Recette vegan · Repas

Croque goaty

Name: Croque goaty
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 2 portions
Ingredients: 175 g de kokiriki pané végétalien façon chèvre; 160 g de pain de mie complet bio; 20 g de moutarde; 100 g de salade iceberg prête à servir

Préparez Croque goaty, une recette vegan en 10 minutes avec kokiriki pané végétalien façon chèvre, pain de mie complet bio, moutarde.

Temps total: 10 min
Temps actif: 5 min
Portions: 2 portions
Ingrédients: 4
Étapes: 3

Par portion : 524 kcal, 9,5 g de protéines, 4,7 g de fibres, 35,3 mg de calcium. Repères journaliers détaillés dans la section nutrition (sources ANSES).

Rapides · 30 min max Faciles · Spécial débutants Repas complets · Midi et soir

Publié le 25 juillet 2026· Mis à jour le 21 août 2026

Par portion

Valeurs nutritionnelles

Énergie524,4 kcal

Protéines 9,5 g

Fibres au moins 4,7 g

Calcium au moins 35,3 mg

Magnésium au moins 56 mg

Vitamine B12 au moins 0 µg

Iode au moins 0,6 µg

Vitamine D au moins 0,1 µg

Fer au moins 1,6 mg

Zinc au moins 1,3 mg

Sélénium au moins 1,5 µg

Oméga-3 ALA au moins 0,2 g

DHA/EPA au moins 0 mg

Sodium 956,3 mg

Sel 2,4 g

Part des lipides 35,4 % de l’énergie

Graisses saturées 3,2 % de l’énergie

Comment ces valeurs sont calculées 4/4

Aucune de ces valeurs ne vient d’une analyse en laboratoire de ce plat. Elles sont calculées, et voici exactement comment, pour que vous puissiez refaire l’opération.

Les quatre étapes du calcul

La quantité devient un poids. « 1 gousse » ou « 2 cuillères à soupe » sont converties en grammes d’après les portions publiées par les tables alimentaires officielles. Une quantité que la recette refuse de chiffrer, comme « sel selon le goût », reste sans poids : rien n’est inventé.
Chaque ingrédient est relié à une fiche alimentaire. Une fiche décrit un aliment précis dans un état précis, cru, cuit, séché ou en conserve, et donne sa composition pour 100 grammes.
On multiplie. Poids en grammes multiplié par la teneur pour 100 g, divisé par 100.
On additionne, puis on divise par le nombre de portions.

Ce qu’est une fiche Ciqual

Ciqual est la table de composition des aliments publiée par l’Anses, l’agence sanitaire française. Elle décrit environ 3 200 aliments et jusqu’à 67 constituants pour chacun. Chaque aliment y porte un code stable, et sa fiche donne les teneurs pour 100 grammes de partie comestible, accompagnées d’un code de confiance allant de A à D.

Ces teneurs sont des moyennes nationales, agrégées à partir d’analyses de laboratoire, de données d’étiquetage et de calculs de recette. Elles ne décrivent donc pas la courgette que vous avez achetée, mais une courgette moyenne. Les tables norvégienne, australienne et américaine utilisées pour certaines recettes suivent le même principe.

Ce que ces chiffres prouvent, et ce qu’ils ne prouvent pas

Ils prouvent le calcul. Le tableau ci-dessous donne, pour chaque ingrédient, le poids retenu et la fiche exacte utilisée. Vous pouvez ouvrir la fiche et refaire l’addition.
Ils ne prouvent pas le contenu de votre assiette. La variété, la saison, la marque et la cuisson font varier la composition réelle autour de ces moyennes.
« Au moins » signale un total incomplet. Un ingrédient de la recette n’a pas pu être chiffré : le total ne porte que sur les autres, il ne peut donc qu’être sous-estimé.
Ces repères ne remplacent pas un avis médical. Les valeurs journalières citées sont celles de l’Anses et de l’OMS pour un adulte, sans tenir compte d’une situation individuelle.

Le détail, ingrédient par ingrédient

4 ingrédients sur 4 sont chiffrés.

Ingrédient	Quantité	Poids retenu	Fiche alimentaire utilisée
Kokiriki pané végétalien façon chèvre	175 g	175 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Étiquette du produit exact, reproduite plus bas.
Pain de mie complet bio	160 g	160 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Bread, wholemeal flour, wheat and rye, home-made 05.129
Moutarde	20 g	20 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Mustard 12.008
Salade iceberg prête à servir	100 g	100 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Laitue iceberg, crue 20200

Étiquettes des produits exacts

Étiquette nutritionnelle — Kokiriki pané végétalien façon chèvreValeurs pour 100 g Vérifier

Protéines: 2,3 g
Sodium: 600 mg
Énergie: 327 kcal
Glucides: 36 g
Sucres: 0,6 g
Matières grasses: 19 g
Acides gras saturés: 1,7 g
Sel: 1,5 g

Étiquette nutritionnelle — Pain de mie complet bioValeurs pour 100 g Vérifier

Protéines: 8,1 g
Fibres: 4,9 g
Calcium: 21 mg
Vitamine B12: 0 µg
Iode: 0,2 µg
Vitamine D: 0,1 µg
Fer: 1,5 mg
Zinc: 1,5 mg
Sélénium: 1 µg
Oméga-3 ALA: 0,1 g
DHA/EPA: 0 mg
Sodium: 440 mg
Énergie: 270 kcal
Glucides: 47 g
Sucres: 6,3 g
Matières grasses: 4,2 g
Acides gras saturés: 0,4 g
Sel: 1,1 g

Croque goaty

Ingrédients

Préparation

Cuire le goaty

Monter les croques

Ajouter la salade

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