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4 pages

Tacos croustillants aux lentilles et fromage végétal
AgentVeganRecette illustrée
100 % veganDîner

La fiche recette

Tacos croustillants aux lentilles et fromage végétal

Des tortillas garnies de lentilles à la tomate, d’oignon rouge, de persil, de fromage végétal et de crème de soja, puis dorées à la poêle. Option aux lentilles explicitement proposée dans la recette d’origine, adaptée sans fromage laitier.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 9,8 g
Fibres
au moins 6,4 g
Fer
au moins 2,1 mg
Temps total
15 min
Pour
6 tacos
13 ingrédients16 étapes illustrées
Voir la recette en ligneVoir la recette en ligne, les apports nutritionnels ainsi que de nombreuses autres recettes.agentvegan.org
AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Tacos croustillants aux lentilles et fromage végétal

  1. Tortillas de blé6 tortillas
  2. Lentilles cuites400 g
  3. Oignon rouge1 oignon
  4. Ail2 gousses
  5. Tomates concassées400 g
  6. Cumin moulu1 c. à café
  7. Paprika moulu1 c. à café
  8. Piment en poudre1 c. à café
  9. Selselon le goût
  10. Persil frais1 poignée
  11. Fromage végétal en tranches sans soja100 g
  12. Crème de soja cuisineun peu
  13. Huile d'oliveun peu

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 3

Une photographie carrée du geste : Retire à la main la peau sèche de l’oignon rouge. Montrer les doigts adultes anonymes retirant la peau sèche ; uniquement oignon et les petites peaux sur une planche stable, aucun couteau ni autre aliment, aucun texte.
1

Éplucher l’oignon

Retire à la main la peau sèche de l’oignon rouge.

Repère visuelLa peau sèche est retirée et la chair est découverte.
Photographie carrée du geste de découpe actif : Émince l’oignon rouge épluché sur une planche stable, avec les doigts repliés en griffe. Lame visible, main en griffe, morceaux finis et partie encore intacte. Aucun autre aliment ni texte.
2

Émincer l’oignon

Émince l’oignon rouge épluché sur une planche stable, avec les doigts repliés en griffe.

Repère visuelL’oignon est émincé et ne présente plus de peau sèche.
Une photographie carrée du geste : Retire à la main la peau sèche des deux gousses d’ail. Montrer les doigts adultes anonymes retirant la peau sèche ; uniquement ail et les petites peaux sur une planche stable, aucun couteau ni autre aliment, aucun texte.
3

Éplucher l’ail

Retire à la main la peau sèche des deux gousses d’ail.

Repère visuelLa peau sèche est retirée et la chair est découverte.
Photographie carrée du geste de découpe actif : Émince les deux gousses d’ail épluchées sur la planche, avec les doigts repliés en griffe. Lame visible, main en griffe, morceaux finis et partie encore intacte. Aucun autre aliment ni texte.
4

Émincer l’ail

Émince les deux gousses d’ail épluchées sur la planche, avec les doigts repliés en griffe.

Repère visuelLes deux gousses sont débarrassées de leur peau et émincées.
Photographie pédagogique carrée : Hache la poignée de persil frais sur la planche, avec les doigts repliés en griffe. Résultat : Le persil est haché et prêt à répartir dans la garniture. Mains adultes anonymes seulement si nécessaires ; fromage végétal au lieu de laitier lorsque présent. Aucun texte.
5

Hacher le persil

Hache la poignée de persil frais sur la planche, avec les doigts repliés en griffe.

Repère visuelLe persil est haché et prêt à répartir dans la garniture.
Photographie pédagogique carrée : Découpe les 100 g de tranches végétales en fines lanières pour les répartir sur les tacos. Résultat : Les tranches sont découpées en fines lanières, sans gros morceaux superposés. Mains adultes anonymes seulement si nécessaires ; fromage végétal au lieu de laitier lorsque présent. Aucun texte.
6

Découper le fromage végétal

Découpe les 100 g de tranches végétales en fines lanières pour les répartir sur les tacos.

