Retour à la recette
6 pages

Soupe de butternut rôti, soja nature et croûtons à l’ail
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganSoupe

La fiche recette

Soupe de butternut rôti, soja nature et croûtons à l’ail

Butternut, carottes, oignon et ail rôtis, mixés avec du bouillon reconstitué et de la crème de soja, puis garnis de soja nature, croûtons à l’ail, persil et pignons.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 6,1 g
Fibres
au moins 4,5 g
Fer
au moins 1,5 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
3 à 4 personnes
15 ingrédients26 étapes illustrées
Voir la recette en ligneVoir la recette en ligne, les apports nutritionnels ainsi que de nombreuses autres recettes.agentvegan.org
AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Soupe de butternut rôti, soja nature et croûtons à l’ail

  1. Courge butternut1
  2. Carottes2
  3. Oignon1
  4. Tête d'ail1 tête
  5. Huile d'oliveun filet
  6. Bouillon cube de légumes à diluer dans 400 ml d'eau7,2 g
  7. Crème de soja cuisine250 ml
  8. Yaourt de soja nature pour le service60 g
  9. Baguette de pain1/4 de baguette
  10. Huile d'olive pour les croûtons2 cuillères à soupe
  11. Gousse d'ail pour les croûtons1 gousse
  12. Persil fraisun peu, pour le service
  13. Pignons de pinquelques, pour le service
  14. Selau goût
  15. Poivre noirau goût

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 5

Préchauffez le four à 200 °C. Gardez le butternut sur le plan de travail pendant la chauffe. Montrer une seule phase et uniquement les ingrédients cités.
1

Préchauffer le four

Préchauffez le four à 200 °C. Gardez le butternut sur le plan de travail pendant la chauffe.

Repère visuelLe four signale qu’il a atteint 200 °C.
Posez le butternut sur une planche stable et coupez-le en deux dans la longueur, les doigts éloignés de la lame. Montrer une seule phase et uniquement les ingrédients cités.
2

Couper le butternut

Posez le butternut sur une planche stable et coupez-le en deux dans la longueur, les doigts éloignés de la lame.

Repère visuelLes deux moitiés sont séparées et leur chair est exposée.
Retirez les graines et les filaments des deux cavités à l’aide d’une cuillère. Montrer une seule phase et uniquement les ingrédients cités.
3

Retirer les graines

Retirez les graines et les filaments des deux cavités à l’aide d’une cuillère.

Repère visuelLes deux cavités sont débarrassées des graines et des filaments.
Incisez la chair en croisillons, sans traverser la peau. Gardez la moitié de courge stable et les doigts hors du trajet de la lame. Montrer une seule phase et uniquement les ingrédients cités.
4

Quadriller la chair

Incisez la chair en croisillons, sans traverser la peau. Gardez la moitié de courge stable et les doigts hors du trajet de la lame.

Repère visuelDes croisillons couvrent la chair et la peau reste intacte.
Pelez les deux carottes avec un économe au-dessus d’une planche. Montrer une seule phase et uniquement les ingrédients cités.
5

Peler les carottes

Pelez les deux carottes avec un économe au-dessus d’une planche.

Repère visuelLa peau des deux carottes est retirée.
Coupez chaque carotte pelée en quatre sur la planche. Montrer une seule phase et uniquement les ingrédients cités.
6

Couper les carottes

Coupez chaque carotte pelée en quatre sur la planche.

Repère visuelChaque carotte est divisée en quatre morceaux.
AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Soupe de butternut rôti, soja nature et croûtons à l’ail

  1. Courge butternut1
  2. Carottes2
  3. Oignon1
  4. Tête d'ail1 tête
  5. Huile d'oliveun filet
  6. Bouillon cube de légumes à diluer dans 400 ml d'eau7,2 g
  7. Crème de soja cuisine250 ml
  8. Yaourt de soja nature pour le service60 g
  9. Baguette de pain1/4 de baguette
  10. Huile d'olive pour les croûtons2 cuillères à soupe
  11. Gousse d'ail pour les croûtons1 gousse
  12. Persil fraisun peu, pour le service
  13. Pignons de pinquelques, pour le service
  14. Selau goût
  15. Poivre noirau goût

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 5

Coupez l’oignon en quatre quartiers sur une planche stable. Retirez la peau sèche. Montrer une seule phase et uniquement les ingrédients cités.
7

Couper l’oignon

Coupez l’oignon en quatre quartiers sur une planche stable. Retirez la peau sèche.

Repère visuelQuatre quartiers d’oignon sont séparés et sans peau sèche.
Coupez la tête d’ail dans la largeur pour exposer les gousses ; posez-la à plat pour stabiliser la coupe. Montrer une seule phase et uniquement les ingrédients cités.
8

Couper la tête d’ail

Coupez la tête d’ail dans la largeur pour exposer les gousses ; posez-la à plat pour stabiliser la coupe.

