  17. Huile pimentéepour le service

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 4

Cuillère retirant les graines du demi-butternut ouvert sur une planche.
1

Retirer les graines

Retirez les graines et les filaments de la cavité du demi-butternut avec une cuillère.

Repère visuelLa cavité est débarrassée de ses graines et de ses filaments.
Économe sur la peau du demi-butternut, chair orange révélée, main anonyme.
2

Peler le butternut

Pelez le demi-butternut avec un économe, en le maintenant fermement sur la planche.

Repère visuelLa peau a été retirée et la chair orange est visible.
Découpe active en dés orange, prise en griffe sûre sur une planche.
3

Couper le butternut

Coupez la chair du butternut en petits dés sur une planche stable.

Repère visuelLes dés de courge ont une taille régulière et tiennent sur la cuillère.
Oignon pelé découpé en morceaux sur une planche.
4

Couper l’oignon

Coupez grossièrement le gros oignon épluché.

Repère visuelL’oignon est découpé en morceaux grossiers.
Mains anonymes pelant les gousses d’ail, oignon coupé à côté.
5

Peler les gousses d’ail

Retirez la peau des 3 à 4 gousses d’ail.

Repère visuelLes gousses d’ail sont débarrassées de leur peau sèche.
Découpe active de gousses d’ail pelées sur la planche.
6

Couper l’ail

Coupez grossièrement les gousses d’ail pelées.

Repère visuelL’ail est coupé en morceaux grossiers.
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Ingrédients

Soupe de butternut et lentilles corail au lait de coco

  1. Courge butternut800 g (environ 1/2 butternut)
  2. Oignon1 gros oignon
  3. Ail3 à 4 gousses
  4. Lentilles corail sèches200 g
  5. Bouillon de légumes en cubes36 g
  6. Sel2 c. à c.
  7. Paprika moulu1 c. à c.
  8. Piment de Cayenne moulu1/2 c. à c.
  9. Curry en poudre2 c. à c.
  10. Cumin moulu1 c. à c.
  11. Feuilles de laurier3 feuilles
  12. Double concentré de tomates2 c. à s.
  13. Lait de coco20 cl
  14. Huile végétaleun fond
  15. Menthe fraîchepour le service
  16. Noix de cajou grillées sans sel ajoutéquelques
  17. Huile pimentéepour le service

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 4

Oignon et ail dans une cocotte claire avec un fond d’huile, remués à la cuillère.
7

Faire revenir l’oignon et l’ail

Faites revenir l’oignon et l’ail dans un fond d’huile végétale jusqu’à ce qu’ils deviennent translucides.

Repère visuelL’oignon devient translucide et l’ail ne brunit pas.
Dés de butternut avec oignon et ail revenus, remués dans une cocotte.
8
10 min

Colorer le butternut

Ajoutez les dés de butternut et laissez-les colorer à feu moyen pendant 10 minutes.

Repère visuelLes dés commencent à colorer sans brûler et restent encore fermes.
Lentilles corail sèches versées sur les dés de courge dans la cocotte.
9

Ajouter les lentilles

Versez les 200 g de lentilles corail dans la cocotte.

Repère visuelLes lentilles corail sont réparties entre les dés de courge.
Une grande carafe résistante à la chaleur contenant le bouillon clair, cuillère en mouvement, quatre cubes végétaux en cours de dissolution ; pas d’emballage ni de légumes supplémentaires.
10

Reconstituer le bouillon

Faites dissoudre 36 g de cubes de bouillon de légumes, soit quatre cubes de 9 g du produit vérifié, dans 2 l d’eau bouillante. Mélangez jusqu’à dissolution.

Repère visuelLes cubes ont complètement disparu dans les deux litres d’eau.
Bouillon clair reconstitué versé depuis une carafe neutre dans la cocotte de butternut et lentilles, avant les épices.
11

Verser le bouillon reconstitué

Versez les 2 l de bouillon reconstitué dans la cocotte avec le butternut et les lentilles corail.

Repère visuelLe bouillon recouvre la courge et les lentilles.
Cocotte de soupe de lentilles et courge couverte, cuisson douce.
12
10 min

Cuire à couvert

Couvrez et laissez cuire 10 minutes à feu moyen à doux.

