Recette vegan · Plat principal

Pizza au chou-fleur sauce Buffalo

Name: Pizza au chou-fleur sauce Buffalo
Prep time: 15 min
Cook time: 35 min
Total time: 50 min
Yield: PORTIONS : 4 | TEMPS DE PRÉPARATION : 15 MINUTES | TEMPS DE CUISSON : 35 MINUTES
Cuisine: Italienne
Ingredients: 1⁄3 tasse de sauce chaude; 3 cuillères à soupe d’huile d'olive; 1 cuillère à café de poudre d'ail; ½ cuillère à café de sel; 5 tasses de chou-fleur haché (environ 1 tête moyenne); 1 Croûte de pizza préparée (15 pouces); 1 tasse de sauce blanche crémeuse maison ou sauce Alfredo végétale du commerce; 4 tasses de roquette légèrement tassée, hachée; ½ tasse de sauce ranch végétale maison ou du commerce

Temps total: 50 min
Temps actif: 15 min
Portions: PORTIONS : 4 | TEMPS DE PRÉPARATION : 15 MINUTES | TEMPS DE CUISSON : 35 MINUTES
Ingrédients: 9
Étapes: 6

Par portion

Valeurs nutritionnelles

Énergie547,8–700,3 kcal

Protéines 8,2–12,2 g

Fibres 5,2–8,9 g

Calcium 129–142,8 mg

Magnésium 56,8–70,8 mg

Vitamine B12 0–0 µg

Iode 28–32,4 µg

Vitamine D 0–0,1 µg

Fer 1,5–2,1 mg

Zinc 0,8–0,9 mg

Sélénium 5,2–7,1 µg

Oméga-3 ALA 0,9–2,3 g

DHA/EPA 0 mg

Sodium 964–1 372,7 mg

Sel 2,5–3,5 g

Part des lipides 47,9–84,3 % de l’énergie

Graisses saturées 15,4–28,5 % de l’énergie

Pourquoi ces valeurs sont à zéro

Vitamine B12: Aucun végétal non enrichi n’en contient : ce zéro est normal et attendu. La B12 se trouve dans les aliments enrichis, et son suivi relève d’une prise de sang, pas d’une recette.
Vitamine D: Les végétaux n’en apportent pratiquement pas, hors champignons exposés aux UV. L’essentiel vient de l’exposition au soleil et des aliments enrichis.
DHA/EPA: Absents des végétaux terrestres. L’organisme en fabrique une part à partir de l’oméga-3 ALA affiché plus haut, avec un rendement faible : c’est pourquoi les deux sont suivis séparément.

Comment ces valeurs sont calculées 9/9

Aucune de ces valeurs ne vient d’une analyse en laboratoire de ce plat. Elles sont calculées, et voici exactement comment, pour que vous puissiez refaire l’opération.

Les quatre étapes du calcul

La quantité devient un poids. « 1 gousse » ou « 2 cuillères à soupe » sont converties en grammes d’après les portions publiées par les tables alimentaires officielles. Une quantité que la recette refuse de chiffrer, comme « sel selon le goût », reste sans poids : rien n’est inventé.
Chaque ingrédient est relié à une fiche alimentaire. Une fiche décrit un aliment précis dans un état précis, cru, cuit, séché ou en conserve, et donne sa composition pour 100 grammes.
On multiplie. Poids en grammes multiplié par la teneur pour 100 g, divisé par 100.
On additionne, puis on divise par le nombre de portions.

Ce qu’est une fiche Ciqual

Ciqual est la table de composition des aliments publiée par l’Anses, l’agence sanitaire française. Elle décrit environ 3 200 aliments et jusqu’à 67 constituants pour chacun. Chaque aliment y porte un code stable, et sa fiche donne les teneurs pour 100 grammes de partie comestible, accompagnées d’un code de confiance allant de A à D.

Ces teneurs sont des moyennes nationales, agrégées à partir d’analyses de laboratoire, de données d’étiquetage et de calculs de recette. Elles ne décrivent donc pas la courgette que vous avez achetée, mais une courgette moyenne. Les tables norvégienne, australienne et américaine utilisées pour certaines recettes suivent le même principe.

Ce que ces chiffres prouvent, et ce qu’ils ne prouvent pas

Ils prouvent le calcul. Le tableau ci-dessous donne, pour chaque ingrédient, le poids retenu et la fiche exacte utilisée. Vous pouvez ouvrir la fiche et refaire l’addition.
Ils ne prouvent pas le contenu de votre assiette. La variété, la saison, la marque et la cuisson font varier la composition réelle autour de ces moyennes.
Une fourchette signale une incertitude assumée. Quand plusieurs aliments officiels peuvent décrire un ingrédient écrit de façon générique, la page affiche l’écart entre le plus pauvre et le plus riche plutôt que de trancher au hasard.
Ces repères ne remplacent pas un avis médical. Les valeurs journalières citées sont celles de l’Anses et de l’OMS pour un adulte, sans tenir compte d’une situation individuelle.

Le détail, ingrédient par ingrédient

9 ingrédients sur 9 sont chiffrés.

Ingrédient	Quantité	Poids retenu	Fiche alimentaire utilisée
sauce chaude	⅓ cup	78,9 à 90,7 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Chili sauce, sweet 10.177 Pepper sauce 10.202
Huile d'olive	3 tablespoons	30 à 39,9 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Oil, olive 08.019 Oil, olive, Extra Virgin 08.112
poudre d'ail	1 teaspoon	4 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Garlic powder 06.154 Ail séché, poudre 11023
sel	½ teaspoon	3,1 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Sel blanc alimentaire, non iodé, non fluoré (marin, ignigène ou gemme) 11017 Salt, table 12.022
chou-fleur haché (environ 1 tête moyenne)	5 cups	535 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Cauliflower, raw 06.853
Croûte de pizza préparée (15 pouces)	1	229 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Pie crust, refrigerated, regular, unbaked 167932Pastry, shortcrust style, commercial, raw F006507Pastry, shortcrust style, commercial, baked F006506
sauce blanche crémeuse maison ou sauce Alfredo végétale du commerce	1 cup	208 à 264 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Plant-based product, used as cream cheese, oat based 06.267
roquette légèrement tassée, hachée	4 cups	104,1 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Salad, rocket, raw 06.100
sauce ranch végétale maison ou du commerce	½ cup	80 à 120 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Mayonnaise, made with tofu 167695

Pizza au chou-fleur sauce Buffalo

Ingrédients

Préparation

Étape 1

Étape 2

Étape 3

Étape 4

Étape 5

Étape 6

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