Repère visuelLes sections des gousses sont visibles sur la face coupée.
Disposez les moitiés de butternut, les carottes, les quartiers d’oignon et la tête d’ail sur une plaque, faces coupées vers le haut. Montrer une seule phase et uniquement les ingrédients cités.
9

Disposer sur la plaque

Disposez les moitiés de butternut, les carottes, les quartiers d’oignon et la tête d’ail sur une plaque, faces coupées vers le haut.

Repère visuelLes légumes sont disposés en une couche sur la plaque.
Arrosez les légumes d’un filet d’huile d’olive, en insistant sur la face coupée de la tête d’ail. Montrer une seule phase et uniquement les ingrédients cités.
10

Arroser d’huile

Arrosez les légumes d’un filet d’huile d’olive, en insistant sur la face coupée de la tête d’ail.

Repère visuelLa chair et la face coupée de l’ail sont légèrement luisantes.
Enfournez la plaque à 200 °C pendant 45 minutes. Vérifiez que la chair du butternut est tendre avec la pointe d’un couteau. Sortez la plaque avec des maniques. Montrer une seule phase et uniquement les ingrédients cités.
11
45 min

Rôtir les légumes

Enfournez la plaque à 200 °C pendant 45 minutes. Vérifiez que la chair du butternut est tendre avec la pointe d’un couteau. Sortez la plaque avec des maniques.

Repère visuelLa pointe du couteau entre facilement dans la chair de la courge.
Découpe du quart de baguette cuite en dés, sur une planche stable. Une seule action, doigts repliés et lame éloignée des doigts.
12

Couper le pain en dés

Pendant la cuisson des légumes, coupez le quart de baguette prête à consommer en dés sur une planche stable. Si vous achetez une baguette précuite, terminez d’abord sa cuisson selon la notice de son emballage avant de la découper.

Repère visuelLe quart de baguette est entièrement découpé en dés.
AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Soupe de butternut rôti, soja nature et croûtons à l’ail

  1. Courge butternut1
  2. Carottes2
  3. Oignon1
  4. Tête d'ail1 tête
  5. Huile d'oliveun filet
  6. Bouillon cube de légumes à diluer dans 400 ml d'eau7,2 g
  7. Crème de soja cuisine250 ml
  8. Yaourt de soja nature pour le service60 g
  9. Baguette de pain1/4 de baguette
  10. Huile d'olive pour les croûtons2 cuillères à soupe
  11. Gousse d'ail pour les croûtons1 gousse
  12. Persil fraisun peu, pour le service
  13. Pignons de pinquelques, pour le service
  14. Selau goût
  15. Poivre noirau goût

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 5

Râpez la gousse d’ail destinée aux croûtons, en tenant les doigts à distance de la râpe. Montrer une seule phase et uniquement les ingrédients cités.
13

Râper l’ail des croûtons

Râpez la gousse d’ail destinée aux croûtons, en tenant les doigts à distance de la râpe.

Repère visuelLa gousse d’ail est réduite en petits fragments râpés.
Faites chauffer les 2 cuillères à soupe d’huile d’olive dans une poêle à feu moyen. Montrer une seule phase et uniquement les ingrédients cités.
14

Chauffer l’huile

Faites chauffer les 2 cuillères à soupe d’huile d’olive dans une poêle à feu moyen.

Repère visuelL’huile s’étale facilement sur le fond de la poêle, sans fumée.
Ajoutez les dés de baguette et l’ail râpé dans la poêle contenant l’huile chaude. Montrer une seule phase et uniquement les ingrédients cités.
15

Ajouter le pain et l’ail

Ajoutez les dés de baguette et l’ail râpé dans la poêle contenant l’huile chaude.

Repère visuelTous les dés de pain et l’ail sont dans la poêle huilée.
Faites revenir le mélange de pain et d’ail à feu moyen pendant environ 5 à 6 minutes, jusqu’à ce que les croûtons soient dorés. Montrer une seule phase et uniquement les ingrédients cités.
16

Dorer les croûtons

Faites revenir le mélange de pain et d’ail à feu moyen pendant environ 5 à 6 minutes, jusqu’à ce que les croûtons soient dorés.

Repère visuelLes croûtons sont dorés et l’ail ne présente pas de parties noires.
Prélevez la chair tendre du butternut avec une cuillère et placez-la dans le bol du mixeur, sans ajouter la peau. Montrer une seule phase et uniquement les ingrédients cités.
17

Prélever la chair rôtie

Prélevez la chair tendre du butternut avec une cuillère et placez-la dans le bol du mixeur, sans ajouter la peau.

Repère visuelLa chair est dans le mixeur et les peaux sont restées sur la plaque.
Pressez la tête d’ail cuite pour extraire les gousses moelleuses de leur enveloppe, sans garder les peaux. Montrer une seule phase et uniquement les ingrédients cités.
18

Extraire l’ail rôti

Pressez la tête d’ail cuite pour extraire les gousses moelleuses de leur enveloppe, sans garder les peaux.

