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Sauce crémeuse à l’oignon

Name: Sauce crémeuse à l’oignon
Prep time: 15 min
Cook time: 105 min
Total time: 120 min
Yield: PORTIONS : 6 à 8 | TEMPS DE PRÉPARATION : 15 MINUTES | TEMPS DE CUISSON : 30 MINUTES
Ingredients: 2 cuillères à café d’huile végétale neutre; 1 grande oignon jaune, coupé en dés; 2 tasses de fleurs de chou-fleur; ½ tasse de noix de cajou crues; 2 cuillères à soupe de jus de citron frais; 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme; ½ cuillère à café de poudre d'ail; ½ cuillère à café de poudre d'oignon; ½ cuillère à café de sel; 1 cuillère à café de d'aneth frais haché finement; 2 cuillères à soupe de ciboulette fraîche finement hachée; 2 cuillères à soupe de feuilles de persil frais hachées finement

Préparez Sauce crémeuse à l’oignon, une recette vegan en 120 minutes avec huile végétale neutre, oignon jaune, coupé en dés, fleurs de chou-fleur.

Temps total: 120 min
Temps actif: 15 min
Portions: PORTIONS : 6 à 8 | TEMPS DE PRÉPARATION : 15 MINUTES | TEMPS DE CUISSON : 30 MINUTES
Ingrédients: 12
Étapes: 5

Par portion : 3,1 g de protéines, 2,2 g de fibres, 21,9 mg de calcium. Repères journaliers détaillés dans la section nutrition (sources ANSES).

Publié le 25 juillet 2026· Mis à jour le 23 août 2026

Par portion

Valeurs nutritionnelles

Protéines 3,1–3,3 g

Fibres 2,2–2,4 g

Calcium 21,9–31,1 mg

Magnésium 43,5–47 mg

Vitamine B12 0 µg

Iode 12,1–13,1 µg

Vitamine D 0 µg

Fer 1–1,2 mg

Zinc 0,8–0,9 mg

Sélénium 0,4–0,5 µg

Oméga-3 ALA 0–0,2 g

DHA/EPA 0 mg

Sodium 209,2–242,6 mg

Sel 0,5–0,6 g

Part des lipides 58,5–60,1 % de l’énergie

Graisses saturées 9–10,4 % de l’énergie

Pourquoi ces valeurs sont à zéro

Vitamine B12: Aucun végétal non enrichi n’en contient : ce zéro est normal et attendu. La B12 se trouve dans les aliments enrichis, et son suivi relève d’une prise de sang, pas d’une recette.
Vitamine D: Les végétaux n’en apportent pratiquement pas, hors champignons exposés aux UV. L’essentiel vient de l’exposition au soleil et des aliments enrichis.
DHA/EPA: Absents des végétaux terrestres. L’organisme en fabrique une part à partir de l’oméga-3 ALA affiché plus haut, avec un rendement faible : c’est pourquoi les deux sont suivis séparément.

Comment ces valeurs sont calculées 12/12

Aucune de ces valeurs ne vient d’une analyse en laboratoire de ce plat. Elles sont calculées, et voici exactement comment, pour que vous puissiez refaire l’opération.

Les quatre étapes du calcul

La quantité devient un poids. « 1 gousse » ou « 2 cuillères à soupe » sont converties en grammes d’après les portions publiées par les tables alimentaires officielles. Une quantité que la recette refuse de chiffrer, comme « sel selon le goût », reste sans poids : rien n’est inventé.
Chaque ingrédient est relié à une fiche alimentaire. Une fiche décrit un aliment précis dans un état précis, cru, cuit, séché ou en conserve, et donne sa composition pour 100 grammes.
On multiplie. Poids en grammes multiplié par la teneur pour 100 g, divisé par 100.
On additionne, puis on divise par le nombre de portions.

Ce qu’est une fiche Ciqual

Ciqual est la table de composition des aliments publiée par l’Anses, l’agence sanitaire française. Elle décrit environ 3 200 aliments et jusqu’à 67 constituants pour chacun. Chaque aliment y porte un code stable, et sa fiche donne les teneurs pour 100 grammes de partie comestible, accompagnées d’un code de confiance allant de A à D.

Ces teneurs sont des moyennes nationales, agrégées à partir d’analyses de laboratoire, de données d’étiquetage et de calculs de recette. Elles ne décrivent donc pas la courgette que vous avez achetée, mais une courgette moyenne. Les tables norvégienne, australienne et américaine utilisées pour certaines recettes suivent le même principe.

Ce que ces chiffres prouvent, et ce qu’ils ne prouvent pas

Ils prouvent le calcul. Le tableau ci-dessous donne, pour chaque ingrédient, le poids retenu et la fiche exacte utilisée. Vous pouvez ouvrir la fiche et refaire l’addition.
Ils ne prouvent pas le contenu de votre assiette. La variété, la saison, la marque et la cuisson font varier la composition réelle autour de ces moyennes.
Une fourchette signale une incertitude assumée. Quand plusieurs aliments officiels peuvent décrire un ingrédient écrit de façon générique, la page affiche l’écart entre le plus pauvre et le plus riche plutôt que de trancher au hasard.
Ces repères ne remplacent pas un avis médical. Les valeurs journalières citées sont celles de l’Anses et de l’OMS pour un adulte, sans tenir compte d’une situation individuelle.

Le détail, ingrédient par ingrédient

12 ingrédients sur 12 sont chiffrés.

Ingrédient	Quantité	Poids retenu	Fiche alimentaire utilisée
huile végétale neutre	2 teaspoons	9,1 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Oil, canola F006159Oil, olive F006177Oil, vegetable F006191
oignon jaune, coupé en dés	1 large	150 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Onion, Norwegian, raw 06.042
fleurs de chou-fleur	2 cups	214 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Cauliflower, raw 06.853
noix de cajou crues	½ cup	71 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Cashew nuts 06.582
jus de citron frais	2 tablespoons	22 à 29,6 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Lemon juice, bottled 06.729
vinaigre de cidre de pomme	1 tablespoon	6,8 à 7,8 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Apple, unspecified, raw 06.758
poudre d'ail	½ teaspoon	2 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Garlic powder 06.154 Ail séché, poudre 11023
poudre d'oignon	½ teaspoon	1,2 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Spices, onion powder 171327
sel	½ teaspoon	3,1 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Sel blanc alimentaire, non iodé, non fluoré (marin, ignigène ou gemme) 11017 Salt, table 12.022
d'aneth frais haché finement	1 teaspoon	0,6 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Dill, raw 06.120 Spices, dill weed, dried 171322Dill, fresh, raw F003509
ciboulette fraîche finement hachée	2 tablespoons	5,3 à 6 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Chives, raw 06.034
feuilles de persil frais hachées finement	2 tablespoons	3 à 3,5 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Parsley, herb, Norwegian, raw 06.050 Spices, parsley, dried 170930

Sauce crémeuse à l’oignon

Ingrédients

Préparation

Étape 1

Étape 2

Étape 3

Étape 4

Étape 5

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