Repère visuelLes tranches sont découpées en fines lanières, sans gros morceaux superposés.
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Ingrédients

Tacos croustillants aux lentilles et fromage végétal

  1. Tortillas de blé6 tortillas
  2. Lentilles cuites400 g
  3. Oignon rouge1 oignon
  4. Ail2 gousses
  5. Tomates concassées400 g
  6. Cumin moulu1 c. à café
  7. Paprika moulu1 c. à café
  8. Piment en poudre1 c. à café
  9. Selselon le goût
  10. Persil frais1 poignée
  11. Fromage végétal en tranches sans soja100 g
  12. Crème de soja cuisineun peu
  13. Huile d'oliveun peu

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 3

Photographie pédagogique carrée : Fais revenir ensemble l’oignon rouge et l’ail émincés dans la poêle avec un peu d’huile d’olive ; remue pour éviter qu’ils accrochent. Résultat : L’oignon s’assouplit et l’ail ne brûle pas. Mains adultes anonymes seulement si nécessaires ; fromage végétal au lieu de laitier lorsque présent. Aucun texte.
7

Faire revenir les aromates

Fais revenir ensemble l’oignon rouge et l’ail émincés dans la poêle avec un peu d’huile d’olive ; remue pour éviter qu’ils accrochent.

Repère visuelL’oignon s’assouplit et l’ail ne brûle pas.
Photographie pédagogique carrée : Ajoute les 400 g de lentilles cuites, les 400 g de tomates concassées, le cumin, le paprika et le chili. Sale selon le goût, puis mélange la garniture. Résultat : Les lentilles sont réparties dans les tomates et les épices sont incorporées. Mains adultes anonymes seulement si nécessaires ; lentilles cuites petites et brunes à la place des haricots rouges de la capture, option source documentée ; fromage végétal au lieu de laitier lorsque présent. Aucun texte.
8

Ajouter la base de la garniture

Ajoute les 400 g de lentilles cuites, les 400 g de tomates concassées, le cumin, le paprika et le chili. Sale selon le goût, puis mélange la garniture.

Repère visuelLes lentilles sont réparties dans les tomates et les épices sont incorporées.
Photographie pédagogique carrée : Baisse le feu et laisse mijoter quelques minutes. Surveille la garniture pour qu’elle reste humide sans baigner dans du liquide. Résultat : La garniture est chaude et reste assez liée pour tenir dans une tortilla. Mains adultes anonymes seulement si nécessaires ; lentilles cuites petites et brunes à la place des haricots rouges de la capture, option source documentée ; fromage végétal au lieu de laitier lorsque présent. Aucun texte.
9

Laisser mijoter

Baisse le feu et laisse mijoter quelques minutes. Surveille la garniture pour qu’elle reste humide sans baigner dans du liquide.

Repère visuelLa garniture est chaude et reste assez liée pour tenir dans une tortilla.
Photographie pédagogique carrée : Termine la garniture en y incorporant le persil haché. Résultat : Le persil est réparti dans toute la garniture chaude. Mains adultes anonymes seulement si nécessaires ; lentilles cuites petites et brunes à la place des haricots rouges de la capture, option source documentée ; fromage végétal au lieu de laitier lorsque présent. Aucun texte.
10

Incorporer le persil

Termine la garniture en y incorporant le persil haché.

Repère visuelLe persil est réparti dans toute la garniture chaude.
Photographie pédagogique carrée : Trempe une seule face de la tortilla dans la sauce de la garniture, comme dans la recette d’origine. Résultat : Une face porte une fine couche de sauce ; la tortilla reste manipulable. Mains adultes anonymes seulement si nécessaires ; lentilles cuites petites et brunes à la place des haricots rouges de la capture, option source documentée ; fromage végétal au lieu de laitier lorsque présent. Aucun texte.
11

Tremper une face de la tortilla

Trempe une seule face de la tortilla dans la sauce de la garniture, comme dans la recette d’origine.

