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5 pages

Tacos au haché de soja épicé et tortillas de blé maison
AgentVeganRecette illustrée
100 % vegan

La fiche recette

Tacos au haché de soja épicé et tortillas de blé maison

Six tacos de tortillas maison au blé, garnis de haché de soja aux épices et à la tomate, de crème de soja, de tomate fraîche et de persil.

Apports nutritionnelspar portion
Protéines
au moins 8,4 g
Fibres
au moins 4 g
Fer
au moins 1,6 mg
Temps total
Non précisé par la source
Pour
6 tacos
17 ingrédients20 étapes illustrées
Voir la recette en ligneVoir la recette en ligne, les apports nutritionnels ainsi que de nombreuses autres recettes.agentvegan.org
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Ingrédients

Tacos au haché de soja épicé et tortillas de blé maison

  1. Farine de blé200 g
  2. Sel1 càc
  3. Eau100 ml
  4. Haché végétal de soja cuisiné250 g
  5. Tomate fraîche1 tomate
  6. Oignon frais1 oignon
  7. Ail2 gousses
  8. Persil fraispour le service
  9. Huile végétale neutreun peu
  10. Paprika moulu1 càc
  11. Cumin moulu1 càc
  12. Thym séchéun peu
  13. Concentré de tomates1 grosse càc
  14. Bouillon de légumes en cube2.7 g
  15. Eau pour reconstituer le bouillon150 ml
  16. Crème de soja cuisineun peu
  17. Sauce piquante véganeun peu

La recette pas à pas

Toutes les étapes

1 / 4

Mélange les 200 g de farine de blé avec 1 càc de sel dans un saladier. La version entièrement au blé est explicitement proposée par l’auteur.
1

Mélanger la farine et le sel

Mélange les 200 g de farine de blé avec 1 càc de sel dans un saladier. La version entièrement au blé est explicitement proposée par l’auteur.

Repère visuelLa farine et le sel forment un mélange sec homogène.
Ajoute les 100 ml d’eau et pétris à la main jusqu’à obtenir une boule de pâte lisse.
2

Pétrir la pâte

Ajoute les 100 ml d’eau et pétris à la main jusqu’à obtenir une boule de pâte lisse.

Repère visuelLa pâte forme une boule souple sans farine sèche au fond du saladier.
Laisse reposer la boule de pâte pendant 30 minutes, comme indiqué dans la recette d’origine, pendant que tu prépares la garniture.
3
30 min

Laisser reposer la pâte

Laisse reposer la boule de pâte pendant 30 minutes, comme indiqué dans la recette d’origine, pendant que tu prépares la garniture.

Repère visuelLa boule est restée au repos pendant les 30 minutes annoncées dans la recette d’origine.
Coupe la tomate en petits dés sur une planche stable et réserve-les pour la garniture.
4

Couper la tomate

Coupe la tomate en petits dés sur une planche stable et réserve-les pour la garniture.

Repère visuelLes dés de tomate sont petits et réguliers.
Émince finement l’oignon sur une planche stable.
5

Émincer l’oignon

Émince finement l’oignon sur une planche stable.

Repère visuelLes morceaux d’oignon sont fins et réguliers.
Hache les deux gousses d’ail finement.
6

Hacher l’ail

Hache les deux gousses d’ail finement.

Repère visuelL’ail est réduit en petits morceaux sans gros quartiers.
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Ingrédients

Tacos au haché de soja épicé et tortillas de blé maison

  1. Farine de blé200 g
  2. Sel1 càc
  3. Eau100 ml
  4. Haché végétal de soja cuisiné250 g
  5. Tomate fraîche1 tomate
  6. Oignon frais1 oignon
  7. Ail2 gousses
  8. Persil fraispour le service
  9. Huile végétale neutreun peu
  10. Paprika moulu1 càc
  11. Cumin moulu1 càc
  12. Thym séchéun peu
  13. Concentré de tomates1 grosse càc
  14. Bouillon de légumes en cube2.7 g
  15. Eau pour reconstituer le bouillon150 ml
  16. Crème de soja cuisineun peu
  17. Sauce piquante véganeun peu

La recette pas à pas

La suite des étapes

2 / 4

Hache le persil destiné au service.
7

Hacher le persil

Hache le persil destiné au service.

Repère visuelLe persil forme de petits fragments prêts à parsemer.
Une fourchette sépare le haché végétal de soja cuisiné en petits morceaux dans une assiette, sans viande ni tofu.
8

Séparer le haché de soja

Sépare les 250 g de haché végétal de soja cuisiné en petits morceaux avec une fourchette. Il remplace l’effiloché de poulet, sans pochage ni râpage.

Repère visuelLe haché forme de petits morceaux séparés, sans amas compact.
Divise la boule reposée en six parts égales.
9

Diviser la pâte

Divise la boule reposée en six parts égales.

Repère visuelLes six pâtons ont une taille comparable.
Place un pâton entre les faces d’un sachet de congélation alimentaire et aplatis-le avec un objet plat et lourd. Termine au rouleau si nécessaire, puis répète pour les cinq autres.
10

Aplatir les tortillas

Place un pâton entre les faces d’un sachet de congélation alimentaire et aplatis-le avec un objet plat et lourd. Termine au rouleau si nécessaire, puis répète pour les cinq autres.

