Recette vegan · Repas

Goaty et légumes grillés

Name: Goaty et légumes grillés
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 2 portions
Ingredients: 175 g de kokiriki pané végétalien façon chèvre; 140 g de riz basmati normal; 400 g de légumes grillés surgelés; 10 g d’huile de colza

Temps total: 15 min
Temps actif: 5 min
Portions: 2 portions
Ingrédients: 4
Étapes: 3

Par portion

Valeurs nutritionnelles

Énergie691,2 kcal

Protéines 11,1 g

Fibres au moins 7 g

Calcium au moins 45,5 mg

Magnésium au moins 32,2 mg

Vitamine B12 au moins 0 µg

Iode au moins 7,4 µg

Vitamine D au moins 0 µg

Fer au moins 1 mg

Zinc au moins 1,4 mg

Sélénium au moins 9,8 µg

Oméga-3 ALA au moins 0,6 g

DHA/EPA au moins 0 mg

Sodium 1 005 mg

Sel 2,5 g

Part des lipides 34,9 % de l’énergie

Graisses saturées 3,4 % de l’énergie

Comment ces valeurs sont calculées 4/4

Aucune de ces valeurs ne vient d’une analyse en laboratoire de ce plat. Elles sont calculées, et voici exactement comment, pour que vous puissiez refaire l’opération.

Les quatre étapes du calcul

La quantité devient un poids. « 1 gousse » ou « 2 cuillères à soupe » sont converties en grammes d’après les portions publiées par les tables alimentaires officielles. Une quantité que la recette refuse de chiffrer, comme « sel selon le goût », reste sans poids : rien n’est inventé.
Chaque ingrédient est relié à une fiche alimentaire. Une fiche décrit un aliment précis dans un état précis, cru, cuit, séché ou en conserve, et donne sa composition pour 100 grammes.
On multiplie. Poids en grammes multiplié par la teneur pour 100 g, divisé par 100.
On additionne, puis on divise par le nombre de portions.

Ce qu’est une fiche Ciqual

Ciqual est la table de composition des aliments publiée par l’Anses, l’agence sanitaire française. Elle décrit environ 3 200 aliments et jusqu’à 67 constituants pour chacun. Chaque aliment y porte un code stable, et sa fiche donne les teneurs pour 100 grammes de partie comestible, accompagnées d’un code de confiance allant de A à D.

Ces teneurs sont des moyennes nationales, agrégées à partir d’analyses de laboratoire, de données d’étiquetage et de calculs de recette. Elles ne décrivent donc pas la courgette que vous avez achetée, mais une courgette moyenne. Les tables norvégienne, australienne et américaine utilisées pour certaines recettes suivent le même principe.

Ce que ces chiffres prouvent, et ce qu’ils ne prouvent pas

Ils prouvent le calcul. Le tableau ci-dessous donne, pour chaque ingrédient, le poids retenu et la fiche exacte utilisée. Vous pouvez ouvrir la fiche et refaire l’addition.
Ils ne prouvent pas le contenu de votre assiette. La variété, la saison, la marque et la cuisson font varier la composition réelle autour de ces moyennes.
Une fourchette signale une incertitude assumée. Quand plusieurs aliments officiels peuvent décrire un ingrédient écrit de façon générique, la page affiche l’écart entre le plus pauvre et le plus riche plutôt que de trancher au hasard.
« Au moins » signale un total incomplet. Un ingrédient de la recette n’a pas pu être chiffré : le total ne porte que sur les autres, il ne peut donc qu’être sous-estimé.
Ces repères ne remplacent pas un avis médical. Les valeurs journalières citées sont celles de l’Anses et de l’OMS pour un adulte, sans tenir compte d’une situation individuelle.

Le détail, ingrédient par ingrédient

4 ingrédients sur 4 sont chiffrés.

Ingrédient	Quantité	Poids retenu	Fiche alimentaire utilisée
Kokiriki pané végétalien façon chèvre	175 g	175 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Non publiée.
Riz basmati normal	140 g	140 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Rice, Basmati, uncooked 05.305
Légumes grillés surgelés	400 g	400 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Ratatouille cuisinée, préemballée 25018
Huile de colza	10 g	10 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Oil, canola F006159

Étiquettes des produits exacts

Étiquette nutritionnelle — Kokiriki pané végétalien façon chèvreValeurs pour 100 g Vérifier

Protéines: 2,3 g
Sodium: 600 mg
Énergie: 327 kcal
Glucides: 36 g
Sucres: 0,6 g
Matières grasses: 19 g
Acides gras saturés: 1,7 g
Sel: 1,5 g

Étiquette nutritionnelle — Riz basmati normalValeurs pour 100 g Vérifier

Protéines: 8,4 g
Fibres: 0,8 g
Calcium: 18 mg
Vitamine B12: 0 µg
Iode: 2 µg
Vitamine D: 0 µg
Fer: 0,4 mg
Zinc: 1,5 mg
Sélénium: 14 µg
Oméga-3 ALA: 0,1 g
DHA/EPA: 0 mg
Sodium: 0 mg
Énergie: 355 kcal
Glucides: 78 g
Sucres: 0,5 g
Matières grasses: 0,6 g
Acides gras saturés: 0,2 g
Sel: 0 g

Étiquette nutritionnelle — Légumes grillés surgelésValeurs pour 100 g Vérifier

Protéines: 1,6 g
Fibres: 3,2 g
Calcium: 16,4 mg
Iode: 3 µg
Vitamine D: 0 µg
Fer: 0,4 mg
Zinc: 0,2 mg
Sélénium: 0 µg
Oméga-3 ALA: 0,1 g
DHA/EPA: 0 mg
Sodium: 240 mg
Énergie: 56 kcal
Glucides: 6,1 g
Sucres: 5,8 g
Matières grasses: 2,4 g
Acides gras saturés: 0,3 g
Sel: 0,6 g

Goaty et légumes grillés

Ingrédients

Préparation

Cuire le riz normal

Cuire goaty et légumes

Assembler les bols

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