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4 pages

Soupe de cinq légumineuses, façon kwati
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganSans glutenPlat principal

La fiche recette

Soupe de cinq légumineuses, façon kwati

Une soupe inspirée du kwati de France Inter, avec haricots rouges, pois chiches, lentilles vertes, haricots blancs et pois cassés. Oignons dorés, ail, gingembre, cumin et curcuma parfument le bouillon.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 20,9 g
Fibres
au moins 18,7 g
Fer
au moins 6,5 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
6 personnes
14 ingrédients18 étapes illustrées
Voir la recette en ligneVoir la recette en ligne, les apports nutritionnels ainsi que de nombreuses autres recettes.agentvegan.org
AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Soupe de cinq légumineuses, façon kwati

  1. Haricots rouges secs100 g
  2. Pois chiches secs100 g
  3. Lentilles vertes sèches100 g
  4. Haricots blancs secs140 g
  5. Pois cassés secs100 g
  6. Oignons2 oignons
  7. Ail5 gousses
  8. Gingembre frais râpé1 c. à soupe
  9. Cumin moulu1 c. à café
  10. Curcuma moulu1 c. à café
  11. Eau2 litres
  12. Huile de tournesol1 c. à soupe
  13. Selselon le goût
  14. Poivre noir mouluselon le goût

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 3

La veille, réunis les haricots rouges, pois chiches, lentilles vertes, haricots blancs et pois cassés dans un grand saladier, recouvre largement d’eau froide et laisse tremper au moins 12 heures. Résultat attendu : Les graines sont gonflées et restent immergées.
1
720 min

Faire tremper les légumineuses

La veille, réunis les haricots rouges, pois chiches, lentilles vertes, haricots blancs et pois cassés dans un grand saladier, recouvre largement d’eau froide et laisse tremper au moins 12 heures.

Repère visuelLes graines sont gonflées et restent immergées.
Verse les légumineuses trempées dans une passoire pour éliminer l’eau de trempage. Résultat attendu : L’eau de trempage s’est écoulée à travers la passoire.
2

Égoutter les légumineuses

Verse les légumineuses trempées dans une passoire pour éliminer l’eau de trempage.

Repère visuelL’eau de trempage s’est écoulée à travers la passoire.
Rince soigneusement les légumineuses égouttées dans la passoire à l’eau froide. Résultat attendu : Les graines rincées restent dans la passoire, sans eau de trempage.
3

Rincer les légumineuses

Rince soigneusement les légumineuses égouttées dans la passoire à l’eau froide.

Repère visuelLes graines rincées restent dans la passoire, sans eau de trempage.
Verse les légumineuses rincées dans une grande cocotte. Résultat attendu : Les cinq légumineuses se trouvent au fond de la cocotte.
4

Mettre les légumineuses dans la cocotte

Verse les légumineuses rincées dans une grande cocotte.

Repère visuelLes cinq légumineuses se trouvent au fond de la cocotte.
Verse les 2 litres d’eau dans la cocotte contenant les légumineuses. Résultat attendu : L’eau recouvre les légumineuses dans la cocotte.
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Ajouter l’eau de cuisson

Verse les 2 litres d’eau dans la cocotte contenant les légumineuses.

Repère visuelL’eau recouvre les légumineuses dans la cocotte.
Porte la cocotte à forte ébullition et maintiens cette ébullition au moins 10 minutes pour les haricots rouges secs, avant de réduire le feu. Résultat attendu : De grosses bulles agitent tout le bouillon pendant au moins 10 minutes.
6
10 min

Faire bouillir à feu vif

Porte la cocotte à forte ébullition et maintiens cette ébullition au moins 10 minutes pour les haricots rouges secs, avant de réduire le feu.

Repère visuelDe grosses bulles agitent tout le bouillon pendant au moins 10 minutes.
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Ingrédients

Soupe de cinq légumineuses, façon kwati

  1. Haricots rouges secs100 g
  2. Pois chiches secs100 g
  3. Lentilles vertes sèches100 g
  4. Haricots blancs secs140 g
  5. Pois cassés secs100 g
  6. Oignons2 oignons
  7. Ail5 gousses
  8. Gingembre frais râpé1 c. à soupe
  9. Cumin moulu1 c. à café
  10. Curcuma moulu1 c. à café
  11. Eau2 litres
  12. Huile de tournesol1 c. à soupe
  13. Selselon le goût
  14. Poivre noir mouluselon le goût

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 3

Après l’ébullition de sécurité, réduis à feu moyen et poursuis la cuisson jusqu’à ce que haricots rouges, haricots blancs et pois chiches soient tous tendres. Vérifie chaque type de graine ; les lentilles et les pois cassés peuvent se défaire et épaissir le bouillon. Résultat attendu : Les haricots rouges et blancs ainsi que les pois chiches s’écrasent sans cœur dur.
7

Cuire les légumineuses

Après l’ébullition de sécurité, réduis à feu moyen et poursuis la cuisson jusqu’à ce que haricots rouges, haricots blancs et pois chiches soient tous tendres. Vérifie chaque type de graine ; les lentilles et les pois cassés peuvent se défaire et épaissir le bouillon.