Repère visuelLa soupe frémit doucement sous le couvercle.
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Ingrédients

Soupe de butternut et lentilles corail au lait de coco

  1. Courge butternut800 g (environ 1/2 butternut)
  2. Oignon1 gros oignon
  3. Ail3 à 4 gousses
  4. Lentilles corail sèches200 g
  5. Bouillon de légumes en cubes36 g
  6. Sel2 c. à c.
  7. Paprika moulu1 c. à c.
  8. Piment de Cayenne moulu1/2 c. à c.
  9. Curry en poudre2 c. à c.
  10. Cumin moulu1 c. à c.
  11. Feuilles de laurier3 feuilles
  12. Double concentré de tomates2 c. à s.
  13. Lait de coco20 cl
  14. Huile végétaleun fond
  15. Menthe fraîchepour le service
  16. Noix de cajou grillées sans sel ajoutéquelques
  17. Huile pimentéepour le service

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 4

Épices colorées et feuilles de laurier ajoutées à la soupe encore en morceaux.
13

Ajouter les épices

Ajoutez le sel, le paprika, le piment de Cayenne, le curry, le cumin et les 3 feuilles de laurier.

Repère visuelLes épices et les trois feuilles de laurier sont dans la soupe.
Double concentré de tomates ajouté à la soupe épicée avec laurier.
14

Ajouter le concentré de tomates

Ajoutez les 2 cuillères à soupe de double concentré de tomates.

Repère visuelLe concentré de tomates est incorporé au bouillon.
Soupe mijotée, morceaux de butternut fondants et lentilles cuites.
15
10 min

Terminer la cuisson

Laissez cuire de nouveau 10 minutes, jusqu’à ce que les lentilles soient cuites et le butternut bien fondant.

Repère visuelLes lentilles sont tendres et le butternut s’écrase facilement avec la cuillère.
Cuillère retirant une feuille de laurier de la soupe cuite.
16

Retirer le laurier

Retirez les 3 feuilles de laurier de la cocotte.

Repère visuelLes trois feuilles de laurier sont sorties de la soupe.
Mixeur plongeant immergé dans une soupe orange lisse.
17

Mixer la soupe

Mixez la soupe jusqu’à obtenir une texture lisse, avec le mixeur plongeant maintenu immergé.

Repère visuelLa soupe est lisse et ne contient plus de morceaux de courge.
Lait de coco blanc versé dans la soupe orange lisse.
18

Ajouter le lait de coco

Ajoutez les 20 cl de lait de coco à la soupe mixée.

Repère visuelLe lait de coco est ajouté à la soupe orange.
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Ingrédients

Soupe de butternut et lentilles corail au lait de coco

  1. Courge butternut800 g (environ 1/2 butternut)
  2. Oignon1 gros oignon
  3. Ail3 à 4 gousses
  4. Lentilles corail sèches200 g
  5. Bouillon de légumes en cubes36 g
  6. Sel2 c. à c.
  7. Paprika moulu1 c. à c.
  8. Piment de Cayenne moulu1/2 c. à c.
  9. Curry en poudre2 c. à c.
  10. Cumin moulu1 c. à c.
  11. Feuilles de laurier3 feuilles
  12. Double concentré de tomates2 c. à s.
  13. Lait de coco20 cl
  14. Huile végétaleun fond
  15. Menthe fraîchepour le service
  16. Noix de cajou grillées sans sel ajoutéquelques
  17. Huile pimentéepour le service

La recette pas à pas

La suite des étapes

4 / 4

Cuillère mélangeant la soupe orange et le lait de coco dans la cocotte.
19

Mélanger la soupe

Mélangez pour incorporer le lait de coco à la soupe.

Repère visuelLa soupe devient uniformément crémeuse.
Assiette creuse de soupe orange avec un filet blanc de lait de coco.
20

Servir la soupe

Répartissez la soupe dans les assiettes creuses. Pour le décor visible dans la recette d’origine, réservez un peu des 20 cl de lait de coco et versez-le en filet au dressage.

Repère visuelLes assiettes contiennent la soupe lisse avec, si choisi, un filet de lait de coco.
Quelques noix de cajou grillées sans sel ajouté posées sur une soupe orange avec filet de coco.
21

Ajouter les noix de cajou

Si vous le souhaitez, ajoutez quelques noix de cajou grillées sans sel ajouté sur la soupe.

Repère visuelQuelques noix de cajou restent visibles à la surface.
Mains anonymes parsemant de la menthe fraîche sur soupe et cajous.
22

Ajouter les herbes fraîches

Si vous le souhaitez, parsemez la soupe de menthe fraîche pour le service.

Repère visuelLes morceaux de feuilles fraîches sont répartis sur la soupe.
Cuillère déposant de l’huile pimentée sur soupe orange garnie coco, cajous et menthe.
23

Ajouter l’huile pimentée

Si vous le souhaitez, ajoutez de l’huile pimentée pour le service.

Repère visuelL’huile pimentée forme quelques touches rouges à la surface de la soupe.