Repère visuelLes six disques sont fins et d’épaisseur régulière.
Fais dorer chaque tortilla dans une poêle avec un peu d’huile neutre, environ 2 minutes de chaque côté.
11

Cuire les tortillas

Fais dorer chaque tortilla dans une poêle avec un peu d’huile neutre, environ 2 minutes de chaque côté.

Repère visuelLes tortillas ont quelques taches dorées et restent souples.
Empile les tortillas cuites dans une assiette et couvre-les avec un torchon propre.
12

Garder les tortillas moelleuses

Empile les tortillas cuites dans une assiette et couvre-les avec un torchon propre.

Repère visuelLe torchon couvre les tortillas pour les protéger du dessèchement.
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Ingrédients

Tacos au haché de soja épicé et tortillas de blé maison

  1. Farine de blé200 g
  2. Sel1 càc
  3. Eau100 ml
  4. Haché végétal de soja cuisiné250 g
  5. Tomate fraîche1 tomate
  6. Oignon frais1 oignon
  7. Ail2 gousses
  8. Persil fraispour le service
  9. Huile végétale neutreun peu
  10. Paprika moulu1 càc
  11. Cumin moulu1 càc
  12. Thym séchéun peu
  13. Concentré de tomates1 grosse càc
  14. Bouillon de légumes en cube2.7 g
  15. Eau pour reconstituer le bouillon150 ml
  16. Crème de soja cuisineun peu
  17. Sauce piquante véganeun peu

La recette pas à pas

La suite des étapes

3 / 4

Fais dorer l’oignon quelques minutes dans la poêle avec un peu d’huile neutre.
13

Faire revenir l’oignon

Fais dorer l’oignon quelques minutes dans la poêle avec un peu d’huile neutre.

Repère visuelL’oignon devient translucide avec quelques bords dorés.
Ajoute l’ail à l’oignon et remue dans la poêle.
14

Ajouter l’ail

Ajoute l’ail à l’oignon et remue dans la poêle.

Repère visuelL’ail est réparti parmi les morceaux d’oignon, sans brunir.
Le haché de soja en petits morceaux est remué dans la poêle avec l’oignon et l’ail.
15
5 min

Faire revenir le haché de soja

Ajoute les petits morceaux de haché de soja et fais-les revenir en remuant pendant 5 minutes.

Repère visuelLes petits morceaux sont chauds et présentent quelques bords dorés.
Ajoute 1 càc de paprika, 1 càc de cumin et un peu de thym, puis remue pour enrober la garniture.
16

Ajouter les épices

Ajoute 1 càc de paprika, 1 càc de cumin et un peu de thym, puis remue pour enrober la garniture.

Repère visuelLes épices sont réparties sur les petits morceaux et l’oignon.
Ajoute une grosse càc de concentré de tomates et mélange soigneusement.
17

Incorporer le concentré de tomates

Ajoute une grosse càc de concentré de tomates et mélange soigneusement.

Repère visuelLe concentré colore uniformément la garniture.
Une cuillère remue un petit morceau de bouillon de légumes pour le dissoudre dans 150 ml d’eau dans un bol neutre.
18

Reconstituer le bouillon

Dissous 2,7 g de bouillon de légumes en cube dans les 150 ml d’eau bouillante. Le produit retenu se dilue à raison d’un cube de 9 g pour 500 ml d’eau.

Repère visuelLe bouillon est dissous sans morceau de cube.
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Ingrédients

Tacos au haché de soja épicé et tortillas de blé maison

  1. Farine de blé200 g
  2. Sel1 càc
  3. Eau100 ml
  4. Haché végétal de soja cuisiné250 g
  5. Tomate fraîche1 tomate
  6. Oignon frais1 oignon
  7. Ail2 gousses
  8. Persil fraispour le service
  9. Huile végétale neutreun peu
  10. Paprika moulu1 càc
  11. Cumin moulu1 càc
  12. Thym séchéun peu
  13. Concentré de tomates1 grosse càc
  14. Bouillon de légumes en cube2.7 g
  15. Eau pour reconstituer le bouillon150 ml
  16. Crème de soja cuisineun peu
  17. Sauce piquante véganeun peu

La recette pas à pas

La suite des étapes

4 / 4

Verse les 150 ml de bouillon reconstitué dans la garniture et laisse mijoter jusqu’à absorption. La recette d’origine annonce environ 10 minutes, tandis que la recette d’origine annonce 5 minutes : garde ce repère d’absorption sans imposer une durée unique.
19

Faire mijoter la garniture

Verse les 150 ml de bouillon reconstitué dans la garniture et laisse mijoter jusqu’à absorption.

Repère visuelLa garniture est humide et enrobée, sans bouillon libre au fond de la poêle.
Répartis un peu de crème de soja sur les six tortillas, puis garnis-les de haché de soja épicé, de dés de tomate, de persil et d’un peu de sauce piquante.
20

Garnir les tacos

Répartis un peu de crème de soja sur les six tortillas, puis garnis-les de haché de soja épicé, de dés de tomate, de persil et d’un peu de sauce piquante.

Repère visuelChaque tortilla porte sa garniture au centre et peut être pliée sans débordement.