Repère visuelLa pulpe d’ail est séparée des enveloppes sèches.
AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Soupe de butternut rôti, soja nature et croûtons à l’ail

  1. Courge butternut1
  2. Carottes2
  3. Oignon1
  4. Tête d'ail1 tête
  5. Huile d'oliveun filet
  6. Bouillon cube de légumes à diluer dans 400 ml d'eau7,2 g
  7. Crème de soja cuisine250 ml
  8. Yaourt de soja nature pour le service60 g
  9. Baguette de pain1/4 de baguette
  10. Huile d'olive pour les croûtons2 cuillères à soupe
  11. Gousse d'ail pour les croûtons1 gousse
  12. Persil fraisun peu, pour le service
  13. Pignons de pinquelques, pour le service
  14. Selau goût
  15. Poivre noirau goût

La recette pas à pas

La suite des étapes

4 / 5

Ajoutez les carottes, l’oignon et la pulpe d’ail rôti dans le mixeur avec la chair de butternut. Montrer une seule phase et uniquement les ingrédients cités.
19

Réunir les légumes cuits

Ajoutez les carottes, l’oignon et la pulpe d’ail rôti dans le mixeur avec la chair de butternut.

Repère visuelTous les légumes cuits sont réunis dans le bol du mixeur.
Dans un pichet neutre, dissoudre le cube dans de l’eau chaude : bouillon jaune clair sans garniture ni légumes entiers.
20

Préparer le bouillon

Dissolvez 7,2 g de bouillon cube de légumes Jardin Bio dans 400 ml d’eau bouillante. Ce dosage conserve les 400 ml de bouillon de la source : la notice prévoit un cube de 9 g pour 500 ml d’eau.

Repère visuelLe cube est dissous et le liquide ne contient plus de morceau compact.
Versez dans le mixeur le bouillon obtenu avec les 7,2 g de cube et les 400 ml d’eau, avec les légumes cuits.
21

Verser le bouillon préparé

Versez dans le mixeur le bouillon obtenu avec les 7,2 g de cube et les 400 ml d’eau, avec les légumes cuits.

Repère visuelLe bouillon préparé est dans le mixeur avec les légumes.
Versez les 250 ml de crème de soja cuisine non sucrée dans le mixeur. Cette crème végétale remplace la crème liquide de la source. Montrer une seule phase et uniquement les ingrédients cités.
22

Verser la crème de soja

Versez les 250 ml de crème de soja cuisine non sucrée dans le mixeur. Cette crème végétale remplace la crème liquide de la source.

Repère visuelLa crème de soja est versée dans le bol avec les légumes et le bouillon.
Mixez le contenu du bol jusqu’à obtenir une soupe lisse. Avec des légumes chauds, suivez les consignes de votre appareil et ne fermez pas hermétiquement un bol qui n’est pas prévu pour les liquides chauds. Montrer une seule phase et uniquement les ingrédients cités.
23

Mixer la soupe

Mixez le contenu du bol jusqu’à obtenir une soupe lisse. Avec des légumes chauds, suivez les consignes de votre appareil et ne fermez pas hermétiquement un bol qui n’est pas prévu pour les liquides chauds.

Repère visuelLa soupe est lisse et ne contient plus de morceaux de légumes.
Ciselez un peu de persil sur une planche, en gardant les doigts repliés à distance de la lame. Montrer une seule phase et uniquement les ingrédients cités.
24

Ciseler le persil

Ciselez un peu de persil sur une planche, en gardant les doigts repliés à distance de la lame.

Repère visuelLe persil est découpé en petits morceaux.
AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Soupe de butternut rôti, soja nature et croûtons à l’ail

  1. Courge butternut1
  2. Carottes2
  3. Oignon1
  4. Tête d'ail1 tête
  5. Huile d'oliveun filet
  6. Bouillon cube de légumes à diluer dans 400 ml d'eau7,2 g
  7. Crème de soja cuisine250 ml
  8. Yaourt de soja nature pour le service60 g
  9. Baguette de pain1/4 de baguette
  10. Huile d'olive pour les croûtons2 cuillères à soupe
  11. Gousse d'ail pour les croûtons1 gousse
  12. Persil fraisun peu, pour le service
  13. Pignons de pinquelques, pour le service
  14. Selau goût
  15. Poivre noirau goût

La recette pas à pas

La suite des étapes

5 / 5

Faites légèrement dorer quelques pignons de pin dans une poêle sèche, puis retirez-les dès qu’ils prennent couleur. La recette d’origine demande des pignons torréfiés sans préciser la durée. Montrer une seule phase et uniquement les ingrédients cités.
25

Torréfier les pignons

Faites légèrement dorer quelques pignons de pin dans une poêle sèche, puis retirez-les dès qu’ils prennent couleur. La recette d’origine demande des pignons torréfiés sans préciser la durée.

Repère visuelLes pignons sont légèrement dorés, sans zones noires.
Soupe orange lisse dans un bol, petite cuillerée de yaourt soja crémeux, croûtons dorés à l’ail, persil et quelques pignons. Pas de fromage filé ni de produit laitier.
26

Servir la soupe

Répartissez la soupe dans les bols. Garnissez avec les 60 g de yaourt de soja nature répartis sur l’ensemble, les croûtons à l’ail, un peu de persil et quelques pignons torréfiés. Salez et poivrez au goût.

Repère visuelLa soupe est répartie dans les bols avec toutes les garnitures.