Repère visuelLes haricots rouges et blancs ainsi que les pois chiches s’écrasent sans cœur dur.
Pendant la cuisson, émince les deux oignons épluchés sur une planche stable, en gardant les doigts repliés loin du fil du couteau. Résultat attendu : Les deux oignons sont découpés en fines lamelles.
8

Émincer les oignons

Pendant la cuisson, émince les deux oignons épluchés sur une planche stable, en gardant les doigts repliés loin du fil du couteau.

Repère visuelLes deux oignons sont découpés en fines lamelles.
Écrase les cinq gousses d’ail épluchées avec le plat de la lame du couteau. Résultat attendu : Les cinq gousses sont aplaties et fendues.
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Écraser l’ail

Écrase les cinq gousses d’ail épluchées avec le plat de la lame du couteau.

Repère visuelLes cinq gousses sont aplaties et fendues.
Râpe le gingembre frais pour obtenir l’équivalent d’une cuillère à soupe. Résultat attendu : Une cuillère à soupe de gingembre finement râpé est prête.
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Râper le gingembre

Râpe le gingembre frais pour obtenir l’équivalent d’une cuillère à soupe.

Repère visuelUne cuillère à soupe de gingembre finement râpé est prête.
Verse la cuillère à soupe d’huile de tournesol dans une poêle chaude. Résultat attendu : L’huile couvre le fond de la poêle en fine pellicule.
11

Chauffer l’huile

Verse la cuillère à soupe d’huile de tournesol dans une poêle chaude.

Repère visuelL’huile couvre le fond de la poêle en fine pellicule.
Ajoute les oignons émincés et l’ail écrasé dans la poêle huilée. Fais revenir ensemble jusqu’à ce qu’ils soient dorés, en remuant. Résultat attendu : Les oignons et l’ail sont dorés, sans zones noircies.
12

Faire dorer les oignons et l’ail

Ajoute les oignons émincés et l’ail écrasé dans la poêle huilée. Fais revenir ensemble jusqu’à ce qu’ils soient dorés, en remuant.

Repère visuelLes oignons et l’ail sont dorés, sans zones noircies.
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Ingrédients

Soupe de cinq légumineuses, façon kwati

  1. Haricots rouges secs100 g
  2. Pois chiches secs100 g
  3. Lentilles vertes sèches100 g
  4. Haricots blancs secs140 g
  5. Pois cassés secs100 g
  6. Oignons2 oignons
  7. Ail5 gousses
  8. Gingembre frais râpé1 c. à soupe
  9. Cumin moulu1 c. à café
  10. Curcuma moulu1 c. à café
  11. Eau2 litres
  12. Huile de tournesol1 c. à soupe
  13. Selselon le goût
  14. Poivre noir mouluselon le goût

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 3

Ajoute le gingembre râpé, une cuillère à café de curcuma moulu et une cuillère à café de cumin moulu aux oignons dorés. Résultat attendu : Le mélange d’oignons prend une couleur jaune uniforme.
13

Ajouter le gingembre et les épices

Ajoute le gingembre râpé, une cuillère à café de curcuma moulu et une cuillère à café de cumin moulu aux oignons dorés.

Repère visuelLe mélange d’oignons prend une couleur jaune uniforme.
Fais revenir ce mélange encore quelques minutes à feu doux. Résultat attendu : Les aromates sont enrobés d’épices et ne présentent aucune trace brûlée.
14

Faire revenir les épices

Fais revenir ce mélange encore quelques minutes à feu doux.

Repère visuelLes aromates sont enrobés d’épices et ne présentent aucune trace brûlée.
Quand les légumineuses sont tendres, verse le contenu de la poêle dans la cocotte et mélange. Résultat attendu : Les oignons et les épices sont répartis dans le bouillon.
15

Incorporer les aromates

Quand les légumineuses sont tendres, verse le contenu de la poêle dans la cocotte et mélange.

Repère visuelLes oignons et les épices sont répartis dans le bouillon.
Sale et poivre selon ton goût, puis rectifie l’assaisonnement en goûtant la soupe. Résultat attendu : L’assaisonnement te convient et le bouillon est homogène.
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Saler et poivrer

Sale et poivre selon ton goût, puis rectifie l’assaisonnement en goûtant la soupe.

Repère visuelL’assaisonnement te convient et le bouillon est homogène.
Laisse mijoter la soupe encore 15 à 20 minutes à feu doux. Résultat attendu : Le bouillon jaune brun entoure les légumineuses tendres et les oignons.
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Laisser mijoter

Laisse mijoter la soupe encore 15 à 20 minutes à feu doux.

Repère visuelLe bouillon jaune brun entoure les légumineuses tendres et les oignons.
Sers la soupe chaude, avec ses cinq légumineuses et son bouillon épaissi par les pois cassés. Tu peux l’accompagner de riz ou de pain plat. Résultat attendu : Le bol contient un bouillon épicé, des haricots rouges et blancs tendres, des pois chiches et des lentilles.
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Servir le kwati

Sers la soupe chaude, avec ses cinq légumineuses et son bouillon épaissi par les pois cassés. Tu peux l’accompagner de riz ou de pain plat.

Repère visuelLe bol contient un bouillon épicé, des haricots rouges et blancs tendres, des pois chiches et des lentilles.