Repère visuelUne face porte une fine couche de sauce ; la tortilla reste manipulable.
Photographie pédagogique carrée : Pose la tortilla dans une assiette et dépose une part de garniture sur une moitié. Répartis la garniture entre les six tortillas. Résultat : La garniture occupe une moitié et laisse l’autre libre pour le pliage. Mains adultes anonymes seulement si nécessaires ; lentilles cuites petites et brunes à la place des haricots rouges de la capture, option source documentée ; fromage végétal au lieu de laitier lorsque présent. Aucun texte.
12

Déposer la garniture

Pose la tortilla dans une assiette et dépose une part de garniture sur une moitié. Répartis la garniture entre les six tortillas.

Repère visuelLa garniture occupe une moitié et laisse l’autre libre pour le pliage.
AgentVeganRecette illustrée

Ingrédients

Tacos croustillants aux lentilles et fromage végétal

  1. Tortillas de blé6 tortillas
  2. Lentilles cuites400 g
  3. Oignon rouge1 oignon
  4. Ail2 gousses
  5. Tomates concassées400 g
  6. Cumin moulu1 c. à café
  7. Paprika moulu1 c. à café
  8. Piment en poudre1 c. à café
  9. Selselon le goût
  10. Persil frais1 poignée
  11. Fromage végétal en tranches sans soja100 g
  12. Crème de soja cuisineun peu
  13. Huile d'oliveun peu

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 3

Photographie pédagogique carrée : Répartis les lanières de fromage végétal sur la garniture ; utilise les 100 g pour l’ensemble des six tacos. Résultat : Le fromage est réparti sur la garniture, sans déborder de la tortilla. Mains adultes anonymes seulement si nécessaires ; lentilles cuites petites et brunes à la place des haricots rouges de la capture, option source documentée ; fromage végétal au lieu de laitier lorsque présent. Aucun texte.
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Ajouter le fromage végétal

Répartis les lanières de fromage végétal sur la garniture ; utilise les 100 g pour l’ensemble des six tacos.

Repère visuelLe fromage est réparti sur la garniture, sans déborder de la tortilla.
Photographie pédagogique carrée : Dépose un peu de crème de soja sur l’autre moitié de la tortilla. Résultat : L’autre moitié porte un peu de crème et peut encore se replier sans couler. Mains adultes anonymes seulement si nécessaires ; lentilles cuites petites et brunes à la place des haricots rouges de la capture, option source documentée ; fromage végétal au lieu de laitier lorsque présent. Aucun texte.
14

Ajouter la crème végétale

Dépose un peu de crème de soja sur l’autre moitié de la tortilla.

Repère visuelL’autre moitié porte un peu de crème et peut encore se replier sans couler.
Photographie pédagogique carrée : Replie la moitié libre sur la garniture et maintiens-la doucement avec la spatule. Répète le montage pour les six tacos. Résultat : Le taco est fermé en demi-lune et la garniture reste à l’intérieur. Mains adultes anonymes seulement si nécessaires ; lentilles cuites petites et brunes à la place des haricots rouges de la capture, option source documentée ; fromage végétal au lieu de laitier lorsque présent. Aucun texte.
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Replier le taco

Replie la moitié libre sur la garniture et maintiens-la doucement avec la spatule. Répète le montage pour les six tacos.

Repère visuelLe taco est fermé en demi-lune et la garniture reste à l’intérieur.
Photographie pédagogique carrée : Fais dorer les tacos des deux côtés dans la poêle légèrement graissée avec un peu d’huile d’olive. Retourne-les avec une spatule quand la première face est dorée ; sers-les chauds dès qu’ils sont croustillants. Résultat : Les deux faces sont dorées et croustillantes, sans zones brûlées. Mains adultes anonymes seulement si nécessaires ; lentilles cuites petites et brunes à la place des haricots rouges de la capture, option source documentée ; fromage végétal au lieu de laitier lorsque présent. Aucun texte.
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Dorer les deux faces

Fais dorer les tacos des deux côtés dans la poêle légèrement graissée avec un peu d’huile d’olive. Retourne-les avec une spatule quand la première face est dorée ; sers-les chauds dès qu’ils sont croustillants.

Repère visuelLes deux faces sont dorées et croustillantes, sans zones brûlées.